Christian's Trainingslog

[Christi@n]

Schönen Abend!

Habe mich doch dazu entschlossen ein virtuelles Tagebuch zu schreiben. Gibt mir richtig viel Motivation und hab dadurch alles im Überblick

Grunddaten:

18 Jahre
70,1kg (heute)
1,75m

Gewichte:

-Bankdrücken: 37kg (3 Sätze á 6 Wdh.)
-Kniebeugen: 75kg (4 Sätze á 6 Wdh.)
-Schulterdrücken: 10kg je KH (3 Sätze á 6 Wdh.)
-Kreuzheben: 75kg (4 Sätze á 5 Wdh.)
-Langhantelrudern: 20kg (3 Sätze á 6 Wdh.)

Training:

Trainiere seit 6 Monaten, 0 Fortschritt. Werde nun den WKM-Plan durchziehen und auf Steigerungen hoffen.

Trainingsplan:

TE1:

-Kniebeugen (12 Wdh./10 Wdh./8 Wdh.)
-Bankdrücken (12/10/8)
-LH-Rudern vorg. im UG (12/10/8)

TE2:

-Kreuzheben (12/10/8)
-Military Press im Sitzen (12/10/8) (Kann leider nicht stehen da die Decke im Weg ist
-Klimmzüge im engen UG (Hier möchte ich gern diese Strategie anwenden bis ich 12 saubere Schaffe)

Ernährung:

Esse 3200kcal an Nicht-Trainingstagen und 3600kcal an Trainingstagen. Obst esse ich täglich 3 Bananen und 1-2 Äpfel. Auch oft Gemüsesuppe, immer verschiedene. Weiß nicht ob ich so meine Mikronährstoffe decke, aber glaube das reicht.

Verteilung beträgt 71g Fett, 425g Carbs, 200g Eiweiß. Trinke täglich 3 Liter am Tag.

Ziele:

-Bankdrücken: 40kg
-Kniebeugen: 90kg
-Schulterdrücken: 30kg (Gesamtgewicht, ohne LH)
-Kreuzheben: 90kg
-Langhantelrudern: 40kg

Bislang meine Ziele, sind die zu hoch oder zu niedrig gesetzt? Oder passt das so?

Schluss:

Falls Fragen aufkommen bitte fragen, hoffe auch auf eure Hilfe und Unterstützung, denn nur so kann ich meine Ziele erreichen

lg
Chris