Masse durch Supersätze?

[Domnl]

Hey danke für den 2er Splitt, aber nochmals ne Frage...so einzelne Armübungen führt ihr garnicht aus? Wie die klassischen Curls???

Nicht einem 2er Split für 4x die Woche (obwohl in dem oben eine Curlübung drin ist). In einem normalen 2er für 3x die Woche maximal eine Armiso und in einem 3er oder 4er, je nach Aufteilung max. 2 Übungen a 2-3 Sätze.

Armisos sind absolut überbewertet. Vor allem als Anfänger.

[Surfer4life]

Heißt MP Multipresse?

[Surfer4life]

Was haltet ihr hiervon:

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...olumentraining

[Domnl]

MP heißt Military Press.




So langsam ist es doch auch mal gut mit denen Plänen, oder? Glaubst du tatsächlich, dass das System der entscheidente Aspekt ist? Du solltest dir weniger Gedanken über exotische Pläne machen, sondern einfach die Basics trainieren. Wenn dir was gefällt, probier es halt aus.

[Surfer4life]

Hey okay vielen Dank,werd Mal probieren deinen Plan für 4 Tage zu trainieren.... kann man zwischen einem push/pull Tag ne pause machen?

bsp.
sonntag push
dienstag pull
donnerstag push
freitag pull
????

Mal sehen ob der was bringt

[Surfer4life]

Hab deinen PLan Mal ein wenig angepasst...

4er:

TE1: Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x5
Schrägbank KH 3x10-12
Fliegende 2x20+

SZ Curls 3x8
Scottcurls 3x8
Hammercurls 2x15
+eine Unterarmübung

TE2: Beine

Beinpresse3x10
Beinstrecker 2x15
Beinbeuger 3x12
Waden 1xPITT


TE3: Schultern/Trizeps

Arnoldspressen 3x8
Seitheben 3x12
vorg. Seitheben 2x20

Trizeps SZ 3x12
Kabelzug 2x20


TE4: Rücken

Kreuzheben 3x6
Klimmzüge 3x12
Nackenzug 2x10
Rudern 2x20


Ist der so okay?
Oder ist diese Aufteilung besser:


* Tag 1
o Beine
+ Beinstrecken 4 Sätze a 10 bis 12 Wiederholungen
+ Tiefe Kniebeugen 4 Sätze a 10 bis 12 Wiederholungen
+ Beincurls stehend 4 Sätze a 15 Wiederholungen pro Seite
+ Donkey Wadenheben 3 Sätze a 12 Wiederholungen
* Tag 2
o Trainingsfrei
* Tag 3
o Rücken
+ Rudern vorgebeugt 4 Sätze a 10 bis 12 Wiederholungen
+ Latziehen 4 Sätze a 12 bis 15 Wiederholungen
o Bizeps
+ Langhantel Scottcurls 4 Sätze a 10 bis 12 Wiederholungen
+ Schrägbankcurls 3 Sätze a 12 bis 15 Wiederholungen
* Tag 4
o Trainingsfrei
* Tag 5
o Brust
+ Liegestütze 3 Sätze a 12 bis 15 Wiederholungen (nicht bis zum Muskelversagen)
+ Kurzhantel Bankdrücken auf der reversen Schrägbank 3 Sätze a 10 bis 12 Wiederholungen
+ Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 bis 10 Wiederholungen
o Schultern
+ Schulterdrücken 3 Sätze a 10 bis 12 Wiederholungen
+ Seitheben vorgebeugt 3 Sätze a 12 bis 15 Wiederholungen
o Trizeps
+ Trizepsdrücken liegend auf der reversen Schrägbank 3 Sätze a 12 bis 15 Wiederholungen
+ Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze a 10 bis 12 Wiederholungen
* Tag 6
o Trainingsfrei
* Tag 7
o Trainingsfrei

[Domnl]

Kommt dir es nicht irgend wie spanisch vor, dass du genauso viele Übungen für den Bizeps machen willst, wie für die Brust?

Ich hab mir bei der Einteilung des Planes schon was gedacht. Wieso pfuschst du da wieder drin rum? Mach den Plan doch einfach mal so wie erst für mindestens 4 Wochen. Dann kann man immer nur Veränderung dran vornehmen.

[Bowa]

Kommt dir es nicht irgend wie spanisch vor, dass du genauso viele Übungen für den Bizeps machen willst, wie für die Brust?

Ich hab mir bei der Einteilung des Planes schon was gedacht. Wieso pfuschst du da wieder drin rum? Mach den Plan doch einfach mal so wie erst für mindestens 4 Wochen. Dann kann man immer nur Veränderung dran vornehmen.

Du glaubst auch echt an das Gute im Menschen ne?!

Seit 2 Wochen und 4 Seiten versuchst du dem Bengel zu helfen, aber irgendwie schnallt er das Grundproblem nicht!

Also versteh das nicht falsch, ich bewundere dein Engagement und deine stoische Geduld!

[Surfer4life]

Okay Leute,

abseits von allen Diskussionen hier denke ich das ein 5x5 Plan im 2er Splitt Modus für mich die Beste Alternative darstellt.

Hier der Plan

Splitprogramm
• Montag & Donnerstag
o A-1: Langhantel Bankdrücken
o A-2: Klimmzüge
o B-1: Langhantelcurls 2x5
o B-2: Trizepsdrücken liegend (Skullcrusher) oder Trizepsdrücken am Kabel 2x5
o +Bauch
• Dienstag & Freitag
o A-1: Beinpresse
o A-2: Schulterdrücken
o B-2Renegade Row
o B-1 Arnoldspressen
o +Bauch

A und B wird immer abwechselnd trainiert...Ich bitte euch nur Mal kurz Verbesserungsvorschläge oder Glückwünsche mir mitzuteilen
Ich hoffe das ihr den Plan diesmal mögt :-P

[Bowa]

Wieder nix...

Renegade Rows, was soll das fürn Kram sein?
Mach Langhantelrudern!
Statt Beinpresse Kniebeugen!

Was ist so schwer daran sich hier einzulesen?!

Ach... was solls, mach wie du denkst, mal gucken ob hier sonst noch wer was zu sagen will..