Orothred´s Log

[Orothred]

Im Moment gehts hier leider nicht weiter. Ein bisschen Unwohlsein hatte sich ja vor kurzem schon mal angekündigt, jetzt lieg ich mit Magen-Darm flach

[<Lu>]

Jo geht rum (wie immer eigentlich ?!). Bin auch krank.

Interessanterweise werde ich immer krank wenns im Training gerade gut läuft. Habe schon die Theorie, dass der Körper, wenn das Immunsystem angrgriffen wird in eine Art Notzustand gerät was zu einer kurzen Leistunssteigerung führt, aber dann kommt der Einbruch=Krankheit.

[Engelbert1]

Gute Besserung euch zwei

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 26.05.2013

Squats:
10x 15kg
10x 25kg
5x 45kg
20x 55kg PITT

Dips + Push Ups Super-Set:
10x Dips, 10 Push Ups
8x Dips, 10 Push Ups
3x Dips, 7 Push Ups

Barbell Row:
10x 15kg
10x 25kg
5x 45kg
7x 52,5kg
10x 50kg
10x 50kg

Standing Calf Raise:
10x 30kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
20x 80kg

Fazit: Hier hat die Pause dann wohl doch Spuren hinterlassen. Squats waren soweit gut, das ich etwas reduzieren wollte, hatte ich ja schon gesagt, dafür warens heute 20 Stück und jeder einzelne schön Ass to the Grass. Nochmals vielen Dank für die ganzen Tipps, hat mir sehr geholfen.
Die Dips habe ich heute mal ohne Zusatzgewicht gemacht, dafür war auch hier jeder über 45°, schön sauber. Eigentlich bin ich damit auch zufrieden.
Rudern ging dann mal wieder weniger gut.
Habe jetzt beschlossen, soweit es mir zeitlich möglich ist doch sofort auf 3 mal Training die Woche hochzugehen. Und auch an der Ernährung muss mal noch mehr passieren......so nach und nach hoffe ich mich da mal einzugrooven.

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 30.05.2013

Deadlift:
10x 25kg
10x 35kg
5x 60kg
20x 72,5kg PITT

Pull Ups:
5x
5x
4x (fast 5x, net ganz hoch gekommen, trotz schreien) + 5 Negative

Standing Military Press:
10x 7,5kg
10x 12,5kg
5x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
9x 22,5kg (kurze Pause) 2x 22,5kg

Standing Calf Raise:
20x 35kg
20x 45kg
20x 65kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

Fazit: Bin heute sehr zufrieden. Deadlift lief super, auch wenn jede weitere Wiederholung ein einziger Kampf mit mir selbst war. Pull Ups gingen etwas besser als beim letzten mal, auch wenn ich leider im dritten Satz die fünfte Wiederholung nicht ganz geschafft hab. Beim Military Press wollte ich heute unbedingt die 3x10 voll machen, häng ja nun schon ewig an dem Gewicht. Leider ging der letzte nicht ganz, hab dann eben nach ner kurzen Pause noch 2 Reps drangehängt.
Mal was zum Thema Ernährung: Ich protokolliere jetzt seit ca. einer Woche wieder alles mit, mir hats einfach gereicht, dauernd nicht zuzunehmen. Komme im Moment auf ca. 2500 kcal am Tag bei einem aktuellen Gewicht von knapp 60kg und einer Körpergröße von 1,76m (an Trainingstagen kommt der PWS aus 40g Dextrose und 30g Whey dazu). Taste mich jetzt langsam auf die 3000 kcal hoch, Zeit wirds, dass sich da endlich mal was tut.

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntaq, den 02.06.2013

Squats:
10x 15kg
10x 25kg
5x 45kg
17x 57,5kg PITT

Dips + Push Ups Super-Set:
10x Dips, 10 Push Ups
10x Dips, 10 Push Ups
8x Dips, 10 Push Ups

Barbell Row:
10x 15kg
10x 25kg
5x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

Standing Calf Raise:
20x 35kg
20x 45kg
20x 65kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

EZ Bar Curl Close Grip:

10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Fazit: Mit den Squats war ich zufrieden, da ich ab der 8. Wiederholung schon gut am kämpfen war und dann doch 17 drauß wurden. Dips gingen richtig gut und tief heute, und fast alle Wiederholungen geschafft. Die 8. im letzten Satz mit einem riesen Schrei, zum Glück war sonst keiner im Studio
Beim Barbell Row dagegen hab ich mich richtig geärgert. Bin nochmal auf die 50kg runter, und trotzdem gingen nur 8 Wiederholungen im letzten Satz. Ich werd jetzt erstmal bei 50kg bleiben, bis die 3x 10 da relativ locker gehen.
Calf Raise gut wie immer, und dann dachte ich mir, Zeit, den Plan etwas zu erweitern. Also ein paar Curls hinten dran gehängt, in TE 2 kommt dann am Ende noch French Press dazu.
Dienstag gehts weiter

[Orothred]

Da jetzt bis Sonntag wieder bei meiner Freundin bin, musste nochmal Training her, also:

Trainingslog vom Dienstag, den 04.06.2013

Deadlift:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
80kg 5 Reps
100kg 3 Reps

Pull Ups:
5 Reps
5 Reps
4 Reps 6 Negative

Standing Military Press:
7,5kg 10 Reps
12,5kg 10 Reps
17,5kg 5 Reps
22,5kg 10 Reps
22,5kg 10 Reps
22,5kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
40kg 20 Reps
50kg 20 Reps
70kg 20 Reps
90kg 10 Reps
90kg 10 Reps
90kg 10 Reps

EZ Bar French Press:
17,5kg 10 Reps
17,5kg 10 Reps
17,5kg 10 Reps

Fazit: Beim Deadlift wollte ich heute mal wissen, was geht. Also im Trainingssatz 100kg drauf, immerhin 3 Reps. Wobei der Letzte nicht hätte sein müssen, war unsauber. Pull Ups mal wieder unverändert, dafür endlich alle Reps beim Military Press. Calf Raise auf 90 hoch, ging natürlich, French Press mit 17,5 rangetastet, ging auch ganz gut.
Alles in allem bin ich heute sehr zufrieden.

[Orothred]

Hallo zusammen,

hier war ja, wie im kompletten Forum, länger nun nichts mehr von mir zu hören. Aufgrund persönlicher Probleme, die ich hier nicht weiter erläutern möchte, war es mir nicht möglich, mein Training vernünftig durchzuziehen in den letzten Monaten. Der ein oder andere mag jetzt vielleicht schimpfen, ist mir aber im Moment erstmal egal . Ich bin einfach froh, dass ich nun wieder in der Lage bin, sowohl Training wie auch Ernährung mit geregeltem Tagesablauf anständig durchzuziehen. Deshalb wird nun auch der Log in den nächsten Tagen wieder aufgenommen.

[*Tiger91*]

Egal was war, freut mich dass es wieder besser ist

[Orothred]

Heute gings dann wieder los, also:

Trainingslog vom Montag, den 05.08.2013

Squats:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps

Dips:
10 Reps
10 Reps
4 Reps

Barbell Row:
10kg 10 Reps
20kg 10 Reps
30kg 5 Reps
40kg 10 Reps
40kg 10 Reps
40kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
60kg 10 Reps
70kg 10 Reps
70kg 10 Reps
70kg 10 Reps

EZ Bar Curl Close Grip:
17,5kg 10 Reps
17,5kg 6 Reps
17,5kg 4 Reps

Fazit: Ich spüre jetzt schon den Wiedereingewöhnungsmuskelkater, der kommen wird, aber hilft ja nix, muss wieder ran. Rest des Tages heißts Essen Essen Essen, Lachs mit Nudeln und Brokkoli gibts...jam jam