Hallo Szene

Da ich mit meiner Standart-Low-Carb-Diät grade nicht so glücklich bin, hab ich mich mal ausführlich mit dem "intermittent fasting" heute beschäftigt!

Ich will es mal ausprobieren und wollte euch deshalb mal meinen EP für den Trainings- bzw Nichttrainingstag zeigen! Es fließt low-carb und carb-cycling etwas mit ein...

Noch kurz zu mir: 23 Jahre, 82kg, 174cm, Training: 3-erSplit (3-4 mal pro Woche) mit jeweils 15 mins Cardio am Schluss

Das Essensfenster ist von 13.00 bis 21.00 Uhr!


EP-Trainingstag:

13.00 Uhr:
500g Magerquark (304 kcal/ 1,5 F / 20KH / 61 EW)
200g TK-Beeren (98 kcal / 0,2 F / 17,4 KH / 1,6 EW)

15.00 Uhr:
40g Erdnüsse - ohne Fett geröstet (236 kcal / 18,3 F / 6 KH / 10,2 EW)
100g Harzer Käse (121 kcal / 0,5 F / 0 KH / 29 EW )

16.15 Uhr
Trainingsbooster (20 kcal) und 10g BCAA (40 kcal / 10 EW)

16.30 - 18.00 Uhr: Training!

18.00 Uhr:
50g Whey (186 kcal / 1,5 F / 2,3 KH /41,5 EW)
30g Dextrose (109 kcal / 0 F / 27 KH / 0 EW)
10g Glutamin (40 kcal / 10g EW)
8g BCAA (33 kcal / 8 EW)
5g Creatin

19.00 Uhr:
400g Pute (480 kcal / 8 Fett / 2 KH / 92 EW)
350g Broccoli (112 kcal / 0 F / 17,5 KH / 10,5 EW)
125 (Fertig-) Reis (170 kcal / 1,9 F / 35 KH / 3 EW)

21.00 Uhr:
40g Casein (157 kcal / 1,4 F / 1,2 KH / 34 EW)
250g Magerquark (170 kcal / 0,7 F / 10 KH / 30,5 EW )
4g Fischöl (40 kcal / 4 F )

Tagessumme: 2333 kcal / 38g Fett / 139g KH / 342g EW



EP-Nicht-Trainingstag:

13.00 Uhr:
500g Magerquark (304 kcal/ 1,5 F / 20KH / 61 EW)
200g TK-Beeren (98 kcal / 0,2 F / 17,4 KH / 1,6 EW)

15.00 Uhr:
80g Erdnüsse - ohne Fett geröstet ( 471 kcal / 36 F / 12 KH / 20,5 EW)

17.00 Uhr:
40g Whey (149 kcal / 1 F / 2 KH / 33 EW)
250g Magerquark (170kcal / 0,7 F / 10 KH / 30 EW)
80 TK-Beeren (39 kcal / 0 F / 7 KH / 0,6 EW)

19.00 Uhr:
400g Pute (480 kcal / 8 Fett / 2 KH / 92 EW)
350g Broccoli (112 kcal / 0 F / 17,5 KH / 10,5 EW)
125 Mozarella-light ( 206 kcal / 10g F / 2 KH / 25,6 EW)

21.00 Uhr:
40g Casein (157 kcal / 1,4 F / 1,2 KH / 34 EW)
4g Fischöl (40 kcal / 4 F )

Tagessumme: 2260 kcal / 65g Fett / 91 KH / 310g EW



Über Kritik, Verbesserungsvorschläge oder Ähnliches würde ich mich freuen! Danke!