forum trainings-log

[oggy]

soo ich oggy benchmaster (muuuhaaaaa kleiner schwerz)

heute 2. letzte mal secher

6er
140
160
170

danch mit shirt

3 x 200
dann 225 mit 5 cm board
danach ich mütig 250 auch mit 5cm board !! uffff schwer !!! aber geschaffttttt muhhaaaa

danch liter cola und gut gings mir dann !!

so on
kleiner oggy bencher

[hara]

wennst jetz schon 250 von 5cm drückst, kannst die 250 noch leichter ohne brett! denn du bekommst von unten mehr schub vom shirt!


probiers!

[oggy]

mal langsam erst mal die boards anfagen zu lieben , wie hara 3- 4 boards und mehr kg druff , und selber dicker werden !!

und dann mal schauen !! nur nicht ausbrenne ! :O)

danke für die tipps is recht jut ! :O))

see you

oggy

[hara]

naja "lieben" musst du sie nicht gerade die boards - ich sag dirs aus erfahrung - da kommt wenig zurück


hört sich gut an - weiter so!


lg
hara

[powerlifter]

Hi,

Gestern Beintraining

Kniebeuge ohne alles

6 x 5 Wdh. mit 170kg

Beinpresse vertikal

4x 15 Wdh mit 150kg Platten

Beinstrecken Maschine

4x8

Beincurl Maschine

4x 8


und heute Brust/Arme


Bankdrücken 2 Boards

160 x 5
170 x 5
180 x 5
190 x 3

Bankdrücken 1 Board

170 x 5
175 x 3
160 x 5
140 x 10

Trizeps am Kabel

4 x 8

Bizeps LH-Curl 50kg

4x 8


Gruß powerlifter

[adg325]

hallo an alle hier!
oggy wird mich vom is forum kennen (emil) und powerlifter wird mich auch kennen. meine name ist alexander ( die nick- sache bleibt mir ein rätsel ).
weiter oben habe ich über die rage x gelesen. bencher hat eine 52 und dirty harry auch. ich habe mir eines bestellt und zwar die 54. ihr sagtet, dass ihr mit 260 nicht auf die brust gekommen seit. hm, geben die rage x etwas nach, wie die fury oder sind sie stabiler? was mich sehr interessiert ist ihre haltbarkeit in bezug auf reißen... würde mich freuen, wenn iohr euere erfahrungen schreiben würdet.
mfg. alexander
@bencher: hast du dein training nun schon umgestellt? wie gewht es? du bist doch der, der zur deutschen 3.er geworen ist? oder zweiter?

[powerlifter]

Hallo Alexander,

und Willkommen im Club, wie läuft Dein Training so zur Zeit??

Grüße Jan

[Bencher]

Hallo Alexander,

jau, war zweiter. Wenn ich richtig liege bist Du Alex R. und wurdest vierter, oder?

Training hab ich im Prinzip umgestellt, aber da ich am 26.02. beim KDK mitmache teste ich momentan noch etwas mit Kniebeugen und Kreuzheben rum, weil ich die so lange nicht mehr gemacht habe. Aber die Aufteilung ist genau wie bei Westside 4 mal pro Woche.

Das Rage X hab ich jetzt zwei mal angehabt und lass es auch jetzt erstmal. Ich bekomme da momentan kein richtiges Feeling für, ist mir doch etwas zu eng, da ich eigentlich 270 KG brauch, um die Stange auf der Brust zu spüren. Unten ist dann zwar ein super Schub, aber ich krieg die Spur vom Rage X noch nicht hin, bin halt an Fury gewöhnt. Werde es aber im Sommer zur Vorbereitung auf die EM vielleicht nochmal testen. Hab jetzt schon knapp 7 abgenommen und wollte noch weiter richtig 110. Vielleicht passt mir das Hemd dann auch etwas besser. Der Stoff an sich ist auf jeden Fall deutlich härter als beim Fury...

Wie sieht es bei Dir aus, was macht das Training?

[markmichael1]

war heute wieda mal trainieren, nach 2 wochen pause.

fazit: klimmzüge bin ich um einiges besser geworden, 3 x 10 sind locker gegangen, war bisher noch nie so.

BD KH: bin ich von 40 kg pro hand 3 x 8 auf 35 kg gefallen... aber naja.

KH: 115 kg 3 x 3 ist gegangen, bin aber auch jetz weit weg...

dafür war ich gestern mal wieda 20 km laufen, war ziemlich hart...

mein körper verhält sich übrigens auch komisch. Seit ich weniger trainiere, sehe ich optisch viel besser aus. weiß nicht, wie ich das beschreiben soll, aber ich wirke um einiges symetrischer und seitdem ich 3 x die woche kz mache, hat sich mein lat enorm verbessert.

meine freundin meint noch immer es sei viel zu viel, vor allem bei den schultern, aber schön langsam gefällt mir meine form immer besser.

werde weiterhin trainieren, so 2 mal die woche, fast nur grundübungen und wenn es sich ausgeht 2 x 10 km oder 1 x 20 km die woche laufen.

grüße aus salzburg

mark

[markmichael1]

muss mein zeitproblem noch in den griff kriegen:

training ist mittwoch und donnerstag...

tp derzeit:

te 1:
BD KH: 3 x 8
MP: 2 x 8
SS: Bizepscurls und dips
SS: sz stange curls und eng bd

Klimmzüge weit/in den nacken

TE 2:

KH alle 2 wochen frontkniebeugen
enges rudern
Kz eng zur brust
Wadenheben
Legcurls
Bauch

mir kommt vor, mein bizeps heit keine regenration mehr...hara, hast du mal tipps für mich, wie ich mein training für nen 2ersplit hintereinander effektiver gestalten kann?