"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

Heute, am 17.08.2013, starte ich, wie angekündigt, mein Log Ich freue mich sehr über rege Teilnahme!! Einige werden mich durch meine Bilder aus dem Schnappschuss-Thread kennen

Ein paar Infos: Ich bin 26 Jahre alt und trainiere seit dem 15.12.2008 (mittlerweile sehe ich es als meinen 2. Geburtstag an). Ich bin 1.74m groß und wiege zur Zeit, je nach Tagesform, um die 82-85kg.

Ich trainiere momentan ~ 5 mal pro Woche. Das ganze dann jeweils ~1,5 Stunden lang. Den genauen TP werdet ihr ja bald noch in aller Ausführlichkeit kennenlernen.

Vorbereitend:

http://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8

Ernährung > fast alles. Von daher starte ich mit....

Meinem aktuellen Ernährungsplan! - day in, day out:

Frühstück - Pancake
4 Eiklar, 2 Eigelb, 1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 50-75ml fettarme Milch, 10 EL zarte Haferflocken, 10 Tropfen flüssiger Süßstoff - gelegentlich 2 TL löslicher Kaffee - Mixen - mit etwas Rapsöl backen.

1. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

2. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

Zwischenmahlzeit
1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 10 EL zarte Haferflocken

3. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

4. Mahlzeit
150G+ Huhn, Salatmix (Gurken, Tomaten, Eisberg, Salatherzen, Feldsalat)

Good-Night-Protein-Punishment
200G körniger Frischkäse light, 1 Scoop ESN Micellar Casein

An Trainingstagen zusätzlich:

Pre-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln

Post-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln

Stay tuned...!