Lebenswandel

[Progressive]

Wahrscheinlich willst du mir sagen das der TP ok ist ab er für meinen
Trainingsstand zu viel ist :P aber bei deinem Erfahrungsstand von 7000 posts
hätte ich nen vollständigen Satz erwartet :P

Gut dann weiß ich bescheit, ich poste nachher T2

[The_Nightfly7777]

ich glaube, was man dir sagen will, ist dass ein 4er Split nicht unbedingt das richtige für dich sein mag.

Das hat mehrere Gründe:

1. in einem 2er Split (so ala WKM) trainierst du häufiger den gleichen Muskel
2. Du trainierst Muskelketten.
3. Du machst deinen Muskel ziemlich fertig, wenn du an einem Tag dich nur auch einen oder 2 Muskeln konzentrierst.
4. Trotzdem regeniert sich dein Körper so schnell, dass du nach paar Tagen wieder die Übung machen kannst, das heisst effektiv machst du Brust nur 1mal die Woche, und das ist nicht genug.

Bevor ich mich tottippe, schau doch mal in das Trainingsforum rein, da gibts das WKM Thema, da liest du dir einfach mal den ersten Post durch, dann bist du schon schlauer...

Bytheway: Respekt!

[Hiroshige]

Wahrscheinlich willst du mir sagen das der TP ok ist ab er für meinen
Trainingsstand zu viel ist :P aber bei deinem Erfahrungsstand von 7000 posts
hätte ich nen vollständigen Satz erwartet :P

Gut dann weiß ich bescheit, ich poste nachher T2

Warum sollte ich viel Tippen, für etwas, auf das du selbst kommen kannst?

[Kenneth-]

probier doch einfach mal aus, ob du mit dem plan gut klarkommst.
mach ihn doch mal n paar wochen, danach weißt du ob das zuviel ist oder nicht.#
niemand wird dir beantworten können ob der plan gut für dich ist weil niemand weiß wie du trainierst, regenerierst etc etc..
probieren geht über studieren

[Progressive]

Trainingstag 2: Brust + Trizep

KH- Schrägbankdrücken
1 Aufwärmsatz mit 20 Wdh
Danach 5 Sätze: 15 / 12 / 10 / 8 / 6

Bankdrücken (flach)
4 Sätze: 12 / 10 / 8 / 6

Fliegende
Hier soll ich wechseln zwischen schräg und flach
3 x 12 Wdh.

Dips
3 x 8-10
Schaff ich noch überhaupt nicht, hab 3 Sätze gemacht 4/2/2
das ist noch sehr hart für mich, aber werde ich trotzdem jede Woche zum steigern
mit reinnehmen.

French Press
3 x 8

Trizep am Seilzug
3 x 8-12

Kickbacks oder so^^ weiß den Namen net mehr genau
2 x 12

Kraftdaten:
Schrägbankdrücken: 2 x 21kg
Bankdrücken: 47,5kg (meine größte Schwäche, ka, normal sind noch 50kg drinne
aber dadurch ich davor recht intensiv Schrägbank gemacht hab flauts da bissi)
Fliegende: 2 x 8kg
French Press: SZ-Stange + 7,5kg / Seite
Triezp am Seilzug: 6 x 5kg Scheibe, also 15kg durch doppelten Seilzug^^
Kickbacks: mit 8kg Hanteln

Morgen: T3 - Beine

[Nessie]

Trainingstag 2: Brust + Trizep

Am Brusttag auch Trizeps war bei mir so ein Ding.
Konnte den Trizeps nicht richtig fordern da er durch das Brusttraining schon vorermüdet war.
Seit ich den Trizeps separat trainiere, konnte ich mich sowohl im Trizeps wie auch im Brusttraining steigern.
Kannst ja hier einfach mal experimentieren.

[Progressive]

Trizep hatte ich im vorherigen TP aufm Rückentag. Damit kam ich ganz gut zurecht.

Allerdings muss ich sagen das ich noch gut pump für den Trizep übrig hatte.
Ich kann aber mal versuchen, nächste woche vorm eigentlichen Trizep tag mal
Dips zu machen, obs als erste Übung besser hinhaut.

[eNjoYi]

genial!
respekt!
mach weiter so und gib nie auf!
nochmal so ein jahr und dich wird kein schwein wiedererkennen!

[Progressive]

Trainingstag 3: Beine

Hackenschmitt
1 Aufwärmsatz ohne Gewichte
Sätze (5): 15 / 12 / 10 / 8 / 6

Beinpresse
4 x 10

Beinstrecker
3 x 20

Beinbeuger
Sätze (4): 15 / 12 / 10 / 8

Waden (sitzend, Maschine)
3 x 15

Waden (stehend, Maschine)
3 x 10

Kraftdaten:
Hackenschmitt: 30kg - Sehr komische Übung^^ is das normal mit so wenig? War
erstes mal Hackenschmitt (Kniebeuge wäre zum Vergleich 78kg)
Beinpresse: 140kg
Beinstrecker: Normal 70-80kg - auf 20 Wdh. 40-50kg
Beinbeuger: 40kg
Waden (sitzend): 220kg
Waden (stehend): 140kg (da hört die Maschine auf ~~)

Waden sind meine einzige Stärke ich schätze mal Aufgrund meines starken
Übergewichts von ehemalig 140kg profitiere ich dort atm vom Memorie effekt
da diese Wade ja mal 140kg tragen mussten.

[alkmaster]

Warum sollte ich viel Tippen, für etwas, auf das du selbst kommen kannst?

DU hast die behauptung aufgestellt, dass der TP ned zu seinem trainingsstand passt...DU musst auch begründen, warum du das meinst.