Kreuzheben 140kg Technikcheck nach 2 Monaten Freihantelbereichtraining.

[Christian_Natural]

Hallo, ich habe heute mal Videos gemacht einmal von Kreuzheben und Bankdrücken.

Schaffe aber Bankdrücken viel weniger.

Ich finde die Leistung vom Kreuzheben nach 2 Monaten gut

Kreuzheben 140kg : http://www.youtube.com/watch?v=UFlvAJJihW4

Bankdrücken 50kg : http://www.youtube.com/watch?v=qlQb9hCHitU

Bitte Kritik.

Daten zu mir:
Alter 18 Jahre
Größe 174cm
Gewicht ~75kg
Ziele: Stärker werden. Masse bzw Muskelaufbau.
Trainingserfahrung: 1 Jahr GK nur an Geräte mit längeren Pausen, 2 Monate WKM

[larsS]

Kreuzheben:...das video stockt total... schlechte kameraführung...man kann kaum was erkennen

...was man erkennt ist, dass du vlt. 40 kg weniger nehmen solltest

[tima]

ich würde persöhnlich bei kh mehr in die hocke gehen und darauf achten das sich dein unterer ein tick weniger rundet
ich würde auch vllt. die wh zahl beim kh etwas höher schrauben

ansonst viel erfolg

[H_D]

säuft der kameramann beim training?
mach das kh-video nochmal.
würde auch mehr in die hocke gehen, deine beine und dein rücken sollten möglichst zur gleichen zeit gestreckt werden und versuch dich wenn du oben bist nicht zurückzulehnen. was für einen griff verwendest du?
machst du immer nur 3 wdh?

[da_dave]

Ich denke beim Bankdrücken würdest du deutlich mehr schaffen, kg wie wdh

denn im vergleich ist deine Kreuzhebe Leistung sehr sehr gut

[Warbow]

Film mal deinen letzten Satz beim Bankdrücken.
Ich gehe ja auch nicht bis zum Muskelversagen, da ich gar keinen Trainingspartner habe und die Multipresse immer besetzt ist und sowieso, weil ich die Intensität ja nicht brauche. Aber im letzten Satz gehe ich trotzdem immer so weit, dass ich noch eine Wiederholung nicht schaffen würde. Letztes Mal hab ich einfach noch eine gemacht, obwohl ich dachte ich schaffe es nicht, und habe sie doch geschafft...
52.5Kg schaffst du auf jeden Fall.

[The Wicker Man]

...was man erkennt ist, dass du vlt. 40 kg weniger nehmen solltest

So ein Schwachsinn...

Perfekt ist die Technik sicherlich noch nicht, hier und da könntest du mehr Spannung aufbauen aber das sieht alles in allem nicht schlecht aus.

ich würde persöhnlich bei kh mehr in die hocke gehen und darauf achten das sich dein unterer ein tick weniger rundet

Ersteres würd ich so nicht bestätigen, der Beineinsatz ist schon in Ordnung. Mehr Spannung - auch im unteren Rücken - ist ein guter Tipp. Hierzu Brust raus und Schulter zurück.
So in etwa kann das Endprodukt dann aussehen:
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related

[tima]

So ein Schwachsinn...

Perfekt ist die Technik sicherlich noch nicht, hier und da könntest du mehr Spannung aufbauen aber das sieht alles in allem nicht schlecht aus.



Ersteres würd ich so nicht bestätigen, der Beineinsatz ist schon in Ordnung. Mehr Spannung - auch im unteren Rücken - ist ein guter Tipp. Hierzu Brust raus und Schulter zurück.
So in etwa kann das Endprodukt dann aussehen:
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related

finde kh ist immer ne übung wo man sehen muss, bei welcher ausführung ein besseres gefühl hat
ist glaube ich auch ein bisschen vom hebelverhältnis abhängig
ich persöhnlich hatte bei einer tieferenhocke ein besseres gefühl
wobei ich seit kurzem mit einer ganz leichten erhebung hebe, damit der beineinsatz reduziert wirt

auch wenn ich ein besseres körpergefühl bei einer tiefern hocke hatte, war die beinbelastung zu "hoch"


muss jeder selber sehen

[The Wicker Man]

finde kh ist immer ne übung wo man sehen muss, bei welcher ausführung ein besseres gefühl hat
ist glaube ich auch ein bisschen vom hebelverhältnis abhängig
ich persöhnlich hatte bei einer tieferenhocke ein besseres gefühl
wobei ich seit kurzem mit einer ganz leichten erhebung hebe, damit der beineinsatz reduziert wirt

auch wenn ich ein besseres körpergefühl bei einer tiefern hocke hatte, war die beinbelastung zu "hoch"


muss jeder selber sehen

Das stimmt schon. Die Tiefe der Hocke ist aber - zumindest in diesem Fall - erst mal das unwichtigste "Problem". Damit kann man zwar den Schwerpunkt der Belastung verändern aber wichtig ist, dass die Spannung und der Ablauf stimmt, egal mit wie viel Beineinsatz.

[pdbee]

So ein Schwachsinn...

Perfekt ist die Technik sicherlich noch nicht, hier und da könntest du mehr Spannung aufbauen aber das sieht alles in allem nicht schlecht aus.



Ersteres würd ich so nicht bestätigen, der Beineinsatz ist schon in Ordnung. Mehr Spannung - auch im unteren Rücken - ist ein guter Tipp. Hierzu Brust raus und Schulter zurück.
So in etwa kann das Endprodukt dann aussehen:
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related

Sein unterer Rücken ist schon beim Start der Ausführung rund, eine Hüftbewegung ist kaum zu erkennen, Grund dafür ist nunmal das zu hohe Gewicht.