WKM-(Einsteiger)-Plan

[Killi_Feyzo]

DAS ist schon mal ein ganz schlechtes Zeichen - denn es deutet an, dass Du die Bewegung gar nicht
bewusst und gesteuert ausführst...

Jop passiert irgendwie automatisch...

Ganz schlecht für die Knie.
Stabilisieren ist angesagt - wobei jetzt erst einmal völlig unklar ist, WARUM diese "Kreiselbewegung"
überhaupt entstehet - denn dazu gibst Du uns hier keine Anhaötspunktze... Daher kann man nun
an dieser Stelle mit dem "Fehlen von wichtigen Informationen" auch nicht wirklich weiterhelfen.

Ich Wunder mich ja auch woran das liegt...
Ich Versuch morgen mal bewusst dem entgegen zuwirken und berichte dann nochmals darüber...
Vlt ist das Gewicht zu hoch muss ma kugen ob das bei den aufwärmsätzen auch so ist...
Aber 55 kg sind ja nicht sonderlich viel...

[Franky der Cyborg]

Guten Abend WKM

Habe folgendes Problem. Ich schaffe bei Klimmzüge einfach keine 8Wdh in Serie. Ich habe jedoch keine Proleme 6x6 Wdh zu machen mit kurzen Pausen dazwichen. Kann es sein das mir ein bisschen Unterarmkraft fehlt, weil ich die am meißten nach Klimmzügen spüre aber vom Bizeps das Gefühl habe noch ein paar machen zu können?

Was würdest du empfehlen in diesem Fall zu tun?

[wkm]

Jop passiert irgendwie automatisch...

Nö.
Das passiert dann, wenn DU die Bewegung NICHT KONTROLIERST, diese nicht BEWUSST
und GEZIELT steuerst !
DU allein musst bestimmen, wann Du das tust - und damit wie die Bewegung zu jeder Zeit
aussieht !!


Gruß

WKM

[wkm]

Guten Abend WKM

Habe folgendes Problem. Ich schaffe bei Klimmzüge einfach keine 8Wdh in Serie. Ich habe jedoch keine Proleme 6x6 Wdh zu machen mit kurzen Pausen dazwichen.

DAS v erwundert dann aber doch schon!



Kann es sein das mir ein bisschen Unterarmkraft fehlt, weil ich die am meißten nach Klimmzügen spüre aber vom Bizeps das Gefühl habe noch ein paar machen zu können?

Wie kommst Du dann auf die Unterarme?
Du führst hier ja nicht einmal eine "Problemstelle" an...?!



Was würdest du empfehlen in diesem Fall zu tun?

Wo ist denn nun das Problem??

Gruß

WKM

[dwosch]

Schönen guten Morgen!

Ja, das macht durchaus einen Unterschied.
Wobei 3*8 oder 5*5 als Anfgabe an sich noch gar keinen Wert hat.

Wie (hoch, schwer) sind denn dabei die Trainingsgewichte?

Aktuell:
KH: 75
KB: 80
MP: 40
BD: 63
LH-Rudern: 70



Wie sieht es mit der technischen Übungsausführung aus ??
Was meinst du damit? Ob ich es technisch richtig mache?
Das kann ich dir selber nicht beantworten, ich bitte nur des öfteren die Betreuer in unserem Fitnessstudio mir bei ein paar Sätzen zuzuschauen und mir dann zu sagen ob ich es richtig mache, bislang gab es keinen einwand

Ich gehe mal davon aus, dass du für beides das selbe Gewicht nehmen würdest?

Ich würde beim 5x5 mehr Gewicht nehmen.

[Fenix123]

Hi wkm, ich hab noch ein paar fragen an dich
Ich hab vom 23.07 noch muskelkater im rücken, wahrscheinlich wegen KH. Am 25. (heute) hab ich wieder training und zwar den TE 1. Kann ich trotz dem muskelkater das training durchführen? Ich habe nämlich krankheitsbedingt schon die letzen 3 TE´s ausfallen lassen und möchte nun nicht nochmal ausfallen.

Und noch was zu den wdh, ich mache Immer und bei jeder übung außer klimmzüge (da 6-8) 10 wdh. Was würdest du mir raten? Möchte masse aufbauen, und bin schmächtig 17 jahre alt. Eher wenige wdh oder so viele wie möglich? Und auch so viele sätze wie möglich oder nur 3? Danke =)

lg

[:'D]

Hi wkm, ich hab noch ein paar fragen an dich
Ich hab vom 23.07 noch muskelkater im rücken, wahrscheinlich wegen KH. Am 25. (heute) hab ich wieder training und zwar den TE 1. Kann ich trotz dem muskelkater das training durchführen? Ich habe nämlich krankheitsbedingt schon die letzen 3 TE´s ausfallen lassen und möchte nun nicht nochmal ausfallen.

Wenn deine Übungsausführung nicht darunter leidet, kannst du durchaus trainieren gehen.

Und noch was zu den wdh, ich mache Immer und bei jeder übung außer klimmzüge (da 6-8) 10 wdh. Was würdest du mir raten? Möchte masse aufbauen, und bin schmächtig 17 jahre alt. Eher wenige wdh oder so viele wie möglich? Und auch so viele sätze wie möglich oder nur 3? Danke =)

Machs doch einfach so wies im Grundlagentext steht

lg

asdf

[Fenix123]

danke dir :'D

[Kaziko]

Hi,

ich möchte meine Trainingsplan ein bisschen verkürzen und da gefällt mir dieser Plan doch recht gut, doch habe ich 2 Fragen.

1. Ich sehe das bei dem Plan alle Muskel trainiert werden, außer die Waden. Jedenfalls bekam ich noch nie durch Kniebeuge ein Gefühl
das ich meine Waden trainieren würde (Pump oder Muskelkater). Sicher das man kein Wadenheben einfügen sollte?

2. Ich kann mir nicht vorstellen wie dieser Plan innerhalb einer Woche laufen soll.
Wenn ich TE I am Montag ausführe, hab ich bis Freitag Muskelkater zB in der Brust und der vorderen Schulter durch Bankdrücken,
und kann somit TE II mit Military Press nicht ausführen, da man ja weiß das man nicht mit Muskelkater trainieren sollte
und dem Muskel genügend Zeit geben sollte sich zu regenerieren. Kann ich den Plan so machen?:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Wadenheben

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern vorgebeugt

[da_dave]

Hi,

ich möchte meine Trainingsplan ein bisschen verkürzen und da gefällt mir dieser Plan doch recht gut, doch habe ich 2 Fragen.

1. Ich sehe das bei dem Plan alle Muskel trainiert werden, außer die Waden. Jedenfalls bekam ich noch nie durch Kniebeuge ein Gefühl
das ich meine Waden trainieren würde (Pump oder Muskelkater). Sicher das man kein Wadenheben einfügen sollte?

wurde hier schon 100 mal beantwortet

2. Ich kann mir nicht vorstellen wie dieser Plan innerhalb einer Woche laufen soll.
Wenn ich TE I am Montag ausführe, hab ich bis Freitag Muskelkater zB in der Brust und der vorderen Schulter durch Bankdrücken,
und kann somit TE II mit Military Press nicht ausführen, da man ja weiß das man nicht mit Muskelkater trainieren sollte
und dem Muskel genügend Zeit geben sollte sich zu regenerieren. Kann ich den Plan so machen?:
solange muskelkater habe ich nur nach einer mehrwöchigen Pause. Du wirst zwangsläufig bis zum muskelversagen trainieren wenn du solange muskelkater hast, also lass es sein
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Wadenheben lass es sein, siehe oben

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern vorgebeugt

platzhalter