Createston

[ricolaman]

du musst 100g jeden morgen nehmen und 150 g (100g morgens und 50g nach dem Training) an Trainingstagen.

[dare88em]

@ muskeltonie:

1)10g am Tag sind sehr viel nach neustem Erkenntnisstand, es sei den Du bist ausgesprochen schwer (>>100kg), also minimum 6Wochen Pause oder gar keine Pause, ist aber Mist da Du ja volle 10g genommen hast.
2)Wie Du das Protein nimmst ist OK, gutes Schema.
3)An Nichttrainingstagen dierekt früh nach dem Aufstehen ne volle Portion CT (80g); an Trainigstagen 2Portionen a 40g früh und nach dem Training + je etwa 20g Whey

[dare88em]

@ ricolaman

Die 100g gelten nicht mehr, dass war die alte Version, die neue ist mit D-Pinitol, eine Art Insulin-Antagonist (besetzt die selben Rezeptoren, wirk gleich), dabei reichen 80g (CT) bzw. 84g (CT-proff.), es ist aber richtig das einige noch mehr CT nehmen, das bringt wohl nochmals nen Schub, aber nicht übertreiben, wird ja auch teuer und Negativ-Feedback-Mechanismus, aber das weißt Du sicher eh alles, sorry wenn meine Lehrer-Arder manchmal durchkommt

[ricolaman]

danke für die Infos.

[muskeltoni]

naja die Einnahmeempfehlung gängiger Kreatin Produkte ist in der Ladephase 30g/Tag und sonst 15g/Tag.
Hab das auch im Forum hier so gelesen, daher denke ich das 10g/Tag nicht so viel sind.
Habe auch keine Ladephase in dem Sinn gemacht.

Danke für die Infos an euch beide auf jedenfall

gruß,

[dare88em]

@ muskeltoni

Ist aber überholt, ernsthaft, gibt es seriöse Studien darüber, natürlich halten sich hier manche im Forum für Experten, naja...

Nichtsdestotrotz ist es jetzt kein Beinbruch wenn Du 10g/Tag gefahren hast, wir reden ja nicht von Testosteron sondern von Creatin.

Daher: mach halt einfach 5-6Wochen Pause, wie Du es Dir vorgenommen hast und eventl. 2Wochen Trainingspause und dann CT, wirst sehen wenn Du es richtig machst geht die Post ab...

PS: Überleg mal auch warum die Hersteller zum Teil höhere Dosierungen empfehlen? Die wollen ja auch das Du möglichst hohe Mengen von ihrem Zeug einfährst, wenn Du nur die Hälft nimmst wie auf der Packung steht kommst Du ja mit der selben Menge doppelt so lange hin, na - merkste was?

[muskeltoni]

Haste evt. Links zu den Studien, würde mich doch mal sehr interssieren

Natürlich empfehlen die Hersteller auch gern mal ne übertriebene Einnahme um mehr Geld zu machen, was aber eher selten ist finde ich(die Einnahmeempfhelungen beim Protein/Whey usw passt ja auch).

Eine Pause wollte ich sowieso machen, 5-6 Wochen klingen auch vernünftig, lieber mehr und gesund leben

Aber mit den 2 Wochen trainingspause, was soll das bringen, außer mehr Regeneration?
Kenne das zwar von anderen Sportarten das man nach ner Pause besser ist als vorher, aber macht das auch beim BB Sinn?

gruß,

[dare88em]

Hallo.

Ach ja, die Trainigspause kann sinnvoll sein Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln und das ZNS "entwöhnt" werden und wenn Du wieder anfängst entsteht ein neuer (Wachstums-)Reiz, muss jedoch net sein wenn Du noch net so lange trainierst

Auf die schnelle folgende:

http://www.uni-marburg.de/herzzentru...deeffects.html

http://www.pponline.co.uk/encyc/0864.htm

http://www.creatinemonohydrate.net/

sowie Referenzen von Peak (sind jetzt nicht alle relevant, man kommt sehr schwer an Orginalstudien und die Recherche kostet Zeit aber ich denk mir hier im Gegensatz zu Anderen nichts aus):

Referenzen:
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