ok danke
06.00 300ml milch + 35 g schnelles eiweiß
Warum hier keine Sahne?
08.30 2 volkornbrötchen mit 40 g wurst + 20 g käse +25 g marmelade +15 g magarine
Mhm - Hier könnte man ersatzweise auch ein paar "krümmelstückcher", wie mir Hesse sache, nehmen
10.00 125g joghurt
Aber linksdrehenden!
12.00 200g kartoffel nudel oder reis+ 75 g gemüse + 150 g fleisch
Zu viel Kartoffeln und zu viel Fleisch - nemm eine Ofenkartoffel und nen Shake!
15.00 nach training 250 ml traubensaft+300 ml milch+35 eiweiß
Ok
17.00 nudeln oder sandwich oder so was viel kohlenhydrat
Musst net lang überlegen - nimm nen Whopper - kommt von den Werten hin
19.00 kleinigkeit obst und gemüse
OK
21.00 300ml milcgh +35 g langsames eiweiß
Oder noch nen Whopper
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