18 J. | 180cm | 78kg

**MUTHER** · 01.02.2016, 22:41

Hey Bbszene, ich bin dem Eisen treu geblieben hier mal was neues von mir.
Durch eine Trainingsverletzung die ich mir leider zugezogen habe musste bzw. durfte ich nur noch mit halber Kraft trainieren. Während eines Klimmzuges erlitt ich einen Riss ins Labrum des linken Schultergelenkes. Nach der Feststellung der Verletzung fing ich sofort mit einer Laserstrahltherapie und Physiotherapie an, was jetzt 2 Monate her ist. Es zwickt und drückt hier und da mal aber dafür kann ich die Schulter wieder mit einer anständigen Intensität belasten so das es vorran geht

.

In der Zeit lag der Fokus noch mehr auf meine Beine diesich endlich mal ganz gut entwickelt haben wie ich finde.

Grüße der SHOM

**^chris** · 01.02.2016, 23:19

Servis, Beine gefallen mir echt gut (waden könnten etwas mehr, aber bei wem nicht?!). Wie sieht denn dein Beintraining aus?

**MUTHER** · 04.02.2016, 15:36

Hi, danke dir. Die Waden kommen hierbei nicht zur Geltung sind dennoch sehr groß, irgendwan. Folgt noch ein Bild. Momentan sieht mein Bei tag so aus:

10 Minuten Fahrrad, Ergometer oder Walken.

Breinstrecken: 6-8 Sätze á 12Wdh. Pyramidensystem steigend, davon zählen 3 zum Aufwärmen

Beinbeugen: wie beim Beinstrecken.

Front-Kniebeugen: 3 Sätze á 12Wdh.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 3 Sätze á 12Wdh.

Ausfallschritte: 2 Sätze á 15Wdh, pro Satz anschließend einen Supersatz mit 20+ Wdh.

Wadenheben sitzend/stehend: jeweils 2 Sätze

**Schlappmaul** · 08.02.2016, 19:32

Deine Beine sind richtig gut!

**MUTHER** · 16.02.2016, 14:58

Vielen dank. Seit letzter Woche trainiere ich im Kraftausdauer Bereich mit 20 Wdh. in jeder Übung. Der Fokus liegt in der nächsten Zeit auf mein Bauchtraining, welches ich sehr vernachlässigt habe. Beim Röntgen der Wirbelsäule ist aufgefallen das diese zu gestreckt (gerade) verläuft. Laut Arzt führt das auf zu viel Training für den Rückenstrecker und zu wenig für den Bauch... �� das kommt davon ��.

Grüße der SHOM

**Schlappmaul** · 21.02.2016, 20:15

Sieht gut aus, weiter so!

**MUTHER** · 02.03.2016, 23:25

Grüße euch, melde mich mal wieder mit einem Schnappschuss. Hier sieht man etwas besser die Waden wobei das hintere aussieht als ob es nie Trainiert wurde

. Momentan liege ich bei 85kg.

Grüße der SHOM

**Schlappmaul** · 04.03.2016, 20:29

Tja, Waden sind ein grundsätzliches Problem, wo man selten Einfluss drauf hat.....

**MUTHER** · 14.03.2016, 21:19

Das stimmt aber ich habe mehr mit dem Aufbau meiner Brust Probleme :/... Ich probier und probier aber es will nicht so wie ich will.
Momentan bin ich hoch auf 88 kg mit 4000kcal am Tag.

Grüße der SHOM

**MUTHER** · 15.03.2016, 23:25

Das viele Bauchtraining macht sich nicht nur optisch bemerkbar, Schmerzen im Lendenwirbel Bereich bleiben fast aus.
Für die Schulter bin ich immer noch in Physiotherapie mit gutem Fortschritten