Hallo ihr Kanten da drausen,
Ich bin Sadin und bin 15 Jahre alt, würde gern einen durchtrainierten Körper haben und erhoffe mir dafür Rat von euch. Vorne weg sollte gesagt sein, dass ich wegen meinen Eltern kein Fitness Studio besuchen darf, da sie meinen Ich sei noch zu jung. Und eigentlich akzeptiere ich das auch so, denn was bringt es mir mit 17 dann ein Schrank zu sein, aber zu laufen wie ein alter Knacker, weil ich mir die Gelenke geschrottet habe?


Also früher war ich immer ein fettes glückliches Kind und hab Essen über alles geliebt. Bis ich etwa 13 1/2 war, da kam ich dann langsam in die Pubertät, intressierte mich mehr für Mädchen und stellte fest, dass das weibliche Geschöpf nicht auf Bierbäuche in solch jungem alter steht. Da wurde mir klar das ich was tun muss und nach mehreren Ansätzen habe ich es auch geschafft von 84K und einer größe von 1,77 m auf 75 Kg bei einer größe von 1,82 m zu kommen. Ich hatte meine ersten Freundinnen, war glücklich. Aber da mich durch diese Abnehm Aktion irgendwie der Rezi gepackt hat, muskulöser zu werden fing ich vor etwa 5 Monaten an mit 5 KG (Ich weiß, das ist kein Gewicht für euch, aber Ich habe schon erwähnt das ich das Studio nicht besuchen darf, ich zu Hause auch keine anderen Geräte habe und ebenfalls meine Gelenke nicht kaputt machen möchte) Hanteln zu trainieren. In dieser Zeit war meine Ernährung "ausgewogen" und ich habe auch an Muskeln zu gelegt, am meißten an Brust und Schulter.

Seit etwa 2 Monaten mache ich nun ein etwas geplanteres Training, welches wie folgt aussieht :

Ernährung:
- Ich versuche viel Eiweiße zu essen. (Pute, Fisch, Hülsenfrüchte)
- Kohlenhydrate esse ich nur morgens und (manchmal) Mittags
- Fette in geringen Maßen
- jeden Abend 250 gr Magerquark mit Obst
- grundsätzlich viel Obst und Gemüse
- Ich trinke 3L Wasser am Tag

~ Ab und zu esse ich einfach Süßes oder Fast Food, weil Freunde auch Dönner essen sind oder so, aber das tu ich nicht oft.

Training (Immer 5 Sätze á 15 Wdh)
Montags :
-Brust (Ich lege mich auf den Boden und drücke die Hanteln in die Luft.)

-Trizeps (Ich nehme die Hanteln hinter den Rücken und gehe immer hoch-runter mit Ihnen)

-Bauch (1. Übung : Crunches. 2. Übung : Ich lege mich hin, halte mich an der bettkante fest und hebe meine Beine hoch und wieder runter)

Mittwoch :
-Bizeps (1. Ubung : Ich nehme einen Stuhl und halte Die hanteln links und rechts von mir an meinem Arm runter hängend und hebe die Arme dann abwechselnd. 2. Übung : Ich stehe aufrecht mit den Hanteln in der Hand und hebe beide gleichzetig.

-Beine (Kniebeugen mit den Hanteln)

-Bauch (s.o.)

Freitag:
-Schulter (1. Übung : Seitenheben. Ich nehme die Hanteln links und rechts und stehe aufrecht, dann hebe ich die Hanteln zur Seite. 2. Übung : Frontheben. Ich stehe aufrecht, lasse meine Arme hängen und hebe meine Arme abwechselnd nach vorne, als wäre es eine Box Übung. 3. Übung : Schulterzucken nenne ich das mal. xD Ich lasse die Hanteln an den Armen runter hängen und "zucke" also ziehe die Schultern hoch und runter.)

-Rücken (1. Übung : Ich lege mich auf den Bauch au einem Bett und lasse den Oberkörper nicht auf dem Bauch liehen sondern über das Bett hinnaus in der Luft, dann gehe ich hoch und runter, wie bei Sit-Ups nur eben umgekehrt. 2. Übung Ich stemme mich auf die Hanteln auf den Boden und lasse meinen Körper gerade durchgestreckt. Also hinten stehe ich auf Zehnspitzen und vorne auf den Hanteln, der Rest des Körpers ist in der Luft, dann hebe ich die Arme nach einander.)

-Bauch (s.o.)

Zusätzliches :
Ich gehe c.a. 2 x die Woche joggen (20-30 minuten)

Ich achte immer auf meine Atmung

Ich achte darauf die Übungen langsam und sorfältig auszuführen.

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Nun zu meinen Fragen, Ich habe versucht alles ordentlich zu beschreiben, damit mir auch geholfen werden kann.
Also:

1. Bringt das was ich mache überhaupt was? Also ich merke schon, das ich mehr wdh schaffe und es mir leichter fällt, aber optisch bleibt der Erfolg noch auf der Strecke.

2. Mein Fettgehalt ist noch sehr hoch denke ich und desshalb sehe ich meine Bauchmuskeln nur wenn ich die Fettschicht nach unten ziehe. Am Rücken (überm Gesäß) ist auch relativ viel Fett. Habt ihr Tipps wie ich das weg bekomme?

3. Meine Arme sind echt ultra dünn, woran kann das liegen?

4. Ich habe eine Wette gemacht,die besagt, wer die meisten Muskeln bis zum 31.12.09 hat,gewinnt. Kann ich das schaffen?

5. Habt ihr allgemeine Tipps noch die ich verbessern könnte, dazu machen sollte oder sonst was?
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Ich möchte noch sagen, dass ich kein übertriebener Body Builder werden will, sondern, dass Ich mir lieber einen definierten Körper wünsche. Hier ein Video bei Youtube, wie ich mir wünsche auszusehen : http://www.youtube.com/watch?v=6Hyv4CApdNk .

Das ist schon viel aber nicht so viel wie ein Ronnie coleman oder so.

Ich hoffe darauf, das ihr mir helfen könnt und bedanke mich auch schonmal.

Mit den besten Grüßen,
Sadin.