forum trainings-log

[Bencher]

@menace

Habe ca. 4 Jahre kein schweres Beugen und Heben gemacht. Eine Phase war mal dabei wo ich Beinpressen mit 20 WH für 10 Sätze trainiert habe, aber Kreuzheben habe ich immer gemieden, da ich mich hier früher mal verletzt habe (Kreuzbein)...

Davor habe ich 270 gebeugt und gezogen, allerdings keine Wettkampftiefe und ohne Anzug und Zughilfen beim Heben!

[Eisenfresse]

Freitag, 06.05.05, 11.40-13.30 Uhr

Körpergewicht: 82 Kg

Crunches
-/3x20
Bankdrücken -mittlerer Griff, ohne Stopp-
50 Kg/3; 70 Kg/3; 90 Kg/3; 100 Kg/1; 110 Kg/1; 115 Kg/1
Shirt (RageX)
140 Kg/-/-/-/1; 145 Kg/1; 150 Kg/1; 155 Kg/1; 157,5 Kg/1; 160 Kg/1
Board Press
4 Boards(a3,8cm)=~15cm
140 Kg/3; 150 Kg/3; 160 Kg/3
3 Boards(a2,8cm=8,4)+1 Board(a3,8cm)=~12cm
140 Kg/3; 145 Kg/3
Lock Outs (Hantelablagen=~10 cm Drückweg)
150 Kg/3; 155 Kg/3
Dips
-/3x20

+20 min. Ergometer

[hara]

heute wieder GBC training par excellence...

meiner einer...

bank mit rage x
2x240kg 2 boards
1x250kg 1 board
1x260kg 4 boards

bank raw mit doppelten monster-minis
3x130 4 board
3x150 5 board
3x160 insgesamt 20cm boards

scheibenfrontheben 10er scheibe
10wh

seitheben
10wh

reverse curls
2x10wh

lat ziehen vorne (leicht)
1x12wh

mein fazit: yippi yeh! wollte eigentlich die 250 auch auf 2 dünne boards machen (=5cm) hab sie dann auf ein dickes (=3cm) gemacht - am video analysiert, leichter als sie sich angefühlt haben. hatte zuvor schon ne leichte 1.wh auf 2 boards mit 240 und ne sauschwere 2.wh.

dann noch eine wh mit 260 auf 4 boards - auch nicht leicht aber ok.

nächste woche dann auf ein bis zwei max versuche.


bipo: 200 gaaaaaaaaaaaanz knapp nicht. und dann 200 auf 4 boards 3x1wh wo jede wh sowas von genau richtig schwer war - genauer gings nicht - die 3x1 hatten mächtig sinn! war der bereich wo bertl seine probleme hat! next week - 200 will fly into the sky!

max horanek: was soll man da noch sagen - einfach irre der typ. momentan 84kg körpergewicht. 1x200 auf 2 boards + 1x205 auf 2 boards - beide extrem leicht. die 200 werden wohl bei der EM schon für ihn fallen!

gerald: hatte im november bestleistung von 1x82,5. heute machte er nen 5er mit 80kg wo noch 2wh luft waren. stac attack!!!

war wieder mal ein super team training!

schönen abend noch
lg
hara

[bipolar]

hi leute!

ja verdammt was soll ich sagen... ich bin ein hosenlulu und gack mit an über bzw. einmal 200 zu drücken... bin mental gestern einfach nicht bereit gewesen... es waren wieder einmal die letzten 10 cm, die mich verrecken ließen.

danach auf haras rat 3x1 200 auf 4 boards und das paradoxe war, dass die 200 bei jeder wh immer leichter wurden - sprich ich gewöhnte mich ans gewicht... aber naja - ich bin wahrscheinlich einer der wenigen athleten, der mit boards weniger drückt als ohne...

aber ich mach mir keinen kopf - die 200 fallen sicher - ist nur eine frage der zeit.

markus horanek - unbelievable - der mann steigert sich ins bodenlose! 205 auf eine handvoll boards - der mann wird auf der staats alles in grund und boden drücken.

gerald plagte sich vor kurzen noch mit 80, jetzt schiebt er sie mit perfektester technik sauber nach hinten - respekt!

und hara - staaarke 250 auf 1 board! das sag ich nichts dazu.

so - nächste woche mittwoch nochmal drücken und beugen und freitag will ich endlich mein max heben!

lg,
bipolar

[Pumper20]

Hallo ihr GBCler!

Wahnsinns Leistungen was man da hört, wenn ich einmal nicht da bin. Da muss ich ja wieder nach ziehen, sonst sehe ich wohl auf der Staats alt aus. Darum hab ich beschlossen, noch einen Probewettkampf einzuschieben und ich werde daher bei der EM starten.

Bräuchte dazu von Hara noch einige Informationen.

Hoffe ich erreiche dich mal.

Ps: Wenn du bei der EM nicht 250 drückst, gibts vom Dicken eine über die Rübe. *g*

Mfg Phil

[hara]

he dünner!

bin bis morgen abend nicht erreichbar - hab mein ladegerät in innsbruck...!

EM passt! max und ich starten. max in der 90er am freitag vormittag, ich in der 110er freitag nachmittag. du wahrscheinlich auch in der 110er am nachmittag. wir fahren am donnerstag abend weg - ca. 19:00 uhr.

250...jaja, wären schön - aber wer weiß...vielleicht gehts noch schöner schau ma mal

nächsten freitag abschlusstraining - etwas später - ca. 18:30

machs gut und brav essen!!!

babaaaa
saaaa

[powerlifter]

Training heute:

Floorpress

140x3
150x3
160x3
170x3

Die Übung geht immer besser heute schon einen 3er mit 170 nach einem einer vor 2 Wochen.

Boardpress 2 Boards

170x2
180x2
190x2
200x1

Bankdrücken eng

140 3x6

Trizepsdrücken im WSB-Stil

9,8,8,7

Trizeps am Seil + Deuser light

4x9

Bizeps am Seil

8,7,7,7

Hammercurl

10,8,7,7

Gruß powerlifter

[hara]

pics

[bipolar]

der max hat unterarme... heast! und die tutten schaun ihm auch schon ausm shirt...

die "mutzis" darf auf keinen fall die julia sehen - "i wü zwoaa miiieeetzis!"

ps.: ich starte junioren -110 kg... verdammt das wird eng... (mit dem gewicht *gg*)

mfg,
bipolar

[hara]

bipooooooooo!

yep max hat unterarme wie hara oberschenkel! bei der brust muss ich dich leider anatomisch belehren - dies ist kein m. pectoralis sondern die clavicula alias schlüsselbein

die julia will 2 kätzchen? wozu das wenn sie schon so einen TIGER wie dich hat *ggg*


sehen uns freitags (machen 2 gruppen beim drücken)

bezüglich mannschaften bei der ÖM

3kampf:
bert
max
hara

bank 1:
ortwin
max
phil

bank 2:
gregor
gerald
kurti? bäcker? toastbrot? helena?

schau ma mal
gruß nach sbg
hara