Grundliegende 912er hst-fragen!

**Kurgebeat** · 14.01.2005, 22:55

hehe ironie:

sind ja nur 1500 kcal unterschied was solls

halte von diesen pseudo rechnern aber GAAAR NIX... deinen grundumsatz musst du schon noch selbst rausfinden...

ABER: im 912 HST zyklus gar nichtmal soooo notwendig, du fährst ja ehh ein höheres defizit... beiner -300-500 diät wär`s natürlich ungleich schwieriger, ohne vernünftigen wert abzunehmen...

probier einfach mal 2500 kalorien aus, mind. 170 gr Eiweiss pro tag, kolenhydrate im post workout shake und sonst um`s training verteilt, rest fett... (gemüse nich vergessen)

**ent0n** · 14.01.2005, 23:21

der GU stimmt schon in etwa. Kann wie gesagt max um 15% nach oben/unten abweichen.
Was sich kaum berechnen lässt ist der Leistungsumsatz.

**zyko** · 14.01.2005, 23:58

dein grundumsatz beträgt 2000kcal (nicht 3395!), also liegst du mit 912HST insgesamt bei ca 4000kcal pro trainingstag, falls du außerhalb des gyms keiner harten körperlichen arbeit nachgehst.

**ent0n** · 15.01.2005, 10:58

Kannst du erklären wie du auf die 4000 kommst zyko?

**lifty76** · 15.01.2005, 11:21

Zitat von ent0n

Kannst du erklären wie du auf die 4000 kommst zyko?

Stand nicht auf der Homepage, daß eine TE 912HST ca. 1800 kcal verbrennt. Damit wären es doch ca. 4000, ok genau sind es 3800 kcal aber egal.

Gruß Lifty

**ent0n** · 15.01.2005, 13:00

Aber wie kam er (Zyko) darauf? Ausprobiert?

**Kurgebeat** · 15.01.2005, 13:41

Zitat von ent0n

Aber wie kam er (Zyko) darauf? Ausprobiert?

lääst sich m.E. sogar berechnen, ist wzar aufwendig, aber es geht!

das mit den 4000 kcal kann natürlich stimmen, was ist denn aber wnen ich in manchen übungen das doppelte volumen mache, erhöht sich dann dieser wert sogar proportional, oder exoptential (zu ungunsten der kcal verbrennung, ergo fast nur noch neel inie parallel zur y achse)? ich hoffei hr wisst was gemeint ist!

**ent0n** · 15.01.2005, 14:03

Jedenfalls nicht proportional. Mehr Volumen hat diminishing returns zur Folge (akkumulation der Erschöpfung->sich verminderndes HT-Signal->Energieumsatz steigt weniger rapide, da dieser hauptsächlich durch das HT-Signal geprägt ist und kaum durch das stemmen der Gewichte an sich).

Wenn ich jetzt keinen Müll erzählt habe, ist da ein berechnen wohl schwierig (man bräuchte dazu gute Untersuchungen mit höchaufgelösten Messpunkten-die es kaum geben wird). Bliebe imo nur noch ausprobieren...

**bernhard_12345** · 15.01.2005, 14:32

glaub euch ja mit dem kcal verbrauch! dann kannste aber den fitrechner vergessen!
weil wenn ich:
Ihr Geschlecht männlich
Ihr Gewicht Kilogramm 84
Ihr Alter Jahre 17
Ihre Körpergröße Zentimeter 186
körperliche Aktivität keine Bewegung (×1)
ausschließlich sitzend/liegend (×1.2)
sitzend, kaum körperliche Aktivität (×1.45)
sitzend, zeitweilig gehend/stehend (×1.65) und dass hier ankreuz!
überwiegend stehend/gehend (×1.85)
körperlich anstrengende Arbeit (×2.2)

Ihr Kalorienverbrauch 3395 kcal pro Tag

wenn alle stricke reißen nehm ich halt zykos´4000 kcal!
gruß