Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Seitdem ich die negative Phase auch viel langsamer als sonst mache und dann das Gewicht richtig hochpushe läufts bei mir auch besser beim Bankdrücken.
Die paar TE's um sich dran zu gewöhnen nimmt man dafür gern in Kauf

Genau. Pause kommt halt noch hinzu
Aber hoffe einfach dass es damit beständiger aufwärts geht.

Anbei noch das Training von eben:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 50 kg (rum.)
5 x 80 kg
20 x 105 kg PITT (4:58 Min.)

Aaawww yeeeeah. Lief echt gut. Die Stange war aber wieder nicht optimal erwischt, das sollte sich aber besonders später bemerkbar machen beim Military Press...
Aber lief gut und recht locker. Plus minus eine Wiederholung, bin zwischendurch wieder rausgekommen, aber sollte passen.

Military Press

10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
9 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg Na!!
9 x 42,5 kg

Geht doch.
Eventuell wäre im zweiten Satz noch was gegangen, aber diese verfluchte Stange... -.-
Bin dann an's Rack nebenan gewechselt. Kurz Gewichte umgesteckt, und siehe da: lief.

Klimmzüge

8/7,5/5/5/4

Meh. Vielleicht schon zu müde vom KH, das hat mich schon echt gut gefordert, keine Ahnung, bin auf jeden Fall nicht wirklich zufrieden. Vielleicht hänge ich bald mal Gewicht dran und mach weniger Wiederholungen in mehr Sätzen?

Wadenheben sitzend

20 x 67 kg
17 x 67 kg

Schmerz

KH-Curls

12 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Fazit: War heut sehr nett, vor allem das Heben hat mir sehr gut gefallen. Vielleicht schreib ich nachher mal meinen EP von heut nieder.
Jetzt erstmal essen und mal gucken was ich dabei schaue
Werd schon ein wenig müde.

[OnkelKevin]

Jo! Finde es bleiben halt auch die Fortschritte aus wenn man nur KB macht, die durchgängig gehen. Zumindest bei mir...
Schätze mal jetzt, da es auch kontrollierter abläuft, tut das meinen Knien auch ganz gut. Die Schmerzen damals waren vielleicht von der zu schnellen negativen und dem damit einhergehenden ruckartigen Aufrichten. Werd das sowieso nochmal checken lassen, wenn ich ganz in die Hocke gehe und dann hoch, knackt es schnell hintereinander. Etwas unangenehm...

Danke für das Feedback

[^chris]

Was wiegst du eig zZ bei welcher Größe?

[OnkelKevin]

In den drei Wochen in denen ich Pause gemacht hab, hab ich sogar 1 kg abgenommen :/
Gewicht müsste bei 78,5 kg liegen bei 1,85 m. Es ist echt tierisch nervig. ~3800 kcal an Trainingstagen. Will weiter hoch, aber mit dem Zunehmen tu ich mich echt schwer, obwohl ich bis auf das Training körperlich kaum beansprucht werde.

Immer so knapp 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, um die 110 g Fett und Rest KH. Überlege aber eventuell mit dem Fett noch etwas hoch zu gehen, anstatt mit den KH nachzuziehen. Oder doch lieber die Kohlenhydratzufuhr erhöhen? Dann läg ich aber schon jenseits der 500 g...

[^chris]

Würd KH trotzdem noch erhöhen. Wenn dir das Zunehmen Schwierigkeiten bereitet, iss halt noch en Beutel Reis mehr.

[OnkelKevin]

Okay besten Dank. Hauptmahlzeit ist bei mir eigentlich immer nach dem Training, werd da dann einfach ein paar Gramm mehr Basmati reinpacken.

[Prepy]

Nach Heben un MP sind halt Klimmis recht schwer.
Find ich trotzdem gut

[*Tiger91*]

Kannst die Klimmzüge auch mal auf PITT oder Hardcore PITT testen.

[OnkelKevin]

Kannst die Klimmzüge auch mal auf PITT oder Hardcore PITT testen.

Dass ich da nicht drauf gekommen bin
Sollte ich vielleicht wirklich mal probieren. Mal schauen wie sich das umsetzen lässt, da die einzig gescheiten Klimmzugtürme bei uns die mit dem Zusatzgewicht sind. Das kann man zwar weglassen, aber man muss trotzdem so Stufen hochkraxeln, damit man an die Griffe kommt, und das Absetzen ist immer komisch, weil die Stufen halt nicht direkt unter einem sind, sondern versetzt nach hinten.
Die anderen Türme sind eher suboptimal, was die Griffe anbelangt. Werde es mal austesten, danke für den Tipp

Und da ich eh hierhin schreiben musste, füg ich den EP von gestern nochmal an:

Frühstück

25 g Paranusskerne
290 g Eier (ohne Schale gewogen)
5 g Butter
250 ml 7-Früchte-Direktsaft
39 g EW / 34 g KH / 48 g Fett
730 kcal

1. und 2. Mittagessen (zusammengefasst)

175 g Vollkornpenne
600 ml Milch
250 g passierte Tomaten
0,5 EL Olivenöl
4 g Butter
42 g Haferfleks
80 g Haferflocken
150 g Himbeeren
82 g EW / 239 g KH / 33 g Fett
1624 kcal

PWO
1 Portion Whey (direkt nach dem Training)
175 g Basmati-Reis
90 g Valess-Filet
450 g asiatisches Pfannengemüse
0,5 l Erdinger alkoholfrei
40 g EW / 189 g KH / 14 g Fett
1042 kcal

Nachtsnack
1 Snickers Eis
105 g Banane
230 g Apfel
5 g EW / 72 g KH / 12 g Fett
369 kcal

Insgesamt
170 g EW / 535 g KH / 108 g Fett

3852 kcal

[*Tiger91*]

PWO
1 Portion Whey (direkt nach dem Training)
175 g Basmati-Reis
90 g Valess-Filet
450 g asiatisches Pfannengemüse
0,5 l Erdinger alkoholfrei
40 g EW / 189 g KH / 14 g Fett
1042 kcal

Nachtsnack
1 Snickers Eis
105 g Banane
230 g Apfel
5 g EW / 72 g KH / 12 g Fett
369 kcal

Ist doch okay, als ob das Obst jetzt schlimm wäre und der Insulinspiegel Achterbahn fährt

So nen Snickers Eis ist so winzig, als ob er das nicht im Aufbau futtern darf, seine Ernährung schaut doch gut aus. Also manchmal...