Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Besonders Arrogant Sons of Bitches klingen echt gediegen, die anderen sind aber auch sehr fett
Danke für die Tipps!

Mal was in anderer Sache. Ich überlege, morgen mal mit 'nem 2er zu starten. Push/Pull. Einfach mal probeweise, und schauen, wie mir das ganze bekommt.
Würde allerdings anstatt Fliegende dann KH-Schrägbank machen, dürfte doch klargehen oder?

Push:
3 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
1 x 20 Kreuzheben (PITT)
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Beincurls liegend
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Je nach Gefühl vielleicht noch eine Iso, aber erstmal schauen wie geschlaucht ich danach bin.
Frage nach den Satzzahlen beim KH-SBD: Auch 3? Wie handhabt ihr das? Ansonsten geht das so klar, oder? Wollte eigentlich immer so bei 3 Sätzen liegen, oder spricht irgendwas dagegen?

Hoffe auf Feedback! Gute Nacht

[Stevey]

Ich finde 6 Sätze Beine und 6 Sätze Brust etwas quatsch. Wenn du Push/Pull 4 mal die Woche machst. Dann mach lieber bei Brust 5 Sätze und ein Satz mehr bei den Kniebeuge. Fliegende hab ich aus meinem Plan komplett gestrichen, da ich finde dass sie nichts bringen.

[*Tiger91*]

BP reichen mMn zwei Sätze, bei Schrägbank auch.


Schrägbankdrücken kannste natürlich mal testen, Fliegende sind halt für Pump und Muskelgefühl fein.


Mach einfach mal und schau wie dein Körper reagiert. Vieles merkt man erst nach ein paar Wochen, du kriegst das hin.

[^chris]

Ich würd beim gK bleiben.

[OnkelKevin]

Besten Dank euch beiden!

edit: Ah, Chris! Wohl zeitgleich abgeschickt. Ja ich hab die ganze Zeit überlegt und tu es immer noch. WKM macht mir Spaß - würde aber gern einfach mal wissen, wie mein Körper auf die höhere Belastung reagiert. Vielleicht wachsen die Arme ja beispielsweise besser. Es ist wenn dann auch erstmal nur um zu testen, wie es läuft. Wenn ich nach drei Wochen beispielsweise merke, dass die Kraft total auf der Strecke bleibt, wechsel ich natürlich wieder zum GK-Plan.
Bin halt hin- und hergerissen

[Manowar82]

warum nicht ausprobieren? kannst ja wieder wecheln...

[stefan92]

Eben kannst ja mal probieren, waere dann inetwa das gleiche was ich mache. Habe mir letztens auch ueberlegt mal was neues auszuprobieren, bleibe aber doch noch dabei. Bei Military Press wirst aber so vermutlich ziemlich abstriche machen muessen

[OnkelKevin]

Seit einer Stunde wieder Zuhause, und du hast sowas von Recht! Aber eigentlich ging es noch. Was mich ziemlich erschüttert hat, war das KH-SBD

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg

War okay, im zweiten Satz unglaublich gut, recht flüssig. Passt schon wohl so.

45° Beinpresse

4 x 123 kg mal angetestet...
15 x 173 kg
15 x 193 kg

Lief wie geschmiert, schön große ROM, saß gut Spannung hinter in den Quads, nächstes mal wohl etwas mehr an Gewicht

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Letzte Wiederholung im 2. und 3. Satz leider mit Spotter. Im zweiten Satz hätt ich das noch locker gehabt, im dritten eventuell auch noch. Da konnte ich verstehen DASS er eingegriffen hat, OBWOHL ich vorher ausdrücklich NOCHMAL gesagt habe, dass er die Stange nur berühren braucht wenn ich was sage... Naja. Aber nett dass er geholfen hat. Trotzdem nervig

KH-Schrägbank

30 kg... Fail. What the f*ck?!
8 x 25 kg
10 x 22,5 kg

Das hat mich dann doch etwas aus der Bahn geworfen. So wenig? Warum?? Naja. Brust wenigstens top getroffen, ging mir aber trotzdem ziemlich gegen den Strich. Hab aber auch ewig kein KH-Drücken mehr gemacht, hat sich anfangs etwas wabbelig angefühlt. Nachher ging's. Vielleicht auch etwas Gewöhnungssache.

Military Press

10 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg

Jo, passt schon so. Vielleicht versuch ich nächstes mal dennoch die 42,5 kg. Hab einfach mal damit gerechnet dass ich nicht einfach mit 45 kg weitermachen kann Aber so ein großer Rückschritt wie befürchtet war es dann doch nicht.

Wadenheben in der Beinpresse

12 x 153 kg
14 x 253 kg
14 x 253 kg

Oha. Ging da doch so viel
Ich dachte dass ich eigentlich einfach mal höheres Gewicht nehme und dafür weniger Wiederholungen, Sprinter haben immerhin auch immer schöne Waden.
Naja, nächstes mal wohl noch schwerere Wiederholungen.

Fazit: Trizepsdrücken am Ende wäre wohl zuviel gewesen denke ich
Hat echt Spaß gemacht eigentlich, auch wenn mich das SBD etwas geschockt hat. Mal sehen, vielleicht teste ich das ganze mal zwei, drei Wochen aus und sehe dann ja, inwiefern sich eventuell was tut. Brutalst aufgepumpte Brust und Trizeps. Das Treppensteigen (immerhin 3. Obergeschoss) lief auch nicht so ganz easy wie sonst.
Bin gespannt auf die Pull-Einheit. Ich habe leider momentan bei einigen Bewegungen (Bücken und dann hochkommen z.B.) ein kleines Ziehen im linken LWS-Bereich. Hoffentlich ist das morgen weg.

Danke nochmal allen für's Feedback! Schön noch so viele Leute hier zu haben. Bis die Tage!

[^chris]

Die KHSB-leistung passt doch zur bd-leistung.

[*Tiger91*]

Die KHSB-leistung passt doch zur bd-leistung.

Auf jeden Fall.

Ich fühle mich da auch immer so schwach