Zilla´s road to Godzilla!

[*Schneewittchen*]

Du warst doch bis vor Kurzem noch am Diäten?

EDIT
Ja, steht im ersten Post. Und das, wo du dich so dünn fühlst.

[TheZilla]

Du warst doch bis vor Kurzem noch am Diäten?

EDIT
Ja, steht im ersten Post. Und das, wo du dich so dünn fühlst.

ich hab doch oft geschrieben das ich langsam zum 1. die kalorien wieder hoch fahre..

pre workout vorbereitet

100g volkorndinkel mehl
200g haferflocken
100ml weiße vom ei
40g whey
300g tk-obst

alles schön in offen und mit erdnussbutter glasieren morgen nach dem aufstehn werd ich das zeug futtern und 4h später bin ich am trainieren

[remba]

@Zilli:

Ach ja?!?! Schau mal Deinen Beitrag in der Mitte der Seite an: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=143105&page=7

Vor fast genau einem Jahr warst Du angeblich zarte 18. Dann solltest Du jetzt zarte 19 sein, oder?

Dazu war er erst Industriemechaniker, und nu iss er uff einmal bei Gas-Wasser-Sheizz
In Wirklichkeit ist der Godzilla ein armer Hartzer, und versucht vergeblich mit seiner türkischen Pizzas Existenz aufzubauen

[TheZilla]

Dazu war er erst Industriemechaniker, und nu iss er uff einmal bei Gas-Wasser-Sheizz
In Wirklichkeit ist der Godzilla ein armer Hartzer, und versucht vergeblich mit seiner türkischen Pizzas Existenz aufzubauen

tut mir leid das ich in einem beruf verharren muss man kan ja den beruf nicht wechseln oder so was ...vollidiot

[TheZilla]

super training!!!!

Deadlift

warm up
120kg x 40
150kg x 20
170kg x 10
180kg x 20 reps 4:45min

DIPS

94.2kg eigengewicht x 40
10kg zusatzgewicht x 30
25kg zusatzgewicht x25
40kg zusatzgewicht x20 4:12min

BARBELL ROW´s

60kg x 40
80kg x 30
100kg x 25
120kg x 20 4:31min

Bench press (maschine)

115kg x 20 3:57min

klimmis

15kg zusatzgewicht x 20 3:46min

Waden+ unterarm

wadenheben : 140kg 50 reps (pitt) zeit nicht gestoppt!
unterarm curls : 50kg

[a96s]

Warum bei den Aufwärmsätzen 40Wdh? Das dauert ja ewig und es gibt bestimmt auch eine heftige Vorermüdung oder?

[TheZilla]

zu meiner ernährung (in der woche)
stehn

morgens 5:30 : 200g haferflocken + 30g whey + 150g TK-beerenmischung + 150ml wasser

Frühstück 9:00+ - : 250g vollkornbrot mit magerquark aufstricht belegt mit 100g pute + 100g lachs + 2 äpfel

mittag 12 + - : 150g reis mit 250g hack ,möhren erbsen champignons kidney bohnen

abend 18 uhr (nach dem training) : 100g haferflocken + tk-obst 150g und 150g vollkornbrot

Kurz vor dem schlafen 22uhr : 6 eier+ 100g thunfisch mit TK gemüse + fischöl kapseln

der plan richtet sich nach meinem training an nicht trainingstagen kürze ich die carbs um ca 50% und ersetze sie durch fettreiche quellen nüsse/fisch

[TheZilla]

Warum bei den Aufwärmsätzen 40Wdh? Das dauert ja ewig und es gibt bestimmt auch eine heftige Vorermüdung oder?

40wdh mach ich ja nicht langsam , die werden recht zügig ausgeführt (2min ca)

[*Tiger91*]

40wdh mach ich ja nicht langsam , die werden recht zügig ausgeführt (2min ca)

40Wdh bleiben es dennoch

[PhilippAlex]

Würde ich auch nicht machen. Kh fange ich auch immer mit der leeren Hantel an. 120 sind definitiv zuviel zum Einstieg