Diät stagniert

[chefe1]

Meinte damit eher das noch viel Luft nach oben ist, nur das 2g ein Muss ist

aber ich werde das EW mal runter auf 200-250g schrauben, an Trainingstagen eher an die 250, an Freien and die 200.

-nochma zurück zu der Frage:
Es macht doch wohl einen Unterschied, ob ich bei 2500kcal z.b, den Schwerpunkt auf KH,EW oder Fett lege.
Das kann doch gar nicht alles gleich sein, obwohl es immer 2500kcal sind.

mfg

[simme]

eine Kalorie ist nicht eine kalorie

um den Stoffwechsel über Leptin zu pushen braucht es Carbs, darum sind die für dich jetzt erstmal vorrangig.
Wenns weiter runter soll, dann machts Sinn die Kalorien vorrangig über Carbs zu kürzen und zusätzlich gegelmäßige Refeed einzubauen

[chefe1]

Ok nach über einer Woche habe ich ca. 1,5-2kg drauf gepackt..denke das is aber viel Wasser

Allgemein läufts gut, viel mehr Energie im Alltag + Steigerung im Training, passt

Wollte das jetzt noch 1 Woche machen und dann wieder anfangen zu diäten...
Wie soll ich dann vorgehen? Auf wieviel Kcal würdet ihr runter gehen? Soll ja wie Simme sagt weitgehen über Carbs runter gehen, wo liegt da ungefähr der Wert dann?

mfg

[simme]

geh einfach um 500kcal runter

[chefe1]

500kcal nicht ein bisschen wenig?
Wäre dann ja bei 3200kcal und 2800kcal.

Und überwiegend über die Carbs runter und Fett leicht erhöhen?
Ich poste mal die Tage einen neuen Plan, der gerne bewertet werden soll.

mfg

[simme]

nimm erstmal die 500kcal und dann schau wie es sich entwickelt
du solltest so um die 500g/Woche abnehmen.
Wenn du das nichtmehr schaffst, dann in kleineren Schritten weiter runter

[chefe1]

So melde mich auch mal wieder.
Ab Montag wollte ich wieder in die Diät, dazu der Plan:

Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 100gHaferflocken, 200ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen, 250g MagerQuark
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 100g Reis ungekocht
Snack: 20g Nüsse, 25ml Leinöl
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g MagerQuark, 200g Erdbeeren, 100g Apfel

Gesamt: 3205kcal (Fett:89g / EW: 265,5g / KH: 349)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 100g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark, 300g Erdbeeren, 20ml Leinöl

Gesamt: 2826kcal (Fett:101,1g/ EW:236,4g / KH:246,8)

Was sagt ihr dazu?
Was kann ich verbessern, fehlen wichtige Nahrungsmittel?
Fettwert OK?
500g Magerquark pro Tag ok?
Die Aufteilung der Nahrungsmittel so gut?


Bedanke mich für jede Anregung.

MFG

[simme]

finde ich an TT zu viele mehrfach ugs. FS
du hast in einer mahlzeit Lachs und o3 Kapseln und in der Mahlzeit davornoch Leinöl und Nüsse
wenn der Lachs wirklich roter Lachs ist, dann kannst du dir mMn die Kapseln und das Leinöl sparen
dafür vllt. Butter (Kerrygold) oder ein gutes Kokosöl

[chefe1]

Ist es nicht sinnvoll genug mehrfach ugs. FS zu haben?
Sind ja auch nur 125g roter Lachs.

Und aus welchem Grund sollte ich die mehrfach ugs. FS bewusst durch mehrfach gs. ersetzen? Versteh ich net wirklich, Aufklärung bitte.

mfg

[simme]

doch es macht schon Sinn genug mehrfach ungesättigte drin zu haben
aber irgendwann ist Genug

zu viel davon sind also zum einen nicht nötig und zum anderen stellen die ungesättigten Doppelbindungen in den Fettsäuren immer auch Radikale dar
Und gesättigte Fettsäuren sind weder böse noch schädlich