Anfänger braucht Rat

[4soli]

erst mal gegoogelt wer das ist
Ne das ist nicht so mein wunschbild von Körper

[4soli]

ja , ich habe mich auch nochmal etwas belesen , und wie du schon sagtest , war da auch von einer unproportionalen Entwicklung die Rede.
Dann werde ich den ganz normalen wkm in der abgekürzesten Form wie möglich benutzen . Also:

sätze=Arbeitssätze

TE1: KH -2 sätze
Schulterdrücken -3 sätze
Klimmzüge- 2 sätze

TE2: Kniebeugen-2 sätze
Bankdrücken-3 sätze
lh-rudern- 2 sätze


Denkt ihr das ist ausreichend ?
Oder macht es noch sinn wenn ich nach 1 Tag Regeneration merke, dass ich noch nicht wieder bereit bin für kniebeugen oder Kh (weil der Rücken oder die Beine noch schlapp sind) , dass ich dann eine Einheit mache in der ich ein paar Schwachstellen trainiere (Waden, Trizeps ...) ?
Also den Tag wo ich doch noch nicht wieder trainieren könnte für schwachstellen nutzen

[PhilippAlex]

Mach einfach mal den Plan. Hat sich tausendfach bewährt

[4soli]

Jetzt sehe ich auch langsam normal aus und nicht mehr so abgemagert wie noch vor gut 1 Jahr :

[RicoW]

Na siehst du siehst jedenfalls besser aus als am Anfang schön weitermachen.

[4soli]

Ja , glaube am bauch ist auch bissl. Wasser noch eingespeichert .
Der Hintern (wenn man das sagen darf ) , geht auch klar , nur die beine und waden sind echt totale Schwachstellen von mir (irgendwie sind die voll auf Ausdauer ausgelegt , weil in diesem Bereich sind sie schon recht gut )

[4soli]

so heute hatte ich nachdem gestern 1 Tag Ruhephase war , die 2. Te gemacht .
Ich war gut motiviert, allerdings musste ich bei den Kniebeugen feststellen , dass 1 tag Pause für meine Beine und vor allem auch den rücken nicht genug ist .
Darum komme ich , wenn ich intensiv trainieren will, wohl so oder so nicht rum , dass ich nur 2 mal die Woche trainiere .

Das ist mir allerdings zu wenig , weil es mir auch Spaß macht und mich motiviert hält! . Deshalb wollte ich gerne dann eine Einheit machen , welche die Regeneration der großen Muskeln nicht behindert und einzelne muskelpartien (welche nicht im GK-Plan so sehr beansprucht werden) nochmal speziell fordert.
Diese einheit besteht:
-aus lockerem cardio (rennrad fahren insg. 22km)

-Waden
-triceps(echt wichtig , weil der zu schwach ist , auch im bankdrücken !)
-bizeps(jaja, ich sagte ja , soll auch etwas spaß machen)
-Bauch

insgesamt soll das ganze dann ohne dem hinfahren , nicht länger als 45min dauern

in den Trainingsplan eingefügt sehe das dann wie folgt aus :

Mon: WKM 1(mit Kh)
Die: pause
Mit: Iso-plan(siehe oben)
Don: Pause
Frei: WKM 2(mit kniebeugen)
Sam:Pause
Son: Pause

Sollte doch gehen oder ?
Wie gesagt , es geht mir dabei vor allem am Spaß am Training , wenn es mich zurück wirft , lasse ich es . Allerdings kann ich auch ohne dem wie gesagt nicht mehr als 2 mal (wenn überhaupt) die woche den WkM intensiv durchführen.

[daniel94]

dass du bei deinen gewichten mit wkm meinst du kommst mit der regenration nicht hinterher ist ein schlechter witz.
dann stimmt irgendwas anderes aber gewaltig nicht!

[4soli]

hätte das Problem gerne auch nicht .
Allerdings liegt es nicht an der Faulheit ,
ich spüre es dann immer wenn ich noch nicht regeneriert bin , wenn ich trotz ausreichend schlaf , bei belastung direkt richtig müde werde und gähne usw. , und auch durch fehlende Kraft . In extremen fällen manchmal auch schwindel und Übelkeit

[wissorsbuun]

Soli - du trainierst zu schwer!

Für deine Verhältnisse ist das was du tust zu schwer!!!!

Geh auf 80% von dem was du an Gewicht verwendest und geh lieber öfter ! Saubere Technik und langsam steigern!
Du willst das in 20jahren immernoch machen!

Mach wkm und mach dich nicht komplett fertig mit Training.

Dafür lieber öfter.

Lies dich ein in diese leicht schwer periodisierung. Guck den kanal von karsten pfuetzenreuter.

Und mach etwas langsamer!

Konstanz und Frequenz ist King nicht muskelversagen und 110% und Kilogramm!


Gruß der w

Ps: kauf dir die hft Bücher vom zippel - da lernst du auch viel daraus