Bräuchte Hilfe, Anfänger (: (pics vorhanden)

[Shark280]

Ist nicht böse gemeint, da ich mit GENAU DEN GLEICHEN Ausgangsdaten angefangen habe zu trainieren.

Also überprüfe mal deine Intensität und poste uns mal deinen Plan, so dass wir das mal verbessern können.

Also ich habe folgenden TB:

TE1
(alles 8-12WH auser bauch 15-20)
Bauch ->Beinheben am G. (geb.) 2x eigengewicht
Bauchpresse am Gerä 2x à 60Kg
Butterfly 2x à 45Kg
Bankdrücken mit Kurzhanteln 2x à 20Kg/H
Bankdrücken auf SB mit KH OB 2x à 15Kg
Bankdrücken auf SB mit KH MB 2x à 15Kg
Cablecross 2x à 23Kg/Seite
Schulterdrücken KH Obergriff 2x à 15Kg
Langhantel "ziehen"(schulter) 2x à 35kg
Trizeps KH 2x à 12.5kg
Trizeps Kabelzug 2x à 18gk (ausbrennen)

TE2
Kniebeugen 3x à 50kg
Beincurl am Gerät 3x à 55Kg
Beinstrecken am Gerät 3x à 40Kg
Fersenheben im sitzen 2x à 55Kg
Latzug eng griff 3x à 60Kg
Latzug breit griff 2x à 55Kg
Rücken Rudern 2x à 54Kg
Bizeps KH 2x à 12.5 Kg
Klimzüge (breit) 2x eigengewicht (ausbrennen)


Beim Kabelzug ist ja nicht
das volle Gewicht auf dem Muskel
(flaschenzug dings bums da)

Natürlich vor jeder Kalten Muskelpariet ein Einwärmsatz

1Mal die Woche ist der Trainer bei mir und schaut wegen der ausführung

HMM wenn ich soo schreibe dann kommt mir das wie ein bischen viel übungen vor!?

[Domnl]

Ehm ja.... und das machst du 5x die Woche in jedem Satz bis zum MV? Also wenn du das schaffst, sollte dir auf dem Weg zum Mr.Universum 2015 nix im Wege stehen

Na mal ernsthaft. Such dir bitte hier im Sticky unter klassisches Training einen guten 2er raus und mach den 3x die Woche.

[Shark280]

Ehm ja.... und das machst du 5x die Woche in jedem Satz bis zum MV? Also wenn du das schaffst, sollte dir auf dem Weg zum Mr.Universum 2015 nix im Wege stehen

Na mal ernsthaft. Such dir bitte hier im Sticky unter klassisches Training einen guten 2er raus und mach den 3x die Woche.

worin soll denn das problem liegen wenn ich
te1 am tag1
te2 am tag 2
dann pause?
ich mein ich hab dan immer 2 tage regeneration (wenn ich 4 mal gehe)

[Domnl]

worin soll denn das problem liegen wenn ich
te1 am tag1
te2 am tag 2
dann pause?
ich mein ich hab dan immer 2 tage regeneration (wenn ich 4 mal gehe)

Das Volumen ist zu hoch. Würdest du in jeder Einheit tatsächlich Alles geben, könntest du nicht am nächsten Tag wieder Top-Fit ins Studio gehen. Das würde dein ZNS überhaupt nicht mitmachen.

Du hast das Problem, was fast jeder Anfänger hat. Du denkst, du würdest intensiv trainieren, tust es aber nicht. Das sieht und hört man ständig. Gerade mit den zig Isoübungen, die du machst, erreichst du nicht das, was du erreichen willst, nämlich effektive Reize setzen. Würdest du diese Reize setzen, könntest du nicht 4-5x die Woche gehen. So einfach ist das.

Daher solltest du eben einen Plan machen, der dir die Möglichkeit gibt den Körper im Gesamten zu trainieren ohne auf zig Isoübungen zu bauen. Dafür empfehlen sich einfach Grundlagenpläne mit Grundübungen, die deinen Körper im Verbund trainieren und so viel mehr Wachstumsreiz erzeugen, als solch ein Isoplan es auf deinem Trainingsnivau jemals könnte.
Für dich sollte das Motto sein: So viele Grundübungen wie möglich, so oft wie möglich.

Nur mal so: Ich habe ja auch mit 65kg angefangen. Ich bin im ersten Jahr auf 78kg hochgegangen und das nur mit Grundübungen. Klar, waren das nicht alles Muskeln, aber die optische Veränderung war krass. Mit zig "Kabelziehern" und "Beinstreckern" hätte ich das nicht geschafft.

[Shark280]

Daher solltest du eben einen Plan machen, der dir die Möglichkeit gibt den Körper im Gesamten zu trainieren ohne auf zig Isoübungen zu bauen. Dafür empfehlen sich einfach Grundlagenpläne mit Grundübungen, die deinen Körper im Verbund trainieren und so viel mehr Wachstumsreiz erzeugen, als solch ein Isoplan es auf deinem Trainingsnivau jemals könnte.
Für dich sollte das Motto sein: So viele Grundübungen wie möglich, so oft wie möglich.

Nur mal so: Ich habe ja auch mit 65kg angefangen. Ich bin im ersten Jahr auf 78kg hochgegangen und das nur mit Grundübungen. Klar, waren das nicht alles Muskeln, aber die optische Veränderung war krass. Mit zig "Kabelziehern" und "Beinstreckern" hätte ich das nicht geschafft.

Okay dann versuch ich das mal.
hast du ev ein paar tipps/übungen auf lager?

und wie muss sich das denn anfühlen, ich meine wenn sich dein arm nicht mehr bewegt dann tut er es nicht mehr....

Ich versteh nur nicht: warum gibt mir dann der verf****trainer sonen plan?

[Domnl]

Meiner Meinung nach kannst du mit dem "Wkm" Plan nichts falsch machen. Das ist wirklich ein super Plan:

Te1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern


Te2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips

Pro Te kannst du noch eine sinnvolle Iso hinzufügen. Ich hab immer bei TE1 noch Waden gemacht und bei Te2 Seitheben.


Ansonsten findest du hier auch noch ein paar gute 2er für 3x die Woche.


Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

und wie muss sich das denn anfühlen, ich meine wenn sich dein arm nicht mehr bewegt dann tut er es nicht mehr....

MV ist am Anfang überhaupt nicht so wichtig. Trainiere einfach so, dass du bei der letzten WdH alles rausholst. Gerade bei GÜs ist es teilweise überhaupt nicht ratsam mit MV zu arbeiten, da das zu sehr aufs ZNS geht und zu gefährlich ist. Wer macht schon z.B. Kreuzheben bis zum MV? Könnte ins Auge gehen...

Ich versteh nur nicht: warum gibt mir dann der verf****trainer sonen plan?

Tja, darüber gibts hier verschiedene Diskussionen. Wahrscheinlich weil er keine Ahnung hat. Ich sag immer: Vertraue niemandem, der nicht mindestens 150% seines Körpergewichts heben, beugen und drücken kann

[binaer]

WKM ist geil, hab ich auch gute erfolge mit gehabt....

Das in verbindung mit ner guten ernährung sollte dich weiterbringen.

[Shark280]

Meiner Meinung nach kannst du mit dem "Wkm" Plan nichts falsch machen. Das ist wirklich ein super Plan

Super vielen Dank
Probiere es morgen aus, heute habe ich frei

Melde mich dann wieder mir fallen immer wieder fragen zum training ein

[Shark280]

WKM ist geil, hab ich auch gute erfolge mit gehabt....

Das in verbindung mit ner guten ernährung sollte dich weiterbringen.

Apropos Gute Ernährung

Was meint ihr zu diesem Plan hier :
habe ich bisher so gemacht

7:00Frühstück:
100g Haferflocken
500ml Proteinshake

10:00
250 Magerquark
1 grosser Apfel

12:00Mittag
Ausgewogenes Mittagessen
----Gemüse, Fleisch, und Reis/nudeln
Salat

16:00
250g Magerquark
1 Banane (TT 2stück)

18:30Training
Vorher KH riegel
Nacher Proteinshake

21:30Abendessen
2x180g Jogurt
2stück Brot mit Erdnussbutter

bis zum schlafen (ca 23:30)
100g Reiswaffeln


Trinke dazu etwa 4.5 liter

[Hendy1818]

Apropos Gute Ernährung

Was meint ihr zu diesem Plan hier :
habe ich bisher so gemacht

7:00Frühstück:
100g Haferflocken
500ml Proteinshake

10:00
250 Magerquark
1 grosser Apfel

12:00Mittag
Ausgewogenes Mittagessen
----Gemüse, Fleisch, und Reis/nudeln
Salat

16:00
250g Magerquark
1 Banane (TT 2stück)

18:30Training
Vorher KH riegel
Nacher Proteinshake

21:30Abendessen
2x180g Jogurt
2stück Brot mit Erdnussbutter

bis zum schlafen (ca 23:30)
100g Reiswaffeln


Trinke dazu etwa 4.5 liter

eig ne gute Ernährung . nur eins macht mich stutzig
Warum isst du abends kohlenhydrate wie Reiswaffeln und keine proteine???
Protein( am besten noch mit nem guten glutamingehalt, wie magerquark) brachst du für die nacht um keine muskeln abzubauen!