Consistency is key! OnkelKevins Log

[slimline]

Habe auch schon dran gedacht mir diesen bauhaus-gürtel zu basteln
Mache dips, klimmis und pistols immer mit den scheiben im rucksack, letzteres geht auch garnicht mit gürtel.
Aber ab 20kg wirds echt grenzwertig

[Flo-SW]

Genau, 24 bin ich.
Wohne im wunderschönen Münster! Kommst du aus der Nähe?

Naaaah bin aus Nämbeeerch

[OnkelKevin]

Wegen dem Dips oder Klimmzüge mit ZG, ich mache mir das immer sehr einfach.

Ab in Baumarkt, ne Kette geholt, dazu n Karabiner und fertig. Kostet nur n paar Euro. Hab damit schon Dips mit 50kg ZG gemacht und das geht.

Ahoi Krille,

schön dass du auch reinschaust
Ist das also gut fest um die Hüfte? Werde da eventuell echt bald mal vorbei, ist ja nur ein oder zwei Bushaltestellen weiter. Danke für den Tipp!

[^chris]

Ja das ist super. Würde allerdings noch ein Isolationsrohr für Wasserleitungen holen und um die Kette machen. Dient als Polster und ist bei hohem ZG viel angenehmer.

[slimline]

Schlauch um die kette, ist dann noch stabiler

[Krille84]

Doppelpost

[Krille84]

Kannst dir auch n Dipgürtel holen.. Ist halt Marke Eigenbau. Ich finds gut

Hab mir auch Boards zum Bankdrücken selbst gebaut. Aus ikeatischbeinen und so nem Klettband.
Also mit 5,10,15,20 cm.

[OnkelKevin]

Danke euch dreien!

Training von heut war wieder echt erquickend!

Kniebeugen

10 x frei
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
9 x 95 kg
9 x 95 kg
8 x 95 kg

Joa, lief ja!
Nächstes mal zumindest die 3 x 9 vollmachen, wahrscheinlich quäl ich mich eh wieder mehr

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
9 x 65 kg (10. abgesch*ssen)
9 x 65 kg
9 x 65 kg (10. mit Spotter)

Yisss! Besser als erwartet. Hatte gedacht nach dem ersten Satz wird's eng, aber lief ja doch echt top. Gefühl klasse, KOntrolle auch optimal.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Im letzten Satz eher so lala, da ich mal am obersten Punkt etwas halten wolle. Hat mich wohl etwas Kraft gekostet. Aber lief doch okay.

Trizeps-Drücken am Kabelzug

6 x 32,5 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Jo, relativ wenig Pause zwischen den Sätzen und die 32,5 kg waren doch noch etwas schwer
Aber okay, wieder was gelernt.

Wadenheben einbeinig

8 x +10 kg und dann direkt nochmal 8 ohne Gewicht
8 x +10 kg und dann nochmal 6 ohne Gewicht

Das war schon ein ganz anderes Gefühl

Feierabend. War ein gutes Training, Bankdrücken lief um einiges besser als letztes mal (hatte mir auch direkt eine gute Stange gemopst). Rest war okay, Beugen auch top. Motivation ist da

[OnkelKevin]

Schönen guten Abend!

Essen brutzelt in der Pfanne und kocht im Wasser und ich hab gerade ein bisschen Zeit, um die heutige Einheit zu loggen.

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 50 kg (rum.)
5 x 85 kg
20 x 107,5 kg PITT (~5:20 Min.)

Geht noch besser. Ein, zwei Wiederholungen bei denen ich etwas weich geworden bin (Freundin stand daneben), aber durch mehr Konzentration ging's dann wieder. War nix weltbewegendes, krumm bin ich nicht geworden. Ist doch schonmal top!

Military Press nach gefühlten 30 Minuten warten auf ein Rack -.-

10 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Jawohl! Es geht doch. Hatte heute wohl einen guten Tag erwischt und hab mir gedacht ich steiger einfach trotz der Leistung letztes mal. Lief ganz gut, ich glaube morgen werde ich einen sehr ausgeprägten Muskelkater im A.rsch haben

Klimmzüge (schulterweiter UG)

20 x +6 kg PITT (5:00 Min.)

Super Gefühl im Rücken, die letzte Wiederholung war auch wirklich am Rande des Versagens. Gewicht und Pauseneinteilung war also echt gut. Nächstes mal nochmal 6, danach wahrscheinlich 7 kg.

Beinbeuger liegend

12 x 34 kg
10 x 34 kg
7 x 34 kg

Ging nix mehr.

KH-Curls

10 x 15 kg
7 x 15 kg
5 x 15 kg

Vielleicht hätte ich im ersten Satz nicht bis ultimo gehen sollen
Aber hat gut gebrannt.

Merke, wie ich wieder mehr Kraft entwickle. Habe meine Kalorien nochmal um 100 zurückgeschraubt, und schau mal wie ich damit zurechtkommen werd. Vielleicht etwas am Bauch gewachsen, und ich rede nicht von Muskeln. Solange es noch vorwärts geht, lass ich es so. Kreuzheben war echt ganz gut vom Gefühl her, MP war bombe! Hätte nicht gedacht dass ich dann doch noch die 3 x 8 packe. Der Rest war auch optimal, KZ waren einfach vom Muskelgefühl tausendmal besser als durchgängig, vielleicht weil ich den Lat viel besser ansteuern konnte - hat gut Laune gemacht heute

/edit: Waden wurden heut ignoriert, weil die echt heftigst verkatert sind von letzter Einheit

[slimline]

Läuft ja klasse, aber :

Nächstes mal nochmal 6, danach wahrscheinlich 7 kg.

Echt jetzt? 1kg schritte?
Hau bei klimmis 2,5 drauf. An manchen tagen versaut dir die tagesform (gewichtsmäßig) schon den load.
Ich hab mich extra immer vorher gewogen, um die kleinen steigerungen exakt einzuhalten beim waterbury. Manchnal schwankte es schon über 0,5 kg.. da bleiben von der brachialen 1kg-steigerung nochn paar 100g über.

Lass knacken , du erhöhst ja auch die andern übungen nicht so mickrig?!