Anfänger braucht Rat

[Player 3.0]

Wie geschrieben 77,5 kg .
Steht auch im Buch so , wenn man das Gewicht nicht 20 wdh schafft , dann soll man etwas mehr pausieren und dann es nochmal machen .

Letzte Woche Sonntag habe ich noch mit den 60 kg gekämpft , am Samstag (6 Tage) habe ich dann die 75 kg geschafft .
Darum lasse ich mich auch Null davon entmutigen , wenn ich wieder fit bin dann geht es weiter mit den 77,5 kg

Klar 15 kg steigerung in 6 Tage.Belügst du dich selbst?

[4soli]

nein. //////

[daniel94]

4soli Nr. 1 du Hater

aber wenn du jetzt die 77,5 nimmst hast du keine 2,5-5Kg steigerung mehr sondern 1,25. nächstes mal also mindestens wieder 80!

[PhilippAlex]

Und wenn schon. Entscheidend ist, dass er lernt richtig zu trainieren. Die Gewichtsplanung ist eh unrealistisch. ME bist du viel zu hoch eingestiegen

[wissorsbuun]

Und wenn schon. Entscheidend ist, dass er lernt richtig zu trainieren. Die Gewichtsplanung ist eh unrealistisch. ME bist du viel zu hoch eingestiegen

Seh ich genauso. Normal sollte man weit unterm limit einsteigen. Soli du machst hier gerade grossen mist!

Viel zuviel essen und viel zu schweres Training.

Welcher normale Mensch würde 3kilo porridhe am tag essen?! Und vor allem wozu???

Geh auf 3000kcal ca. Und geh vernünftig trainieren! Langsam steigern -nicht bis zum muskelversagen und immer kontinuierlich training!

Gruss der w

Ps wenn du so weitermachst hast du kurzfristig ne verletzung und langfristig ne neue esstoerung


Es heisst bodybuilding Nicht bodytermination.

[4soli]

Ich war ja schon vor 2 1/2 Wochen angefangen , da mit 55 kg (das ging gut) , ab 60 wurde es schon viel härter .


Was das essen angeht , geht es mir so gut wie noch nie .
Zuhause esse ich eig. Nur gesund . Wenn ich dann nen Verlangen nach 1 Süßigkeit habe , dann esse ich sie einfach ohne nachzudenken (sehr selten der fall) , bei Freunden , gerade jetzt in den Ferien esse ich einfach auch bissl. ungesundes , aber halte mich da dezent zurück . Die Frauen achten dabei selber in Grundzügen auf ihre ernährung , deshalb ist das halb so wild (heute gabs übergesunddn gemüsesmoothie (baahhh))

Und bei 3000 kalorien brauche ich auch kein bodybuilding , denn dann bestehe ich in 4 Wochen nur noch aus haut und Knochen 😅


Und ich meine mit dem Training wäre ich unter normalen Bedingungen echt schon komplett am Boden, hätte ich nicht Ferien ,
Die Ferien will ich aber auch im Bereich des trainings so gut wie irgends möglich nutzen , und daher eben so hart wie möglich trainieren (ich hab noch nie was heftigeres gemacht als 20 behinderte wdh, obwohl man ohne pause nach der 3-5 nicht mehr könnte)

[PhilippAlex]

Das mit dem Essen ist schon richtig. Du brauchst die Kcal.
Beim Training jedoch... Zieh es halt mal durch. Dennoch wirst du deine Erwartungen zurück Schrauben müssen.

[wissorsbuun]

Hi,

Das mit den kcal sehe ich anders aber gut. Ich glaube einfach nicht, das du 4000kcal brauchst um aufzubauen - eher nicht bei 70kilo und deinem lebenswandel(keine Kritik!)

Du hast dich jetzt in paar Wochen um 15kilo gesteigert was Viel ist und prozentual noch viel mehr. Das wird bei allem was du beschreibst nicht gut gehen.mach bitte etwas langsamer und stetiger mit dem Gewicht. Bleib jetzt die nächste woche mal bei 70kilo und dann steigere minimal wenn du die 70 einigermaßen schaffst.
Glaub mir solche ich brauche jetzt dringend kraft Geschichten sind nicht gut.

Gruss der w


Ps: ich habe deine Entwicklung bisher gerne verfolgt und sehr gut gefunden

[mike1983]

mein reden
zuviel kcal und in 6 wochen auf 112 steigern mit 20er
das gibt brocken...

[PhilippAlex]

Man sieht doch, dass er es braucht um überhaupt paar g drauf zu bekommen