reverse diät

[simme]

Ich würde das Protein so auf die Mahlzeiten verteilen, dass du zumindest 30g hochwerttiges Protein pro Mahlzeit hast

[onWeed]

guckguck, mal wieder ein kleines update für die jenigen, die hier evtl. manchmal reinschauen oder auch Richtung cbl interessiert sind ,
letzten beiden workout waren ganz gut, jetzt nichts weltbewegendes, aber solide, war allerdings etwas am kränkeln, heute das workout war jedoch wieder ein ordentlicher sprung nach vorne, Energie und Motivation waren heute am explodieren, gleich zwei neue PRs :O, die 95kg 6 mal sauber gebeugt und Bankdrücken KH die 35 kg auch 6 mal sauber (ja ich weiß, beugleistung hängt ordentlich hinterher, aber man arbeitet dran^^)
insgesamt kann ich eigentlich sagen, die Energie im Training als auch im alltag nimmt von Woche zu Woche zu, bin echt zufrieden und muss sagen der anfangs schwere schritt zum SA CB hat sich wirklich gelohnt
gewicht letzte Woche, wer hätts geahnt zwischen 81,5 und 82,5

[onWeed]

hiho, da ich vorhabe, nach dieser Woche wieder anzufangen etwas zu cutten (2te runde ), um endlich mal in den einstelligen Bereich zu kommen, wollte ich den thread mal wieder auskramen,

Daten Anfang Oktober waren: 83kg
2200 kcal 150p/250c/55f und einem refeed 2800 kcal ca 80p/540c/20f


Daten heute: 85.5-86kg
TT(Mo, Mi): 3300 kcal 180p/420c/85f
NTT(Di,Do,Fr,So): 2500 kcal 180p/70c/158f
TT + Refeed(Sa): 3500 kcal 180p/600c/20f

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denke konnte meine makros relativ gut hochpushen, ~ 3kg in den 5 Monaten gegaint, denke ist im rahmen und ganz gut Kraftwerte hochgepusht,
durch CBL SA war mein durchschnittliches gewicht immer so um die 82,5 kg und ich hatte nicht wirklich zugenommen, waren wahrscheinlich einfach zu wenig carbs, um die glykos mal wieder vollzuladen hatte ich dann einfach mal nen ordentlichen refeed gemacht mit 700 carbs und schwupps auf 84.5kg hoch,
nun gut genug stories, im folgenden hatte ich erstmal vor meinen "EP" zu posten, welcher für mich nach ner menge probieren einfach am besten zu funktionieren scheint, wollte dazu mal paar Meinungen hören

[onWeed]

mein Approach(IF + CBL style):

erstmal wollte ich von den jetzigen Wochen kcal ~ 2600 abziehen, um es mal langsam angehen zu lassen und zu sehen was passiert, das sehe dann ungefär so aus:

NTT(Di,Do,Fr,So)

zw. 6-7 Uhr:
Aufstehen

12 Uhr:
5 Eier
2 Scheiben Käse
etwas Lachsschinken
große Tomate
=>700 kcal 57p/4c/50f

19 Uhr:
350-400g Hering;
800g Rosen-,Blumenkohl,Brokkoli;
etwas Obst und anderes Gemüse
=>1300 103p, 57c, 68f

Tagesbilanz: 2000 kcal 160p/61c/118f

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TT(Mo,Mi)

6-7 Uhr:
Aufstehen

12 Uhr:
40g Nüsse;
4 Eier;
etwas Schinken;
große Tomate
=> 700 kcal 50p/9c/49f

16 Uhr:
Training

18 Uhr(Backload):
etwas Gemüse + 250g Hühnchen;
800g Reis(gekocht);
5 Bananen;
60g Whey;
50g Malto;
500ml Milch;
=>2300 kcal 130p/385c/15f

Tagesbilanz: 3000 kcal 180p/394c/64f

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TT+Refeed(Sa)

ca 3 große Mahlzeiten, unterschiedlich und nach belieben zusammengestellt

Tagesbilanz: 3500 kcal 180p/600c/20f

Idee dahinter ist einfach zuerst an NTTs einzusparen, um die Backloads möglichst großzügig ausfallen zu lassen, wenn ich dann später weiter reduzieren muss, dann habe ich erst daran gedacht etwas in den Backloads zu kürzen

[simme]

Refeeds im Aufbau, wenn du sowieso zwischen TT und NTT cyclest find ich ehrlich gesagt recht unnötig
Meine Meinung zum Gemüse kennst du ja

wenn du jetzt diäten willst, dann schmeiß zuerst mal das Malto raus

[onWeed]

ja über den refeed habe ich mir auch schon den kopf zerbrochen, ob nötig oder nicht, wenn man eh carbs cyclet, ist auch ein Überbleibsel aus der früheren Diät,
und zum Gemüse, allgemein zu wenig oder zu schlecht verteilt?, am NTT komme ich auf ca 1.2kg Gemüse und am refeed, fällt der Anteil auch meist so in dem dreh aus, nur an den trainingstagen ists halt so wenig, um das Volumen etwas geringer zu halten, versuche im backload immer so 300g noch einzubauen,
oder sind die backloads zum cutten doch etwas zu massig?

[simme]

ok, Gemüse nehm ich zurück.
Das "etwas" hat mich irritiert

zu den BLs: wie gesagt: schmeiß erstmal das Malto raus
400g Carbs ist schon recht viel auf einmal

[onWeed]

aye aye Chef, dann erstmal so wie geplant + Malto raus

[asiantakeover]

warum eigentlich das malto rausnehmen? ich nehme das auch immer nachn Training da will man doch gerade maximale insulinaustoss haben oder etwa nicht? und 50g ist ja jetzt auch nicht soviel

[simme]

warum eigentlich das malto rausnehmen? ich nehme das auch immer nachn Training da will man doch gerade maximale insulinaustoss haben oder etwa nicht? und 50g ist ja jetzt auch nicht soviel

Insulin hat er genug durch den Reis, die Bananen und das Whey
Außerdem sieht das oben nicht so aus, alsob er das gleich nach dem Training nimmt

Und selbst wenn, es macht für die Meisten sowieso keinen spürbaren Unterschied.
Die meisten bauen ehr besser Fett ab ohne den ganzen Zucker direkt nach dem Training