Fast keine Fortschritte-Bitte Einschätzung

[pre_doc_age]

Hallo zusammen,

normalerweise würde ich nicht darüber schreiben, aber irgendwie bin ich grad etwas genervt über meine fehlenden Fortschritte. Ich trainiere insg. schon länger, immer wieder mit verschiedenen Systemen und teils mehrjährgen PAusen. Angefangen beim Volumentraining mit auschl. Isolationsübungen, über ne Zeit lang fast nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, über PITT (war aber wohl nicht richitg, habe mit annähernd max. Gewicht immer wieder eine Wiederholung mit größeren Pausen dazwischen trainiert) zu nun seit ca 6 Monaten Grundübungen, je 2 Sätze a ca. 8 Wdh., kein Muskelversagen, aber so ziemlich unfähig danach noch den Spint aufzusperren; alle Übungen 2 mal / Woche; Gewichte sind nicht hoch, konnte ich aber langsam steigern.

1. Kniebeugen: 50kg
2. Kreuzheben: 80kg
3. Bankdrücken: 30kg
4. Lat, Unterhandgriff 135° zur Brust: 57kg
5. Lat, Rudern zum BAuch: 67kg
6. Military Press: 30kg
7. Situps: ca. 100

Das Problem: kaum merklich Zunahme an Muskelmasse, Fettanteil steigt tendenziell, v.a. am Bauch... Übungsgewichte steigen nicht merklich. Ernährung momentan: morgends Whey und Kreatin + Haferflocken, KH-max. mittags, abend keine KH mehr. An Sporttagen nach dem Sport nochmals Whey/Kreatin/Dextrose.

Was mache ich falsch?

Ich meine meine besten Fortschritte mittels PITT gemacht zu haben, allerdings fand ich das Training sehr exzessiv und langweilig...

Ich mache momentan kein Lactat oder GA-Training. Ich trainiere fast immer nachts zwischen 24.00 und 1.00 Uhr. Kann es daran liegen? Wiess jemand von einem Zusammenhang zwischen Trainingszeitpunkt und TRainingseffekt?

[B.leifuß]

Hallo zusammen,

normalerweise würde ich nicht darüber schreiben, aber irgendwie bin ich grad etwas genervt über meine fehlenden Fortschritte. Ich trainiere insg. schon länger, immer wieder mit verschiedenen Systemen und teils mehrjährgen PAusen. Angefangen beim Volumentraining mit auschl. Isolationsübungen, über ne Zeit lang fast nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, über PITT (war aber wohl nicht richitg, habe mit annähernd max. Gewicht immer wieder eine Wiederholung mit größeren Pausen dazwischen trainiert) zu nun seit ca 6 Monaten Grundübungen, je 2 Sätze a ca. 8 Wdh., kein Muskelversagen, aber so ziemlich unfähig danach noch den Spint aufzusperren; alle Übungen 2 mal / Woche; Gewichte sind nicht hoch, konnte ich aber langsam steigern.

1. Kniebeugen: 50kg
2. Kreuzheben: 80kg
3. Bankdrücken: 30kg
4. Lat, Unterhandgriff 135° zur Brust: 57kg
5. Lat, Rudern zum BAuch: 67kg
6. Military Press: 30kg
7. Situps: ca. 100

Das Problem: kaum merklich Zunahme an Muskelmasse, Fettanteil steigt tendenziell, v.a. am Bauch... Übungsgewichte steigen nicht merklich. Ernährung momentan: morgends Whey und Kreatin + Haferflocken, KH-max. mittags, abend keine KH mehr. An Sporttagen nach dem Sport nochmals Whey/Kreatin/Dextrose.

Was mache ich falsch?

Ich meine meine besten Fortschritte mittels PITT gemacht zu haben, allerdings fand ich das Training sehr exzessiv und langweilig...

Ich mache momentan kein Lactat oder GA-Training. Ich trainiere fast immer nachts zwischen 24.00 und 1.00 Uhr. Kann es daran liegen? Wiess jemand von einem Zusammenhang zwischen Trainingszeitpunkt und TRainingseffekt?

da müsstest du schon weiter ausholen damit man dir helfen kann
wie schaut deine ernährung aus sprich poste das was du am tag so verzehrst und schreib die nährwerte gleich dabei + ungefähre uhrzeiten
aktuellen trainingsplan
machst du kardio
körperdaten
etc etc

[Murray666]

Die Kraftwerte sind fast so, als hättest du noch nie was gemacht...

Du wirst zuviel Müll essen, wenn du mehr Fett ansammelst. Achte auf die Proteine und das sie gut verteilt über den Tag kommen.

Und gib Gas beim Training, selbst mit den größten Fehlern sollte da mehr gehen können.

[x3r0x]

Rechnest du die Gewichte von KB,BD und KH mit, oder ohne Stange ?

[petit carlito]

Rechnest du die Gewichte von KB,BD und KH mit, oder ohne Stange ?

#popcorn

[pre_doc_age]

Rechnest du die Gewichte von KB,BD und KH mit, oder ohne Stange ?

Ohne Stange

[Andyhb]

Rechnest du die Gewichte von KB,BD und KH mit, oder ohne Stange ?

Ohne Stange

[pre_doc_age]

Die Kraftwerte sind fast so, als hättest du noch nie was gemacht...

Genau so komm ich mir auch vor.

[pre_doc_age]

da müsstest du schon weiter ausholen damit man dir helfen kann
wie schaut deine ernährung aus sprich poste das was du am tag so verzehrst und schreib die nährwerte gleich dabei + ungefähre uhrzeiten
aktuellen trainingsplan
machst du kardio
körperdaten
etc etc

Hi,
aktueller TP s.o.. Kein Kardio. Körperdaten 168cm/73kg, KFA dürfte irgendwo bei 26% liegen, lt. E-Waage; nach Caliper warens glaub ich 22%

[Copi]

Würd mal folgende Maßnahmen vorschlagen:

1. weniger KH und mehr Eiweiß (1,5-2g/kg Körpergewicht) Whey Pulver ist nich alles!!!!!!!!!!! Zum Frühstück ok, und an Trainingstagen auch nachm training.. aber deine Ernährung besteht ja anscheinend nur aus Whey Protein und morgens mal Haferflocken... wenn dem so WÄRE, würdest du allerdings kein Gewicht zulegen bzw keine 26% KF haben. Kauf dir Magerquark (50-55Cent/500g), Pute, Hähnchen, Fisch etc. Kostet alles nich die Welt!

2. Das Eiweß gut verteilen, alle 3-4 Std. eine Mahlzeit.

3. Wkm-Plan auspacken und danach trainieren, Arbeitssätze von 2 auf 3 erhöhen.

4. bei 26% KF Chips etc definitiv weglassen.

5. hol dir Kaloma (ein Programm--> Google) damit du deine KH,EW und Fette am Ende des Tages zusammen hast.

mfg

Edit:

Ich seh grade das ich ja fast die gleichen Gewichte bewege wie du.. dabei war ich 15 Monate schwer krank und bin auf 68kg bei 184cm abgemagert.. vorher auch nur larifari training.. also da is wat im busch.

falls du dich körperlich komisch fühlst, lass dich mal durchchecken, großes blutbild und schilddrüse

mfg