BADMartin Trainingslog (PBs)

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Heute wieder GK

[*Tiger91*]

Was heißt denn sicher bewegen?

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Bis sie sich an den Ablauf und alles gewöhnt hat, einfach ein wenig Routine reingekommen ist.

Heute wieder GK, demnächst haue ich noch die Gewichte raus

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10 min Aufwärmen auf dem Rad, dann GK nach dem 1-1-3 Schema (Spannungsstop)

Brustpresse 125 kg 12/10/10/10/9
Rudermaschine 76 kg 12/11/10/10/10
Rückenstrecker 105 kg 4*12
DF Amrap
Bizepscurls Seilzug 45 kg 12/11/11/10
abwechselnd mit
Trizeps Seil 55 kg 12/10/10/11
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/12+11/10+10/10+8

5 min lockeres Ausradeln, das war`s

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10 min Aufwärmen auf dem Rad, dann GK nach dem 1-1-3 Schema (Spannungsstop)

Brustpresse 125 kg 12/10, 107 kg 11/10/9
Rudermaschine 76 kg 12/11, 68 kg 11/10/10
Rückenstrecker 105 kg 4*12
DF Amrap
Bizepscurls Seilzug 45 kg 12/11/11, 50 kg 10
abwechselnd mit
Trizeps Seil 55 kg 12/10/10/9
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/12+11/10+10/10+8

5 min Ausradeln

Aktuelle Maße vom Montag früh: Oberarm 43 cm (-1), Brust 112 cm (-5), Oberschenkel 63 cm (-2), Wade 44 cm (-3), Gewicht 99,5 kg...Niedrigstes Gewicht in der Diät waren 98,1 kg, also 12,1 kg verloren

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Samstag und heute mal wieder GK, meine bessere Hälfte mag das Tempo anziehen, bitte sehr eine zusätzliche Cardio-Einheit kommt nun jeden Donnerstag hinzu

[BADMartin]

10 min Aufwärmen auf dem Rad, dann GK nach dem 1-1-3 Schema (Spannungsstop)

Brustpresse 125 kg 12/10/10/10/9
Rudermaschine 76 kg 12/11/10/10/10
Rückenstrecker 105 kg 4*12
DF Amrap

Bizepscurls Seilzug 50 kg 12/11/11/10
abwechselnd mit
Trizeps Seil 55 kg 12/10/10/11
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/12+11/10+10/10+8

5 min lockeres Ausradeln, das war`s...

Anbei noch die Gewichte und Wdh`s meiner Holden

Brustpresse 40 kg 15/15/13/12
Rudermaschine 45 kg 15/14/13/12
Rückenstrecker 70 kg 4*15
Bizepscurls Seilzug 22,5 kg 15/15/13
abwechselnd mit
Trizeps Seil 22,5 kg 15/15/12
Beinpresse sitzend 117 kg 13/12/12/12

Nicht schlecht für die 3. Woche Training für jemanden, der noch nie trainiert hat. Sie trainiert normal, also nicht mit Stopp-Kadenzen.

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Heute wieder GK, das gestrige Cardio fiel aus aber ab kommende Woche geht es dann los

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Hier mal ein Report über das Hotel The Orleans von meinen diesjährigen Urlaub dort. Wer es lesen mag, viel Spaß damit.

Klasse Old-Style-Hotel mit einem "American-Spirit-"Flair

Ich war in dem Hotel vom 15.09.14 - 25.09.14 und habe jede Minute des Aufenthaltes genossen. Das Hotel liegt ca. 2 km nördlich des Strips in einer sehr ruhigen Lage.

Das Gebäude hat mehrere Eingänge, man sollte zunächst den nehmen, wo die ganzen Autos parken, sonst kann man sich bei der Suche nach der Anmeldung schon verlieren.

Einrichtung der Zimmer: Groß, mit einem großen Bett. Einzige Nachteile: Wer frische Luft liebt, wird enttäuscht werden, ein kleines Fenster im Bad ist die einzige Frischluftquelle (neben der Klimaanlage). Und eine kleine Garderobe ist im Bad, kein Schrank o.ä. Dafür aber Bügelbrett und Bügeleisen. Ebenfalls findet sich dort ein Wasserkocher, Tee und Kaffee werden immer wieder aufgefüllt. Auch die kleinen Shampoos und Seifen im Bad werden immer sofort erneuert. LAN-Anschluss sowie W-Lan sind ebenfalls vorhanden.

Essen&Trinken: Im Hotel selbst gibt es Restaurants für jeden Geschmack, vom Fastfood über Sushi bis hin zum guten Steak wird alles geboten. 15 % Trinkgeld sollten es bei den Restaurants schon sein, dann bleibt man im Gedächtnis und wird zuvorkommend bedient. Offenes Wasser bekommt man übrigens fast immer kostenfrei.

Das Casino: Groß, mehrere tausend Spielautomaten laden überall zum Spielen ein, vom kleinen Einsatz mit 1 Cent bis hin zum High-Roler ist alles vorhanden. Tipp: Wer sich an eine Bar setzt, sollte 5-10 $ in die bei jedem Barhocker vorhandenen Spielautomaten stecken. Vorteil: Die Getränke wie Wasser und Bier werden dann kostenlos serviert (bei 4 $ pro Bier ist da der Einsatz schnell raus) und wenn man eine Kleinigkeit gewinnt, hat man doppelt gespart. Aber unbedingt eine Players-Card besorgen, evtl. gibt es einen Teil der Einsätze zurück. Und den Tip (das Trinkgeld) nicht vergessen, pro Drink sollte es 1 $ sein, dann sind die Leute noch freundlicher. Noch ein Tipp: Wem das ganze Blingbling und Geklimpere des Spielautomaten irgendwann auf die Nerven geht, einfach eine Etage höher zur Bowlingbahn, dort ist es ruhig und man kann Fernsehen und sich mit den Leuten unterhalten oder natürlich bowlen.

Sicherheit: Überwachungskameras und sehr viele Security-Leute+Polizisten sind allgegenwärtig, nach 2-3 Tagen bemerkt man diese aber nicht mehr (man sollte sich mit ihnen unterhalten, besonders Deutschen gegenüber entsteht sofort ein richtiger guter Smalltalk).

Rauchen: Zunächst einmal muss man anführen, das in dem kompletten Casino-Bereich geraucht werden darf, aber die Entlüftung und die schiere Größe des Casinos verteilen diesen. Die Klamotten riechen nicht, auch wenn man sich dort mehrere Stunden aufhält. Allerdings kosten die Zigaretten dort vor Ort 9 $, wer also auf den Tabak nicht verzichten mag, sollte in die Stadt gehen, dort kosten diese um die 5 $.

Personal&Mentalität: Das Personal ist jederzeit zuvorkommend und die amerikanische Mentalität des "open minded" ist einfach super. Jeder wünscht einem einen "nice day" oder verabschiedet sich mit einem "take care". Man fühlt sich niemals als Fremder. Und zwar unabhängig davon, ob Zimmermädchen, Bedienung, Personal oder Leute vor Ort. Alle sind einfach freundlich.

Warum das Orleans und kein anderes Hotel? Für mich war maßgeblich der MR. Olympia-Wettbewerb für diesen Urlaub ausschlaggebend, die Orleans-Arena als Veranstaltungsort liegt direkt beim Hotel. Im Nachhinein kamen noch mehr Vorteile hinzu: Es ist ruhig dort, kein 24-h-Getöse wie auf dem Strip, das Hotel spart sich den ganzen BlingBling-Beleuchtungszirkus der anderen Hotels. Und vor allem fühlt man dort noch den American Spirit, es ist einfach nicht so steril und neutral wie die anderen Hotels direkt am Strip. Es hat diesen "warm hearted"-Touch, den man sofort beim Betreten spürt. Man hat alles, was man braucht und muss das Hotel nicht verlassen (wenn man will). Auch gibt es eine kostenfreie Shuttle-Anbindung direkt zum Strip und zurück, wer also schlecht zu Fuß ist, braucht sich darum nicht sorgen. Allerdings sollte man sich der Tatsache bewusst sein, dass alles Scheiben abgedunkelt sind, wenn man nach 60 Stunden das Hotel verlässt, kann dies schon mal ein "blendendes Erlebnis" werden. Sollte ich nochmal nach Vegas kommen, ist das Hotel meine erste Wahl.


Wer Fotos sehen mag, https://www.facebook.com/martin.munz...4951795&type=3

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Sodala heute 45 min Fahrrad, was eine Schwitzerei bei 400 Watt Widerstand danach noch 4 Sätze DF amrap, wieder ein Tag näher an der Rente schönen Sonntag an alle