forum trainings-log

[riddle]

speed-heben:
4x3 210

das würd ich auch gern können
naja da fehlen mir ja eh "nur" mehr 2RM mehr und der speed!!

mir würd ehrlich gesagt auch deine BD leistung Raw beim KB reichen

fg

[bipolar]

das speedheben war aber auch von unterhalb den knien!

naja es wird schon... und bei dir auch - bist ja eh auch mehr als super unterwegs!

mfg,
bipolar

[oggy]

@ hara ich mach dieses jahr nix mehr en wk !

viel glück und viel power auf der em

oggy

[powerlifter]

Moin,

Training heute leicht, wegen dem Wettkampf am Samstag:

Bankdrücken Raw

150kg 4x5

alle Wiederholungen mit langem Stop auf der Brust.

Bankdrücken Speed + Stop 45sec Pause

110kg 6x3

Trizepsdrücken im WSB-Stil

2 x 30kg KH

4x8

Bizeps KH-Curl

30kg KH

4x7

Hammercurl

4x8

Fühle mich sehr fit zur Zeit, mal sehn was so geht beim Wettkampf.

Gruß powerlifter

@kdkler

Glückwunsch an den "alten Mann" mit dem "großen Gesicht", nicht zu fassen die Leistungen in dem Alter.

[riddle]

heut waren KB dran

65kg 2X10
105kg 7X
125kg 7X
145kg 5X
155kg 2X

alles ohne bandagen
ich denke 180kg mit bandagen sind nur mehr kopfsache

fg

[hara]

heut waren KB dran

65kg 2X10
105kg 7X
125kg 7X
145kg 5X
155kg 2X

alles ohne bandagen
ich denke 180kg mit bandagen sind nur mehr kopfsache

fg

wäre folgendermaßen vorgegangen...

5x stange
2x8x65kg
1x3x105kg
3x125
arbeitssätze

hört sich gut an! weiter so


@powerlifter: viel erfolg für den wettkampf und berichte uns fleißig davon - bilder wären auch erwünscht!

[Bencher]

5. Woche meines 3x3 Programms:

Samstag:

Box Squats: 3 Sätze x 3 WH mit 150 KG (niedrigere Box genommen)
Bankdrücken: 5 Sätze x 6 WH mit 150 KG (in den Pausen Schnellkraft mit average band)
Kreuzheben: 2 Sätze x 1 WH mit 200 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Bizeps (leicht)

Sonntag:

Kniebeugen (ohne Box): 3 Sätze x 3 WH mit 150 KG
Bankdrücken: 3 WH mit 170 KG
1 WH mit 190 KG
1 WH mit 200 KH x

Good mornings : 3 Sätze x 3 WH mit 120 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Hyperextension


Dienstag:

Kniebeugen: 3 WH mit 170 KG
1 WH mit 200 KG
Bankdrücken: 5 Sätze x 4 WH mit 150 KG (in den Pausen Schnellkraft mit average band)
Kreuzheben (Sumo): 5 Sätze x 5 WH mit 120 KG (extra breiter Stand)


Zusammenfassung:

So, das war die erste Woche der Competition-Phase. Normalerweise sind die Einzelswederholungen "full equipped", aber ich machs noch ohne.
Kreuzheben war kein Problem.
Bankdrücken schon. Aus Zeitgründen Samstag und Sonntag trainiert, also keinen Tag Pause und dann noch unausgeschlafen mit leichtem Kater morgens. 190 kG gingen noch ganz gut, aber die 200 nicht mehr. Nächstes Mal nehme ich zusätzlich Bänder von oben...

Dienstag dann kleines Forentreffen in Berlin bei Mr Deathlift. Squat4life kam auch hinzu.
Beuge mit 200 war kein Problem (nur leicht bandagiert und Gürtel).

Gefühl ist immer noch top. Linke Bizepssehne wieder mal rausgesprungen beim Drücken, aber schon behandeln lassen....

technik beim Kreuzheben muss noch besser werden, werde mit Videoüberwachung daran arbeiten!


Mich würde auch mal interessieren, was mit unserem Adg325 ist?
Hoffentlich keine Verletzung?!
Bei den Monstergewichten wäre das kein Wunder...

[mr_deathlift]

Dienstag dann kleines Forentreffen in Berlin bei Mr Deathlift. Squat4life kam auch hinzu.
Beuge mit 200 war kein Problem (nur leicht bandagiert und Gürtel).

Jo,war nicht schlecht. hehe
und wie gesagt,lauf nicht soweit raus bei der Beuge! 1 oder 2 kleine Schritte und dann stehen.

[meddlmax]

Me heute auch Train:

Heben
6x50
6x60
6x80
3x100
Gürtel an
3x117,5 war noch leicht
3x120
3x120
0x120 Spannung net da, Konzentration net da, Hantel hat sich net ma gerührt.
3x120

Latzug 4x3@17 Scheiben
Kabelrudern
3 Sätze Rotatoren
2 Sätze vorg. Seitenheben

2 Sätze Beinheben

Heimlatschen

[riddle]

danke für den tip werd ich nächstes mal ausprobieren

heut war BD dran mittelfinger am ring

leer 10X
60kg 2X10
80kg 10X
100kg10X
105kg 5X

+ neben übugen

fg