Meine alte Figur toppen nach über 10 Jahren BB Pause!

[johnpreston]

Man kann das mit den Gewichten nicht pauschalisieren.Es kommt immer darauf an,wie langsam die Senkphase ausgeführt wird.Trainiert man langsam genug,kann man mit 60kg mehr "(Muskel)Schaden"anrichten als mit 100kg bei normaler Geschwindigkeit.Es ist daher immer extrem schwierig in so einem Forum jemandem richtiges Training zu vermitteln.

[Gery68]

Nach einer langen Trainingspause, ist es immer besser langsam hochzufahren.

Verletzungsgefahr.

Wobei 65 Kg Beugen und das über 90 sec.
LH Rudern 30 Kg Spannung für 2 Minuten
Das ist praktisch länger als viele andere KA machen, nur mal so zum Vergleich.

Höre auf Deinen Körper, er sagt Dir schon wenn Du mehr machen kannst.

Ich finde es gut, wenn mal experimentiert wird.

[HDMM]

Nach einer langen Trainingspause, ist es immer besser langsam hochzufahren.

Verletzungsgefahr.

Wobei 65 Kg Beugen und das über 90 sec.
LH Rudern 30 Kg Spannung für 2 Minuten
Das ist praktisch länger als viele andere KA machen, nur mal so zum Vergleich.

Höre auf Deinen Körper, er sagt Dir schon wenn Du mehr machen kannst.

Ich finde es gut, wenn mal experimentiert wird.

Ja sehe ich auch so. Langsam hochfahren. Danke!

PS: ich bin aber was die Kadenz anbetrifft nicht starr. Manchmal mache ich auch keine Pause zwischen Aufwärts und Abwärtsbewegung.

[Gery68]

die eine sec für die WH macht den Kohl nicht Fett.
Hast trotzdem eine lange Spannungszeit.

[HDMM]

Stimmt auch wieder.

[Manowar82]

also wenn ich mal Zeit habe, lese ich dann diesen Käse hier. oder hat jemand Lust, mir ne Zusammenfassung zu schreiben? Ach ja, ist ja immer jener, der den Post macht der das machen darf (laut HDMM), so wie der Urherber vom WKM Plan mit 1000 Seiten ihm diesen erklären muss, weil er sich ja dafür interessiert

[HDMM]

Ziemliches OFF TOPIC wieder. Du hast doch schon deinen Senf bei HDMM vs. Tiger beigsteuert, warum wohl auch hier zusätzlich

[HDMM]

Habe mal zwischen den Seiten gesucht und gefunden! Meine letzte Einheit (PHA B):

Schrägbankdrücken MP 19 x 45kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 10 x KG
Einbeiniges Wadenheben 19 x KG
Trizeps, KH über Kopf 12 x 20kg
Langhantelcurls 15 x 20kg

Ziel sind wie immer 8-12 WH ausser Waden. Muss also Gewichte erhöhen. Weis noch nicht wann ich trainiere.

[HDMM]

Heutiges Training. Bin seit 5:00 Uhr auf den Beinen und war viel unterwegs.
Wollte Training aber nicht auf morgen verschieben.

Hier das Ergebnis:


Schrägbankdrücken MP 9 x 55 kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 11 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 9 x 25 kg
Langhantelcurls 12 x 25 kg


Langsam klettern die Gewichte hoch. Wieder 2 Wochen her als ich das letzte mal meine Brust trainierte und doch eine Kraftsteigerung. Gilt auch für die andere Übungen.
Ich erkenne aber das die Übungen die mit weniger Intensität auch weniger Steigerung brachten:

Körpergewicht- Rudern
Wadenheben

Bei den anderen Übungen bin ich etwas weiter gegangen. Heute ging ich bei allen Übungen weiter. Bin gespannt ob ich beim nächsten mal mehr Leistung in diesen zwei Übungen bringen werde.

Die andere Überlegung wäre natürlich, das ich Rudern und Wadenheben auch im anderem Plan habe.
Zwar nicht die exakten Übungen, aber diese Muskeln werden alle 7 Tage belastet

Wenn man davon aisgeht das alle Muskeln "gleich" wachsen, dann müsste ich da was ändern.

[HDMM]

Habe mich heute morgen gewogen: 79,5kg!

Mein KFA sinkt langsam aber sicher immer mehr. Die Kalorien habe ich vom gefühl her wohl gut im Griff.