Mein Ernährungsplan (EP) bittet um Bewertung / Verbesserung

[dwosch]

Viel Erfolg und vielen Dank für die Unterstützung

[dwosch]

Guten Morgen,

hier noch vier aktuelle Bilder von heute morgen:

Bild 1

Bild 2

Bild 3

Bild 4

[dwosch]

Guten Abend,

hier der aktuelle Stand, noch jemand Vorschläge?:


Größe: 170cm
Aktuelles Gewicht: ~66kg
Tätigkeit: Sitzend, ab und zu paar Laufwege
Raucher: Ja


Ernährungsplan:
Ernährungsplan

Gesamt:
Gesamt

PS:
- Das PWM wird an Trainingstagen zusammen mit dem Magerquark eingenommen.
- Nicht wegen der Substraktion des Öls an den Trainingstagen irritieren lassen
- Harzer Rolle und Thunfisch wechseln sich von Tag zu Tag ab (haben ca. die selben Nährwerte bezogen auf 100 und 150 Gramm)

Eine Frage:
Kann man den Hüttenkäse auch variieren mit 0,1 % Fett Mild Naturjoghurt bei der selben Menge (200 Gramm) um für ein bisschen Abwechslung zu sorgen?

[mike1983]

man kann nicht sehen was du ißt

[dwosch]

Ich *****
Mein Fehler, sorry

Ernährungsplan

Jetzt kann man es lesen! #popcorn

[dwosch]

Dann sehe ich den mal als i.O. an

[H_D]

schreib doch mal den ep hier rein und rechne die nährwerte aus.
ich würd sagen:
zu wenig gemüse, zu mickirges pwm, dazu ohne eiweiß, 500g mq am abend aufteilen

[dwosch]

schreib doch mal den ep hier rein und rechne die nährwerte aus.
ich würd sagen:
zu wenig gemüse, zu mickirges pwm, dazu ohne eiweiß, 500g mq am abend aufteilen

Hallo H_D

Die Sachen sind alle hier zu finden:

Ernährungsplan

Nährwerte zusammengerechnet