This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

Bei ein paar Usern denkt man sich, "was hab ich in deren Augen DIESMAL wieder falsch gemacht" und dann kommt wie vom Morgi so ein Post.

Danke!

[Das Schwäbische Grauen]

Sehr schön! Schade das du das KH nicht beenden konntest!
DSG

[-theANIMAL-]

So, heute starte ich dann:

Cycle #2; Week #1(2):
Im diesen Zyklus benutze ich "Jim Wendlers Variante: Strength Phase"
Hier wird vom Standard Plan die Woche 1 mit der Woche 2 getauscht.

Und in der neuen W#2 und W#3 kommt das TM-Gwicht (Trainingsmax=90% vom Max.Gewicht) im Training auch vor.


Diesmal nehme ich auch "nur" 90% vom meinem Max.Gewicht als TM.
Die Max.Gewichte für diesen Zyklus habe ich wie folgt gewälht:

********************
SQ: 170kg E: 167,5
Bench: 122,5kg
DL: 225kg
Press: 87,5kg
********************


Soviel zum neuen Schlachtplan für die Powerlifting-Einheiten.



greetz

[Andy.]

Sofern mir ein Tip gestattet ist:

Hab auf T-Nation irgendwo was vom 10x3 System gelesen. Habs beim Bankdrücken auch flux getestet, Fazit: geil.

Hab mich innerhalb von 5 Wochen von 10x3 95 kg auf 10x3 107,5 kg steigern können, bei gleichbleibender Technik. Pausenzeiten dabei so weit es geht bei etwa einer Minute halten.

[-theANIMAL-]

LIFT/Press-Day:
6 Weeks out.....

Wenns eh schon weh tut (Kater) dann is eh schon egal....

PVC-Rohr mit Noppenfolie rollen


Warm Up


Kettlebell Swing
25reps 24kg (15wh. normal 10 American Style)



DEADLIFT :
60kg 10reps
100kg 5reps
120kg 3reps
142,5kg 3reps
162,5kg 3reps
182,5kg 3reps >> BOAH! die waren zach...
kurze Pause
202,5kg FAIL
COME ON!!! muss geht!
202,5kg 1rep
Wow, mit starken Kater heben hat schon was von "self destruction"


Weiter mit:


Rom.DL:
60kg 5reps
80kg 5reps
<<ab hier Griffhilfen, ja ja ich weiß>>
100kg 5reps
110kg 5reps
120kg 5reps
Easy going....
Trotz Vorermüdung ging die Übung locker.
Ganz vergessen wieviel Spaß mir die Übung macht.
Letzte mal vor 4 oder 5 Jahren ausgeführt oder so.
Rekord war 140kg+ für 20reps
Mehr als 5Wh. werd ich hier aber nicht machen.


Dehnen.



Press :
Leere Stange 20reps
40kg 8reps
52,5kg 3reps
60kg 3reps
70kg 3reps
80kg 1rep+fail
52,5kg 15reps (1st Set Last)
Joah, die 80 enttäuschend, diesmal auch hier (sowie beim Heben) mit GH-Schuhe, HIER etwas ungewohnt.



Dehnen.


Pull Ups (heavy):
KG 10reps >> C2B
+5kg 5reps
+10kg 5reps
+15kg 4reps
Irgendwas beim Heben im linken Bizeps gemerkt, lieber ma vorsichtig bleiben.



Dehnen.



Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+50kg 3reps
+60kg 3reps
+70kg 1rep
+70kg 15reps
Da ich meine flachen Schuhe zuhause gelassen hab, versuchte ich es heute barfuß.
Vollkommen bescheiden.
Ob ich es trotzdem weiterhin so versuchen soll...



UK Dehnen.


PVC-Rohr+Noppenfolie rollen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Sooo, ich bin zerstört.
Klar SOLLTE man nach nen K3K-Wettkampf nicht gleich wieder mit schweren Heben
anfangen, aber hatte eh einen Tag Pause.
Hoffe das abrollen PLUS die Kaltdusche zuhause wird mir helfen morgen wieder
ready für C&J zu sein.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

[MuckiJoe]

hi animal. finde deinen log jetzt noch lesenswerter durch die geschichte mit hoi und den kdk-wettkämpfen. dokumentierst das ja auch super und so, dass auch der leser einen einblick bekommt und auch was lernen/ erfahren kann. schlimm finde ich die logs, wo nur einen haufen zahlen (von trainingsgewichten), das subjektive befinden (meist rumgejammer) und 1000 fotos vom essen gepostet werden... da hebt sich deiner doch ab, gerade die letzten seiten waren wieder super lesenswert.

mich würde mal interessieren, wie du im training die pausenzeiten gestaltest. hab in erinnerung, dass du meist nen affenzahn vorlegst. ist für kdk-training ja eher unüblich...

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Na, mal schaun wieviel ich in den 3wochen verlernt habe....



Warm Up



Clean & Jerk (max effort):
Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 3x2reps
60kg 3x1rep
70kg 3x1rep
80kg 3x / 85kg 2x+1fail / 90kg fail
AUS!
Doch soviel verlernt, die 80 waren schon schwer.
Viel zu langsame Beinarbeit zb


Weiter mit:


Death by...Front Squat:
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 3 Rounds (Summe 6reps)
Wollte in der 4ten Runde mal freihändig versuchen, konnte ich ganz vergessen -> abbruch.
Muss glaube ich mal meine FSQ Technik überarbeiten, zuviel OK-Vorlage.


Abschließend.


Reguläre Dips: 4x10reps
Bisschen OK pumpen.




Standing Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+70kg 15reps
Gestern barfuß heute mit GH Schuhe, kann beides nix.
Meine Converse hab ich ja ausgesondert.
Mal schaun was ich beim nächsten mal wähle.



Jump Rope: 200+ Sprünge



OK+UK Dehnen.



Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: So eine Einheit wie heute muss man einfach "abhaken".
Mal schaun wie der GameDay wird, hab mir da gut was vorgenommen.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

@MuckiJoe

Vielen Dank!
Finde es schön wenn mein LOG dem einen oder anderen gefällt.

Zu deiner Frage.
Joah, ich bin es gewohnt im Training ca 1min Pause zu machen WENN ich Pause mache.
Sonst stecke ich einfach die Gewichte um und mache weiter.

Beim WK haben wir beim Aufwärmen auch nicht viel Pause gemacht, klar bei den Versuchen waren wir "gezwungen" Pause zu machen aber gebraucht hätte ich sie nicht.

Im DUNGEON kommt noch dazu das ich jetzt beim warmen Wetter trotzdem max. 10Grad habe und wenn ich lange Pause mache fühl ich mich schon wieder kalt.
Bei kurzen Pausen fühl ich mich besser.

Obwohl ich die Pausen kurz setze brauche ich trotzdem lange beim Training, frage mich immer warum manche Leute den wkm-Plan aufrüsten wollen, ich brauche mit Warm Up und Dehnen ca 2h.


Naja, jetzt wurde der Post doch länger als ich wollte, hoffe die Antwort beantwortet deine Frage zu genüge.


greetz
-theANIMAL-

[MuckiJoe]

ja danke. umso beeindruckender, dass du hier und da eine tolle kraftmarke setzen kannst...

wenn du mehr aus deinem max-krafttraining rausholen möchtest, kann ich dir empfehlen mal seite 244-301 in krafttraining - Praxis und Wissenschaft von Zatsiorsky und Kraemer zu lesen. hier gehts um timing im krafttraining. wirklich klasse geschrieben und sehr praxisnah.

hier gibts auch einen auszug: http://books.google.de/books?id=36Sm...schaft&f=false

weil du trainierst ja sehr vielfältig und wie du weißt beißt sich das mit max-kraft bzw ist nicht leicht zu kombinieren...

[Ginzibezwinger]

@Animal:

Besser spät als nie: Auch von mir ein großes Lob, daß Du a) an einem Wettkampf teilgenommen hast und b) Dich gleich beim ersten Mal so gut geschlagen hast.

Mit regulärer Ausführung der Kniebeugen wärst Du wohl recht locker erster geworden.