WKM-(Einsteiger)-Plan

[Supersizehero]

Also hab das WKM ausprobiert in einer bisschen anderen Weise und die Erfolge sind super, kann gut man empfehlen.

[Dumbo0805]

der doch viel besser ? für fortgeschrittene anfänger

TE 1:

Kniebeugen 4x6-8

Langhantel-Flachbank 3x6-8

LH-Rudern Obergriff 3x6-8

Schulterdrücken mit KH 2x6-8

SZ-Curls 2x10-12

TE 2:

Beinbeugen 4x10-12

Langhantel-Schrägbank 3x10-12

Latzug V-Griff 4x 6-8

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 2x10-12

French Press liegend, mit SZ Stange 2x 10-12

__

Manchmal mach ich am Ende noch paar Sätze Hyerextensions oder Beinheben

[Dumbo0805]

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff warum das ?
es gibt doch viel mehr varianten

[FetterKolben]

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff warum das ?
es gibt doch viel mehr varianten

ma besser ma einlesen
Und keine Pläne in den Thread posten, dafür ist er nicht da...

[Dumbo0805]

ma besser ma einlesen
Und keine Pläne in den Thread posten, dafür ist er nicht da...

wieso

[New08]

Ich würde gerne nach dem Plan trainieren, gibt es irgendwo Videos zu den Übungen mit Erläuterungen?

[Orothred]

Ich würde gerne nach dem Plan trainieren, gibt es irgendwo Videos zu den Übungen mit Erläuterungen?

Nein, in Zeiten von Youtube gibts sowas natürlich nicht

[PhilippAlex]

der doch viel besser ? für fortgeschrittene anfänger

TE 1:

Kniebeugen 4x6-8

Langhantel-Flachbank 3x6-8

LH-Rudern Obergriff 3x6-8

Schulterdrücken mit KH 2x6-8

SZ-Curls 2x10-12

TE 2:

Beinbeugen 4x10-12

Langhantel-Schrägbank 3x10-12

Latzug V-Griff 4x 6-8

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 2x10-12

French Press liegend, mit SZ Stange 2x 10-12

__

Manchmal mach ich am Ende noch paar Sätze Hyerextensions oder Beinheben

Indem du KH und KZ rauslässt wird der Plan sicher nicht besser...

[New08]

Nein, in Zeiten von Youtube gibts sowas natürlich nicht

Das Hauptproblem bei Youtube ist, dass dort auch viele falsch ausgeführte Übungen im Umlauf sind

[FetterKolben]

Das Hauptproblem bei Youtube ist, dass dort auch viele falsch ausgeführte Übungen im Umlauf sind

Anfängerforum -> Übungsausführung siehst du Videos mit korrekter Techink, allerdings wird dort in den wenigstens was erklärt. Kannst auch die Videos von Rippetoe anschauen.