Meine alte Figur toppen nach über 10 Jahren BB Pause!

[HDMM]

Ok...ich glaube ich habe meine Dosis Intensität gefunden die nicht zu lasch und nicht zu hart ist. Mukselkater ist fast schon komplett weg.

Ich denke ich brauche keine 7 Tage (insgesamt) zu warten und kann bald die nächste Einheit machen. Hier das letzte Ergebnis:

Kniebeugen 65kg x 8
Seitheben 6kg x 30 (zu leicht...)
Langhantelrudern 30kg x 12
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)20kg x 100 technik wie immer (zu leicht)
Beinheben an Holmen 15 WH
Schulterheben (mein Stil) 30kg x 16

Versuche die Gewichte in etwa so zu steigern. Bei Kniebeugen muss ich schauen was da los ist.
Irgendwie keine eindeutige Steigerung bei KB. Gewicht lasse ich mal und versuche ein Paar WH mehr
rauszuholen.

Kniebeugen 65kg x
Seitheben 10kg x
Langhantelrudern 35kg x
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x
Beinheben an Holmen x WH
Schulterheben (mein Stil) 35kg x

Ich werde jetzt anfangen bis zum positiven Muskelversagen zu trainieren. Ich weis, die Meinungen sind geteilt was das anbetrifft....


Muskelversagen.png

[HDMM]

Ok, Training von heute:


Kniebeugen 65kg x 12
Seitheben 10kg x 13
Langhantelrudern 35kg x 14
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x 35
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 35kg x 10

Läuft doch

[EISENVETERAN]

Ok, Training von heute:



Kniebeugen 65kg x 12
Seitheben 10kg x 13
Langhantelrudern 35kg x 14
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x 35
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 35kg x 10

Läuft doch

Was ist Schulterheben dein Stil?shrugs?

[HDMM]

Ja, sie heissen ja mittlerweile Shrugs wie im englischen...

Ich führe sie mit einer Langhantel hinter dem Rücken aus. Dabei entfernt sich die Hantel beim Schulternheben weg vom Körper, also nicht gerade nach oben. Schwer zu beschreiben irgendwie.

[HDMM]

Dieses Training muss ich ja toppen, vielleicht heute noch:

Schrägbankdrücken MP 9 x 55 kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 11 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 9 x 25 kg
Langhantelcurls 12 x 25 kg

[HDMM]

Ja, heutiges Training:

Schrägbankdrücken MP 12 x 55 kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 13 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 11 x 25 kg
Situps 30 x
Langhantelcurls 14 x 25 kg


Ja was soll ich sagen? Es geht voran und das von Training zu Training. Fühlte mich heute ziemlich schlapp, aber man sieht das man sich gerne täuschen lässt.

Waden habe ich konzentrierter ausgeführt, deshalb wohl die gleichen WH wie beim letzten mal.

[HDMM]

Bald ist ja wieder Kniebeuge dran, sollte ich nicht meine Erwartung in Kniebeugen erreichen, dann werde ich was am Training ändern.
Ich schaue mir ja immer meine Leistung an die ich vor mehrere Wochen machte und wenn mir da etwas als zu "lahm" erscheint, dann muss ich handeln anstatt stumpf nach Plan zu gehen.
Nein, es bleibt bei einem Satz weiterhin, es wird was anderes geändert, aber erst mal die nächste TE abwarten.

[superpippo09]

ich bin echt gespannt wie es bei dir weiter geht.wenn das bei dir was geben soll,dann musst du dich mit den gewichten ordentlich steigern.

[HDMM]

Also ich habe mehr Umfänge (ausser Bauch). Es geht schon in die richtige Richtung, Gewichte sind nicht das wichtigste, sie gehören nur dazu.

Aber vielleicht veratest du mir wo ich mich ordentlich steigern muss bzw. was es in kg bedeutet? Nur so ein Richtwert von dir.

[superpippo09]

freut mich,dass du immer fortschritte machst.das ist das wichtigste.aber als ich deine gewichte hier sah,dachte ich spontan ,dass da noch sehr viel luft nach oben ist.

trainierst du im studio?