Daniel loggt

***daniel94*** · 11.01.2015, 17:40

Frohes Neues!

Mal n kurzes Update. Habe kurz vor Weihnachten die 100Kg das erste mal gedrückt

Nahrungsaufnahme hab ich die letzten Wochen etwas gedrosselt damit ich über die Feiertage nicht zu Fett werde

Die letzten 2 Wochen nur 3 mal trainiert aber jetzt gehts wieder voll los.

Um hier mal Vergleichswerte niederzuschreiben um den Fortschritt eines Jahres zu beobachten hab ich mal Inventur gemacht.

1,76m
71Kg

Umfänge:
Brust 109cm
Oberschenkel 61cm
Oberarm 37,5cm
Taille 81cm
Wade 36cm

Max Kraftwerte:
Kniebeuge 132,5Kg
Kreuzheben 160Kg
Bankdrücken 100Kg
Schulterdrücken 60Kg

**slimline** · 11.01.2015, 19:40

Glückwunsch zum 3stelligen BD
Hast du alle als max-versuch gemacht?
Oder auch rechnerisch ermittelt?

KH könnte sogar mehr drin sein gemesseen an deinen traingsgewichten vor wochen.
Würde an deiner stelle mal nach nem k3k-verein ausschau halten. Mit richtigem technik- und progressionstraining unter aufsicht ist sicherlich ne menge mehr drin.
Sind recht ordentliche werte für deine trainingszeit und das körpergewicht.
Fotos wären allmählich in der tat sehr interessant

***daniel94*** · 12.01.2015, 18:05

Dankeschön!
Ja hab die Werte alle als Versuch durchgeführt, heben wären sicherlich noch 5Kg drin gewesen aber habs gelassen.
Für dieses Jahr sind aufjedenfall die 200 angepeilt

**stefan92** · 12.01.2015, 20:10

Oha 200KG. 100KG in nem Jahr? Also wenn das packst dann respekt.

**slimline** · 12.01.2015, 20:34

Nee er meint wohl KH

**stefan92** · 12.01.2015, 20:38

Wirds wohl sein

Hab deinen zweiren Absatz oben nur ueberflogen und habs dann aufs BD bezogenn
Naja trotzdem Respekt wenn er das packt

**slimline** · 12.01.2015, 20:53

Ja, wir werden alle nicht jünger ^^

***Tiger91*** · 12.01.2015, 22:11

Video wäre ja mal spannend

***daniel94*** · 22.03.2015, 12:29

Hallo Leute, jetzt ist wieder n gutes Quartal rum da wollt ich euch ma hören lassen wie's bei mir ausschaut

Kcal hab ich etwas runtergefahren, dafür jetzt nurnoch Qualitätsfood! Hatte dieses Jahr noch kein einziges Cheatmeal und das macht sich spürbar in der Leistung bemerkbar, ging ordentlich vorran!
Gewicht liegt momentan bei etwa 73Kg

Aktuelle Satzgewichte für 5 Wdh

Kniebeuge: 130
Bankdrücken: 100
Kreuzheben: 167,5

Wenn man das jetzt mit Anfang des Jahres vergleicht konnte ich aus meinen 1RM jeweils in etwa 5 Wdh quetschen, ich finde damit kann ich zufrieden sein.

Am Training hab ich soweit kleine Änderungen vorgenommen dass ich öfters mal Assistenzübungen für die Mainlifts anstreue, ansonsten eigentlich alles gleich geblieben.