WKM-(Einsteiger)-Plan

[Paul Calm]

hey leute,

ich mache schon seit längerer zeit rack deads anstatt kreuzheben in TE 1.
ich habe einen wachstumsfehler in der wirbelsäule (die beiden untersten wirbel

sitzen quasi aufeinander, fast ohne abstand). das führt immer dazu, dass ich

aufgrund von schmerzen den rücken im unteren bereich beim kreuzheben einrunde,

was in einer unsauberen ausführung endet. dass ich die übung ausführen darf

hat mir ein angesehener arzt schon bestätigt, darüber müsst ihr euch also

keine gedanken machen.

aus diesem grund mache ich nun schon länger rack deads anstatt kreuzheben.
dabei befindet sich die stange in der ausgangsposition etwa 5cm unter der

kniescheibe.

seit einiger zeit besitze ich auch eine shrug-bar. mit dieser habe ich nun

öfter kreuzheben gemacht und empfinde die intensität als genauso hoch wie beim

klassischen kreuzheben. nach meinem empfinden trainiert die übung sogar noch

mehr die beine als kreuzheben bzw. in meinem fall rack deads, da ich weiter

runtergehen muss. es ist für mich vom bewegungsablauf einfacher angenehmer,

seitlich, anstatt vor den körper zu greifen.

da der bewegungsablauf ein wenig anders ist als bei kreuzheben wollte ich

fragen, ob ich kreuzheben trotzdem mit der shrugbar durchführen kann bzw. ob

die wirkung dieser (als so wichtig angesehenen übung) ähnlich ist.

sieht dann so aus:
http://www.youtube.com/watch?v=6Msbin8JiZA
danke!

[Killi_Feyzo]

Gut dann werde ich dies absofort unterlassen...

[Kwarteng]

Da ist wohl wieder jemand auf diese Masche mit "ein Muskel braucht 5 Tage zur Regeneration" hereingefallen.
Das nennt man eine "Marketingstrategie" - und die ist dazu da, die Leute aus den Sportstudios herauszuhalten.
So kann man nämlich mehr Kunden "durchschleusen" - oder genauer gesagt "abkassieren"...

Ein MUSKEL ist nach 6 Stunden so weit regeneriert, dass er zu 90 ... 95 % wieder belastbar ist.
5 Tage benötigt das ZNS zur Regeneration bei maximaler Belastung.


Gruß

WKM

ich habe meistens 1-1 1/2 tage nach dem Training starken Muskel kater ist das nicht ein Zeichen das der Muskel noch nicht zu ende regeneriert ist ?
ich mache also 3x die Woche den WKM plan und meistens habe ich bei den 2 Trainings Einheiten zwischen den nur 1 tag pause liegt noch Muskel kater von dem letzen Trainig

[n-dub]

So wie ich das sehe setzt sich der wkm plan aus nur 3 übungen zusammen?des sind ja dann maximal 20in die man im studio verbringt? es wird auch nicht einzeln bizeps,trizeps trainiert? wo kann ich nachlesen für was das gut ist,hab schon gesucht aber aus dem 1.post geht es imo nicht so hervor

[Moneky]

So wie ich das sehe setzt sich der wkm plan aus nur 3 übungen zusammen?des sind ja dann maximal 20in die man im studio verbringt? es wird auch nicht einzeln bizeps,trizeps trainiert? wo kann ich nachlesen für was das gut ist,hab schon gesucht aber aus dem 1.post geht es imo nicht so hervor

Es geht aus dem ersten post hervor. Die Frage ist nur ob du den ersten post verstanden hast.......

Nochmal lesen bzw versuchen den text zu verstehen und dann nochmal mit Fragen kommen.

@kwarteng Dann machst du was falsch aber es liegt nicht am plan das du so viel muskelkater hast ; ) Ich schätze mal das deien ausführung nicht gut ist

[agentleman2006]

Was hast du eigentlich als erhöhung benutzt?

Hallo, das sind Fallschutzmatten aus dem Baumarkt.

[wkm]

Sry das ich ein schlechtes Video gepostet habe
Ich habe mal eine andere Frage
Ist es kontraproduktiv, wenn ich bei Übungen wie rudern oder kreuzheben zur Seite in den spiegel schaue, um die Position meines rucken zu checken, ob er gerade ist usw...?

Kein Ding - nur so kann man auf Fehler aufmerksam werden und auch etwas lernen!

Und: Niemals die Wirbelsäule drehen !!!


Gruß

WKM

[ice1987]

Hi wkm könntest du bitte auf meinen Post auf Seite 427 antworten?
den von 12.07.2011, 18:32

[n-dub]

Es geht aus dem ersten post hervor. Die Frage ist nur ob du den ersten post verstanden hast.......

Nochmal lesen bzw versuchen den text zu verstehen und dann nochmal mit Fragen kommen.

Ok stimmt aber zu der Trainingszeit steht jetzt da nichts drin,würde mich halt mal interessieren wie lange ihr dann immer trainiert?ich weiss schon das man nicht lange trainieren soll...ich trainier selbst max. ne h eher 45min...aber wenn ich diesen wkm plan seh sieht des nach 20min aus...

[Paul Calm]

am anfang vielleicht. sobald du mit "richtigen" gewichten arbeitest, dich richtig aufwärmst (aufwärmsätze) und INTENSIV trainierst, dauert das ganze bald länger. wirst schon sehen, mach einfach weiter und steigere dich.