WKM-(Einsteiger)-Plan

[roaccutan1]

Hallo,


ich habe eine Zeit lang mit Muskelversagen und im 3er Split trainiert:
Training Dienstags, Donnerstags und Sonntags.
Reicht der Reiz des Trainings ohne Muskelversagen -wie im wkm-Plan- trotzdem aus?

schon 1000 mal beantwortet...-> JA !

[Ladmavic]

ich riskier's jetzt auch ma und probier' den WKM Plan aus. Vorher hab' Ich den empfohlenen 3er Split n paar Monate durchgezogen. Ich bin wirklich gespannt - Ihr seid ja wirklich alle ganz aus dem Häuschen von dem Plan. Aber Ich kann's wohl erst verstehen, wenn Ich den Plan mal versucht hab .

Irgendwie will mir der Gedanke nicht ausm Kopf gehen das manche Körperregionen wie Schultern zu kurz kommen *urks*

[Eiach]

Irgendwie will mir der Gedanke nicht ausm Kopf gehen das manche Körperregionen wie Schultern zu kurz kommen *urks*

BD,MP,Rudern
damit sind deine Schultern gut ausgelastet.

[Melodie]

WKM im Mc Fit Studio (Berlin Prenzelberg)

Hallo,

ich möchte gerne mein Training bei MC Fit auf den WKM Plan umstellen.
Nun bin ich mir aber nicht sicher ob ich alle Übungen dort durchführen kann.


Rudern, Kreuzheben und Military Press gibt es dort offiziell nicht.
Sollte ich diese drei trotzdem einfach in der zb. Kniebeugenecke machen?

Oder sind möglicherweise andere Geräte gute alternativen?
Z.B. Rudern könnte man da als T-Bar Rudern machen.
Und Military Press als Schulterdrücken.
Nur für das Kreuzheben sehe ich kein alternatives Gerät/Maschiene.

[thede]

Rudern, Kreuzheben und Military Press gibt es dort offiziell nicht.
Sollte ich diese drei trotzdem einfach in der zb. Kniebeugenecke machen?

Sorry, aber was ist das denn bitte für eine blöde Frage?
Ich machs auch einfach da wo platz ist... (meistens am Rack da bei uns eh keiner was da macht (ausser Curls...))

[The Wicker Man]

Rudern, Kreuzheben und Military Press gibt es dort offiziell nicht.

wer redet denn so einen Blödsinn? Es bedarf genau einer Langhantel mit ein paar Gewichten und man kann alle 3 Übungen problemlos durchführen.

Habt ihr so was im Fitnessstudio? Eine Langhantel? Wenn ja, dann ran ans Eisen!

[hacienda001]

wer von euch trainiert eigendlich 2x die woche mit dem wkm-plan und hat damit erfolg beim masseaufbau? ich hatte die frage schon einmal gestellt, aber ich könnte was den muskelkater angeht auch jeden 2. tag trainieren. nur steig ich jetzt wieder ins mannschaftstraining bei meinem sportverein ein und da ist mir 3x fitnessstudio wöchentlich zuviel von der zeit her.

ach so und noch was zur military press: wie verhinder ich beim letzten satz bei den letzten wiederholungen ein hohlkreuz? kann ich auch "im schritt" stehen? dh. ein fuß vor den anderen? oder sollte ich lieber mit dem gewicht runter?

[Melodie]

Oki Danke!
Mache jetzt Rudern, KH & MP auch einfach am Kniebeugen Rack.

Ein Problemchen hätte ich noch:

Es gibt wohl keine Möglichkeit Klimmzüge im engen Untergriff zu machen.
Es gibt eine Klimmzugmachiene Gym80 & Klimmzuggriffe an der "Kabelziehen über Kreuz" Maschiene. (Mc Fit PrenzelBerg Berlin)
Beide sind aber weiter Obergriff.
Sehr seltsam, da Klimmzüge im engen Untergriff sogar eine Mc Fit Übung ist.
Sind Klimmzüge im weiten Obergriff die beste Alternative?

[wkm]

Oki Danke!
Mache jetzt Rudern, KH & MP auch einfach am Kniebeugen Rack.

Ein Problemchen hätte ich noch:

Es gibt wohl keine Möglichkeit Klimmzüge im engen Untergriff zu machen.

Hallo?
Du trainierst doch am Kniebeugen Rack.
Einfach die LH in die oberste Ablage einlegen - schon hast Du Deine Klimmzugstange.


Gruß

WKM

[winklo]

wer von euch trainiert eigendlich 2x die woche mit dem wkm-plan und hat damit erfolg beim masseaufbau? ich hatte die frage schon einmal gestellt, aber ich könnte was den muskelkater angeht auch jeden 2. tag trainieren. nur steig ich jetzt wieder ins mannschaftstraining bei meinem sportverein ein und da ist mir 3x fitnessstudio wöchentlich zuviel von der zeit her.

ach so und noch was zur military press: wie verhinder ich beim letzten satz bei den letzten wiederholungen ein hohlkreuz? kann ich auch "im schritt" stehen? dh. ein fuß vor den anderen? oder sollte ich lieber mit dem gewicht runter?

Kneife deinen Po zusammen dann gehts besser