WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

hab gerade gelesen das kniebeugen und kreuzheben unbedingt als erste Übung gemacht werden sollten , ich mach die immer zuletzt weil ich nach kniebeugen immer so kaputt bin und wenn ich die als erstes ausführe kann ich den rest des Trainings vergessen

Hat das jetzt schwerwiegende Nachteile wenn ich die Übungen immer als letzes in der TE trainier

Es hat schon seinen Sinn, warum die Reihenfolge so ist wie sie vorgegeben ist.

Wenn Du schon nach den KB "so fertig" bist, dann läuft bei dir einiges falsch...
Zumindest folgendes:
- Allgemeiner Fitnesszustand ist sehr schlecht
- KB werden zu weit "ans Limit" getrieben.


Gruß

WKM

[Moneky]

Ist es ok, wenn ich beim LH-Rudern ein bisschen den Nacken spüre?

Total normal Du trainierst beim lh-rudern den nacken direkt mit! Huch wie praktisch

[django01]

Es hat schon seinen Sinn, warum die Reihenfolge so ist wie sie vorgegeben ist.

Wenn Du schon nach den KB "so fertig" bist, dann läuft bei dir einiges falsch...
Zumindest folgendes:
- Allgemeiner Fitnesszustand ist sehr schlecht
- KB werden zu weit "ans Limit" getrieben.


Gruß

WKM

Klar geh ich bei Kniebeugen ans Limit und wenn ich das als erste Übung mache leidet mein ganzes Training darunter .. also für mich Kniebeuge als erste Übung nie .

[wkm]

Klar geh ich bei Kniebeugen ans Limit

Sorry - aber das ist einfach nur - ähm - "dumm"...

Kein Wunder, dass dann auch so eine sinnlose Ausage dabei herauskommt:


und wenn ich das als erste Übung mache leidet mein ganzes Training darunter .. also für mich Kniebeuge als erste Übung nie .

SO wird das mit einem dauerhaften Training und einem langfrisdtigen Trainingserfolg auch
nicht werden KÖNNEN - und Du bist daran auch ganz alleine selber Schuld...


Gruß

WKM

[sge4ever]

Total normal Du trainierst beim lh-rudern den nacken direkt mit! Huch wie praktisch

Ok! Hab die Dinger heute zum ersten Mal gemacht und wollte mich nur versichern, dass alles gut läuft

[Captain Leeroy Sansibar]

Zu Clustern (= weniger WH am Stück zu absolvieren) ist in vielerlei Hinsicht eine
gute Wahl:
Insbesondere auch dann, wenn man bei steigender Anzahl der WH am Stück mit
immer größer werdenden Problemen bei der technischen Übungsausführung zu
kämpfen hat. Dann ist es viel sinnvoller aufzuhören, bevor man sich durch eine
schlechter werdende Übungsausführung noch (akut oder auf Dauer) verletzt.


Gruß

WKM

Sollte keine Kritik sein, deshalb schrieb ich auch "zurecht"...aber die Tipps sind auch wirklich gut zu gebrauchen

[Pete P]

Ich verstehe nun gerade irgendwie nicht so ganz, wo hier der Vorteil gegenüber
der Pull/Push-Variante sein soll?

das problem ist das ich bei 3 trainingseinheiten die woche bleiben will
wenn in einer woche zum beispiel 2 mal push und einmal pull ist
hab ich nur einmal rücken in einer ganzen woche
bei wkm hab ich dagegen jede einheit eine rückenübung
von daher werde ich jetz wohl te1 kniebeuge, banken, rudern, dips
te2 kreuzheben, klimmies, schulterdrücken, curls
dann ist es zwar kein push pull mehr aber ich hab wieder jede einheit eine rücken bzw. brust/schulterübung
werde ich dann erstmal so durchziehen

Dann hast Du aber etwas nicht ganz richtig gemacht...
Bei 10 Clustern würde das bei 20 Minuten Gesamtdauer ja bedeuten, dass Du nur
alle 2 Minuten einen neuen Cluster mit 3 WH gestartet hast.
Warum nicht zu jeder vollen Minute?
Das sind 10 Minuten Gesamtdauer...

ok dann werde ich nächstemal mit 17,5 kg jede minute einen satz machen
dachte ich soll beim clustern erst wieder einen satz machen wenn ich mich ausgeruht fühle, die 20 min langen vielleicht aber auch daran das ich mich zwischendurch verquatscht habe
danke für die infos

So wenig trainierst Du?

dachte man sollte nicht viel länger als 60min trainieren
da ich aber jetz 4 übungen mache lieg ich da in der regel eh drüber

[django01]

SO wird das mit einem dauerhaften Training und einem langfrisdtigen Trainingserfolg auch
nicht werden KÖNNEN - und Du bist daran auch ganz alleine selber Schuld...


Gruß

WKM

Was soll daran kontroproduktiv sein ???

Würde mal gerne wissen wie du trainierst wenn du mich als dumm bezeichnest

[brian004]

kann ich auch statt bankdrücken KH-Negativbandkrücken machen?

[Rene-123]

wie kann ich mich generell steigern..ich meine wenn ich jetzt lh rudern mache und schaffe 46kilo 5x5 soll ich dann das nächste mal wenn lh rudern wieder dran ist auf 48kilo gehen oder wieder 46kilo 5x5 machen..weil im ausgangspost steht alle 2wochen steigern..ich kann ja nicht jede te steigern oder doch???