Ganz neu und Fragen ! =)

**Manoah** · 18.02.2008, 22:32

Zitat von Resto_

Hmm ok und sollte ich wirklich Kreuzheben und Rudern machen, hab gelesen, das die Übungen bei noch nich soo ausgeprägter Muskulatur schaden können...?

Warum sollten gerade diese Übungen schaden? Und was sollte man stattdessen machen um sich darauf vorzubereiten?
Sowas wird nur von Fitnesstypen propagiert, die Angst um ihren Rücken haben und denen derartige Rückenübungen einfach viel zu schwer sind (kenne keine anstrengendere Übung als Kreuzheben mit hohem Gewicht, selbst 20er Kniebeugen kommen da nicht ran). Im empfehle die beiden Übungen auszuführen, später wirst du dich vermutlich ärgern wenn du es nicht tust.

Aber ch denke ich fang beim Bankdrücken einfach mal klein an, damit ichs sicher schaffe...

Niedrig anfangen ist immer sinvoll, zum Schutz der Gelenke und Bänder und um die Ausführung korrekt zu erlernen

Was ist genau Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen), hab dazu nix gefunden, weder bei youtube noch bei google....?!

Ich will jetzt hier wirklich nicht den Klugschizzer markieren, aber was ist denn das zb?

http://images.google.de/images?hl=de...-8&sa=N&tab=wi

Ansonsten einfach mal nach Frontdrücken suchen, Military Press ist nur im Stehen. Übergreifend gilt Schulterdrücken.

Was hälst du von so Powerriegel? HAb mir gradma so "PowerBar" im Schulshop gekauft, 8g Proteine, 230 Kalorien pro Riegel....

Als Zwischenmahlzeit oder als kleine PWN schon recht nützlich, als Mahlzeitersatz aber nicht brauchbar

10 Zeichen

**Resto_** · 19.02.2008, 16:49

Ok, werd heut anfangen mit wem WkM Plan...
SOll ich jetzt ein Gewicht nehmen beim Bd, kreuzheben etc..., mit dem ich gerade so die 8/10/12 schaffe oder eher locker also nachdem ich noch reserven habe?

**timtim17** · 19.02.2008, 18:17

hab ich auf einer i net seite gelesen

Biologische Wertigkeit von Eiweiß

* Hühner-Vollei: 100
* Schweinefleisch: 85
* Magerquark: 81
* Vollmilch: 81
* Rinderfilet: 79
* Kartoffeln: 76
* Bohnen: 72
* Thunfisch: 72
* Putenbrust: 70
* Vollkornbrot: 69

ist es eigentlich egal wann man eiweiß zu sich nimmt ? also für das training

**Manoah** · 19.02.2008, 19:39

Zitat von timtim17

hab ich auf einer i net seite gelesen

Biologische Wertigkeit von Eiweiß

* Hühner-Vollei: 100
* Schweinefleisch: 85
* Magerquark: 81
* Vollmilch: 81
* Rinderfilet: 79
* Kartoffeln: 76
* Bohnen: 72
* Thunfisch: 72
* Putenbrust: 70
* Vollkornbrot: 69

ist es eigentlich egal wann man eiweiß zu sich nimmt ? also für das training

Wieso schreibt hier eigentlich jeder rein wo es ihm gerade passt?

Eiweiss sollte möglichst über den Tag verteilt aufgenommen werden, wichtig ist allerdings, dass möglichst zeitnah nach dem Training Eiweiss aufgenommen wird.

**Resto_** · 19.02.2008, 21:55

Danke TImtim, was sollte das denn???

Wie soll ich denn jetzt die Gewichte nehmen? Dass ich gerade die Wdh. schaffe oder sollte noch n Puffer drinn sein?

Mfg

**Manoah** · 19.02.2008, 22:09

Zitat von Resto_

Danke TImtim, was sollte das denn???

Wie soll ich denn jetzt die Gewichte nehmen? Dass ich gerade die Wdh. schaffe oder sollte noch n Puffer drinn sein?

Mfg

Wenn es das erste mal ist, dass du diese Übungen ausführst, dann fängst du einfach mit wenig Gewicht an und versuchst dich so heranzutasten. Die erste jeweilige Trainingseinheit geht eigentlich immer für die Leistungsbestimmung drauf.

Falls nicht, kannst du schon 8/10/12 machen oder aber auch 8/8/8 oder 10/10/10, hängt vom Rest des Planes ab, bei Wkm denk ich mal kann man schon 8/8/8 gut machen, aber das muss jeder für sich selbst austesten.

**Resto_** · 20.02.2008, 00:34

Mal ne Grundlegende Frage, die mir gerade noch eingefallen ist:

Bin ja 17, ist das zu früh, um richtig zu trainieren? Ich mein es könnt ja theoretisch sein, dass sich noch Muskeln entwickeln / ich noch wachse?!

Ich weiß, hier hats auch schon leute, die seit 15 trainieren...aber....

Edit:

Noch eine Frage zu den Pull-ups, wieviele soll ich machen und mit welchem Griff?
So viele wie ich schaffe, oder auch Sets?!

**Kuldren** · 20.02.2008, 14:10

Mit 17 ist es schon ok, mit dem Training anzufangen und du wirst sogar sicher noch Muskeln zulegen, wenn die Ernährung stimmt und sonst auch alles passt.

Wieviele Klimmzüge(Eng, im Untergriff) schaffst du denn?

Mach einfach 3 Sätze mit jeweils 80% der Maximalanzahl....oder gleich bis zum Versagen....