Hey Leute hab eine Frage.

War ne Zeit lang auf "Lowcarb" und hatte immer ungefähr folgende Makros:
Trainingsfrei:
Carbs: 30-70g
Eiweiß: 250g
Fett: 130g

Trainingstage:
Carbs: 100-200g
Eiweiß: 200g
Fett: 110g
(Alle 6-7 Tage Refeed)

Möchte jetzt auf ausgewogen umstellen, heißt so 400g Carbs, 200g Eiweiß und 90g Fett. Wie langsam/schnell soll ich steigern. Denke ich baue leicht Fett an... Pro Woche je Tag 50g Carbs mehr zB ?


Lg