Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Danke! So viel Liebe hier

Hatte ganz vergessen am Ende noch den leichten Satz BD aufzuschreiben (16 x 50 kg). Merk heut die Brust wieder ganz gut ^^
Oberschenkel gar nicht so heftig, gehe aber sogar deutlich unter 90°. Edit: Als ich gestern gebeugt habe, hat sich das rechte Knie nichtmal gemeldet. Habe ich auch so gar nicht drüber nachgedacht, das fällt mir jetzt im Nachhinein erst aud!
Ist aber echt witzig, wenn ich mir das ganze durch den Kopf gehen lasse: Kaum ist der gewohnte Trainingspartner wieder dabei, läuft die ganze Sache

[Orothred]

Das ist einfach der Muffin-Man, Punkt

Die Ruder-Leistung find ich immer wieder stark im Verhältnis zum Rest (soll nicht heißen, dass der Rest schlecht ist)

[OnkelKevin]

Danke Oro, du lebst ja auch noch

Werd das ganze hier mal wieder etwas nach oben pushen mit dem Logeintrag von gestern!

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
20 x 100 kg PITT (5:14 Min)

Yes! Habe meinen Trainingspartner mal besonders gegen Ende drüberschauen lassen, er meinte unterer Rücken war gut, die Schulterblätter könnten eventuell noch etwas mehr zusammengezogen bleiben. Rücken aber gerade. Nice! Steigerung von ~20 Sekunden im Vergleich zum letzten Mal, im Vergleich zum vorletzten ~10 Sekunden. Passt

Military Press

10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 35 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Fresh! Ging runter wie Öl, besonders die ersten beiden Sätze! Sehr gute Steigerung, nächstes mal geh ich auf 45 kg!

Klimmzüge (~schulterweiter UG)

8/8/8/6

Leider bei der 7. versagt, dammit! Naja, egal, hatte ja eh noch nicht vor Feierabend zu machen...

Trizepsdrücken am Kabelzug

10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Oha. Wo kommt die Kraft auf einmal her?! Nächstes mal 30!!

Dann noch Klimmzüge im Supersatz mit liegenden Beincurls...

Klimmzüge (weiter OG)

6/6/3

Da war dann aber wirklich Feierabend. Immerhin mehr als letztes mal! Ich glaube von der Gesamtzahl im OG 5 Stück mehr, aber nur wegen des 3. Satzes

Beinbeuger liegend

8 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg

HÖLLE WIE DAS BRENNT! Das ist echt der Muskel bei dem es am fiesesten zieht
Ende!

Fazit: Bis auf das Klimmzugproblem ein echt sehr geiles Training! Waren echt ein paar gute Steigerungen bei, viel mehr als ich erwartet hätte. Ist das schön, wenn man merkt dass man insgesamt stärker wird... MP wirkt sich ja wunderbar auf's Bankdrücken aus... KH auf's Rudern... herrlich

Füge nochmal einfach meinen EP von heut an!


Frühstück:
125 g Haferflocken mit 300 ml Milch, 10 g Kakaopulver
240 ml Multivitaminsaft

Mittag:
290 g Eier mit 3 Tomaten und 1/2 rote Zwiebel, 1 TL Rapsöl
25 g 81% Schokolade

Kleiner Cheat am Nachmittag:
30 cm Veggie Patty Sub (alles drauf außer roter Zwiebeln. Southwest Sauce, extra Peperoni... jam.)

Abends: 500 ml Joghurt, 120 g Banane (leider keine Himbeeren mehr da )

Nach dem Training:
1 Shake (Hurricane XS)

150 g Basmati-Reis mit 300 g Asiapfannengemüse und 50 g italienischem Pfannengemüse
90 g vegetarisches Schnitzel, bisschen Curry dazu
1 TL Rapsöl
10 g Paranüsse
__________________________________________________ ____
~3665 kcal
451 g KH
205 g EW
109 g Fett

Die Tomaten und Zwiebeln beim Ei sowie das Kakaopulver sind nun nicht mit drin, aber macht den Braten jetzt echt nicht fett. War echt ein mega voller Tag, dafür umso besser dass das Training so geil lief!!

[Orothred]

Danke Oro, du lebst ja auch noch

Unkraut vergeht nicht

[*Tiger91*]

Morgens würde ich etwas mehr essen, bisschen Eiweißpulver zum Beispiel einrühren

Ansonsten läufts ja schön bei dir, Muffin Man.

[OnkelKevin]

Morgens würde ich etwas mehr essen, bisschen Eiweißpulver zum Beispiel einrühren

Ansonsten läufts ja schön bei dir, Muffin Man.

Ja, anscheinend läuft es jetzt wieder etwas flotter
Jo, ich hatte mir eigentlich vorgenommen, dass ich nicht mehr als einen Shake pro Tag trinke bzw. nicht mehr als eine Portion Supps zu mir nehme. Frühstück wechselt auch manchmal... Mal gibt's halt KH, mal Fett. Aber wieso unbedingt mehr?

Unkraut vergeht nicht

solltest deinen Log bald mal wieder aktualisieren

[Orothred]

solltest deinen Log bald mal wieder aktualisieren

Eventuell demnächst mal wieder, wenn die Lust dazu mal wieder kommen sollte

[*Tiger91*]

Ja, anscheinend läuft es jetzt wieder etwas flotter
Jo, ich hatte mir eigentlich vorgenommen, dass ich nicht mehr als einen Shake pro Tag trinke bzw. nicht mehr als eine Portion Supps zu mir nehme. Frühstück wechselt auch manchmal... Mal gibt's halt KH, mal Fett. Aber wieso unbedingt mehr?

Hast ja bei der ersten Mahlzeit fast gar kein Eiweiß drin.

[OnkelKevin]

28 g ungefähr. Geht doch noch?
Vielleicht werd ich in Zukunft nochmal ein paar Löffel Joghurt oder so dazunehmen.

[Manowar82]

Haferflocken und milch täuschen vom ew gehalt her tiger 😀