SQUAT : Air Squats 25reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps 112,5kg 3reps
127,5kg 3reps
145kg 3+3reps
112,5kg 17reps (1st like last-Set) -> Party Just Squats....
Dehnen.
Bench: Leere Stange 50reps (10xlangsam/30xschnelle ohne Streckung/10xmit Pause auf der Brust und explosiv)
40kg 10reps
60kg 5reps
75kg 3reps 85kg 3reps
95kg 3reps
107,5kg 3+2reps
85kg 13reps (1st like last) Cool, dachte nicht das ich über 10reps rauskomme im letzten Satz.
Dehnen.
Pendlay Row: Leere Stange 15reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps 100kg 8/8/6/6/6
65kg 21reps Ich GLAUBE langsam komme ich in die Übung rein.
Fazit: GUTES (wenn nicht sogar sehr davor) Training.
Wendlers - Week #2 auch absolviert, jetzt mal 2 Tage Pause bevor
Week #3 (schwer) beginnt.
Schönes WE!
(*noch voll Endorphine bin* )
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DEADLIFT : Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
140kg 5reps
155kg 3reps (nach der 1sten Wh. Kreuzgriff) 165kg 5reps
187,5kg 3reps
210kg 1+2reps Woah, DAS war echt das maximum an Wh. das ich mit den 210er schaffte.
Zeitlupen-Wh.
Dehnen.
Press : Leere Stange 20reps
40kg 8reps
50kg 5reps
57,5kg 3reps 65kg 5reps
72,5kg 3reps
80kg 1+1reps
65kg 8reps (1st Set Last) Auch hier, mehr ging nicht.
Dehnen.
Pull Ups: KG 10reps >> C2B +5kg
OG: 8/8reps
parallel: 7/6reps
UG: 6/6reps
Summe: 41reps War echt zach, nach der Vorerschöpfung vom Heben und Drücken.
Bin aber zufrieden mit der Steigerung bei den Klimmis.
Fazit: Boah, joah.
DAS war die schwerste Einheit (die erste von zwei).
Man merkt halt das es 95% von max. sind.
Bin aber mit der Leistung SEHR zufrieden.
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (10.03.2014 um 21:54 Uhr)
Hast du noch Probleme mit dem Bauch gehabt bei den letzten schweren Einheiten?
Ne, nur BD mag "er" nicht so. (Überdehnung >> Brücke).
Bestärkt mich aber in der Annahme (und das ich keine Beule feststellen kann) das mein Narbengewebe rumnervt.
Ne, nur BD mag "er" nicht so. (Überdehnung >> Brücke).
Bestärkt mich aber in der Annahme (und das ich keine Beule feststellen kann) das mein Narbengewebe rumnervt.
Clean Thrusters: Trockenübungen
20kg 3x2reps (aus drei verschiedenen Höhen, Hang - mid Hang - Floor)
20kg 20 Thrusters
40kg 3x2reps (aus drei verschiedenen Höhen)
40kg 10 Thrusters
50kg 3x1reps (drei verschiedene Höhen)
50kg 5 Thrusters
60kg 3x1reps (drei verschiedene Höhen) 0:00 - 08:00 EMOTM 65kg 3reps
09:00 - 10:00 EMOTM 65kg 2reps Boah, zwar nur ne kleine Steigerung von 1wh. aber mehr ging nicht.
Geschnaufe, geschnaufe....
Danach.
FSQ: 80kg 5reps
100kg 3reps 110kg 3x / 115kg 2x / 120kg 1x
115kg 3x / 120kg 2x / 125kg 1x
120kg 3x / 125kg 2x / 130kg 1x HELL YEAH!!!
Dachte nicht das ich die 130ig heute schaffe.
Notiz für mich selber: Hook Gripp u. LANGSAM in die Hocke gehen.
Dehnen.
Push: Ring Dips KG 10reps Ring Dips +5kg 8/8reps
Reguläre Dips +5kg 8/6reps
Hand Release Pushups 10/10 Nice Pump, war aber schon ziemlich fertig.
Calf Raises (without stretch): +0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps +50kg 38reps (Cluster) Joah, is doch anders, als wenn man den Gummiband-Effekt mit Wadenblock hat.
Werd mal den Wadenblock in nächster Zeit weglassen und mal schaun wie es sich entwickelt.
Gesamten OK Dehnen.
______________________________________________ Fazit: Für das, dass ich gestern 95% max Gewicht
im DL hatte ging es heute gar nicht so schlecht.
Und der Kater im laufe des heutigen Tage hielt sich auch
in Grenzen.
Nur Nacken und Beinbizeps aber gar nicht mal so schlimm.
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Zitat von *Tiger91*
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