forum trainings-log

[riddle]

heut hab ich KH einen neuen "zylus" begonnen
3X3 und werd jetzt fein säuberlich auf die technik achten

KH
also heut 140kg 3X3
shruggs
latziehen
rudern vorgebeugt

fg

[bipolar]

da wird sicher ordentlich was weitergehen, riddle...

warum machst du shruggs nicht als letzte übung - ich finde das ist eine echt auspowerübung um nochmal die letzten reserven raus zu lassen...

heben und rudern sollte die meiste energie geschenk werden...

meine meinung,
bipolar

[riddle]

hmm ok danke

hoffe das was weitergeht
werd 5er schritte machen

ja werd ich tun rudern vernachlässige ich eh fast immer
aber werd ich jetzt wieder richtig einbauen

fg

[hara]

training heute

beugen frei um wieder etwas spannung zu bekommen
3x160 powerhose
3x190 powerhose
3x215 powerhose
1x235 powerhose+bandagen
1x250 powerhose+bandagen

beinstrecken
2x10

waden
2x10

bauch
1x15

trizepsdrücken
1x20

nichts spannendes, wie gesagt - wieder etwas einstimmen auf die beuge.


lg
hara

[powerlifter]

Rücken/Schulter heute:

Rotatorenübung mit dem Schulterhorn

2x10kg KH

4x16

Nackendrücken LH im Sitzen

100x9
105x6
105x5
100x6

Seitheben einarmig

15kg KH

11,10,9,9

Frontheben auf Schrägbank

10kg KH

2x9

Frontheben im Sitzen

10kg KH

2x10

Latziehen

12,9,8,8

Pulldown schmaler Griff

12,9,8,8

Rudern verschiedene Griffe

8x8-10

Shruggs LH

140kg

6x6

Gruß powerlifter

[riddle]

hab heut BD gemacht hab noch etwa 3 wochen zeit wollt wissen wo ich steh und alles passt
begonnen hab ich den neuen plan mit 115kg mir ablegen und das seeeehrrr langsam (also fast stehend wo ich nicht weis ob das gewicht sich bewegt)
heute
max gemacht

bis 100kg aufgewärmt
dann gleich auf 120kg (die konnte ich schon letzte woche) passt
dann 125kg mit ca 2-3 sek ablegen (ich weis wahrscheinlich zu lang mir hat jemand kommando gegeben) und hab sie sehr schnell hoch gebracht

also 125kg PB mit ablegen

danach enges BD
kabelzug einarmig
frenchpress
dips mit körpergewicht

hat heut gepasst auch wenn das volumen wahrscheinlich zu hoch war

fg

[hara]

training heute

bank speed mit 30kg ketten
4x2wh 80kg
2x10wh 80kg 3 boards

heben
3x210 ohne gürtel
2x235 mit gürtel
3x2x260 mit anzug und gürtel

bauch
3 sätze

hypers
2 sätze

fazit: fix und fertig. gestern beugen, zwar nicht schwer aber doch und heute heben - war sehr unmotiviert. bin ebenfalls wie gestern nicht ganz voll gegangen, dafür etwas mehr sätze und wh. die 260 waren technisch ok, bis auf satz 1 und wurden von satz zu satz schneller. jetzt 2 tage pause...



hara

[bipolar]

heute training:

drücken im powerrack, ca. 3 boards mit fury:

1x2 190
1x1 200
3x3 140 speed

beugen, box

1x3 170
1x3 180
1x3 190

bizeps

fazit: bank sehr gut, obwohl es hardcore war die 200 abzusenken... aber für den kopf ist es schon sehr gut zu wissen, dass ich die 200 auch mit dem fury ausdrücken kann.

beugen auch wenns von der werten her lulu ist - super - alle mit 2 sec. pause auf der box und sehr explosiv und leicht. wäre motiviert gewesen noch 10 bis 20 kg rauf zu gehen, aber ich hatte das geplante heben für freitag im kopf...

gruss,
bipolar

[Pumper20]

Hallo ihr GBCler!

Na der Bipo und der Hara, wie die wieder wild trainieren *g*. Echt brav ihr 2.

Hätt ne bitte an den lieben Hara, weißt du zufällig die Abwaagetermine für die Slowakei. Möcht nämlich doch in der 100 starten und möcht wissen ab wann ich am Donnerstag wiegen kann.
Danke Harald!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Mfg
Phil

P.S.:
Freitag vollgas sowohl beim Training wie auch dann beim Bier trinken!
Hab schon mit Bipo-Maus alles fixiert.

[hara]

nabend beautyphil!

www.powerlifting.sk da is alles über den wk!

100er is gut!!!

freitag? sind wir doch beim david (kathi-david)? zumindest war das mit bipo so ausgemacht? inkl. phil natürlich! *verwirrungauftritt*

bis fr
hara