Raziel's Trainingstagebuch

[raziel49]

Du hast ja schon ordentlich kraft bekommen im vergleich zu vor noch 3 monaten.
Kurioserweise beim bd überproportianal viel im vergleich zu kh und kb. Da geht die schere oft weiter auseinander

Beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen habe ich ein bisschen Bammel bis zum Limit zu gehen. Da ist auf jeden Fall noch ordentlich was drin. Will es bei den 2 Übungen langsam angehen lassen.

[raziel49]

Kreuzheben

80kg x 7
80kg x 6
80kg x 7



Klimmzüge

8 + 5 + 3 + 3 + 3 + 3 = 25



MP

35kg x 11
35kg x 9
35kg x 8




Beinbeuger

60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6




Waden

75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

[raziel49]

Kniebeugen

80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6



Bankdrücken

65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8



LH-Rudern

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10




Beinbeuger

60kg x 11
60kg x 7
60kg x 7



Waden

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

[raziel49]

Soo bin wieder da. Habe 2 Wochen Pause gemacht wegen meinen Klausren. Habe Teilweise nur 4-5 Stunden geschlafen pro Nacht. Eernährung war so lala. Ich hoffe das hat mich nicht zu sehr zurückgeworfen

Kreuzheben

80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6



Klimmzüge

7 + 4 + 3 + 3 + 3 = 20



MP

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8




Beinbeuger

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6




Waden

75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

[Manowar82]

wenn da nach 2 Wochen Pause das Gewicht beim KH gleich bleibt und auch die WDH (bis auf eine), dann sollte bald mal ne Steigerung möglich sein.

Normalerweise startet man nach 2 Wochen Pause mit ca. 60-70% des normalen Gewichtes. Hattest du 0 Mühe, beim KH? Sind ja fast gleich viele Wiederholungen.

[raziel49]

Kniebeugen

70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7



Bankdrücken

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 9



LH-Rudern

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12




Beinbeuger

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6



Waden

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

[raziel49]

wenn da nach 2 Wochen Pause das Gewicht beim KH gleich bleibt und auch die WDH (bis auf eine), dann sollte bald mal ne Steigerung möglich sein.

Normalerweise startet man nach 2 Wochen Pause mit ca. 60-70% des normalen Gewichtes. Hattest du 0 Mühe, beim KH? Sind ja fast gleich viele Wiederholungen.

Also es hat sich schon schwerer angefühlt als vor 2 Wochen. Bei den Kniebeugen musste ich heute 10kg runter gehen. Ist bei jeder Übung unterschiedlich irgendwie.

[raziel49]

Kreuzheben

80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5



Klimmzüge

8 + 5 + 4 + 3 + 3 = 23



MP

32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8




Beinbeuger

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5




Waden

75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

[raziel49]

Kniebeugen

70kg x 7
70kg x 7
70kg x 6



Bankdrücken

60kg x 9
60kg x 8
60kg x 7



LH-Rudern

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 7




Beinbeuger

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6



Waden

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

[raziel49]

Kreuzheben

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5



Klimmzüge

8 + 5 + 4 + 3 + 3 + 3 = 26



MP

35kg x 7
35kg x 6
35kg x 5




Beinbeuger

60kg x 7
60kg x 7
60kg x 5




Waden

75kg x 12
75kg x 8
75kg x 8