Anfänger braucht Rat

[4soli]

Also die Salzstangen sind zum postworkout (könnte auch dextrose, aber Salzstangen mag ich einfach gerne und bieten sich da an
Und sie machen mich auch nen wenig mehr satt )

Und quark eben zum Abend
Und Kleie damit ich etwas Satt werde

Und 2 äpfel gönne ich mir noch zusätzlich

Und gehen ist ja auch nicht sooo anstrengend
Vielleicht ein wenig aber wenn ich cardio mache ist das um einiges anstrengender
(Und ja das gehen war auch weil ich noch etwas essen wollte am Abend und nammitag :/ )

[studio_ch]

Und was ist du nah dem Training?
Normaler ablauf wäre so:
Training - kurze KH (evt Whey) - richtige Nahrung (lange KH, Protein, gemüse)

Wo ist bei dir die richtige Nahrung nach dem Traing? Denkst du die Muskeln wachsen von Luft?

[4soli]

Ja
Da kommen dann :

500 g quark
20 g weizenkleie
5 g Kakau
10 ml wallnussöl

Und 2 äpfel

Und davor eben whey und kurze


Ich habe heute morgen ja auch schon 2000 kalorien eingenommen :/

[studio_ch]

Quark, kleie usw... Nennst du eine richtige Mahlzeit?

[4soli]

Wenn ich morgens nicht so viel gegessen hätte gäbs noch nen Brot dazu
Oder dinkelwaffeln

Das sind aber schließlich 1000 kalorien
Mit den kurzen und den whey immerhin 1400 kalorien :/

[Tennismaster7]

Wenn ich morgens nicht so viel gegessen hätte gäbs noch nen Brot dazu
Oder dinkelwaffeln

Das sind aber schließlich 1000 kalorien
Mit den kurzen und den whey immerhin 1400 kalorien :/

Wie ist deine Makronährstoffverteilung?

[studio_ch]

Versuchs mal mit dem: 100g Reis, 200g Poulet, 500g Broccoli

Und dein quark kannst du vor dem schlafen essen!

@tennis
Der Junge war Magersüchtig! Hier sind deine Ratschläge sicher fehl am Platz! Er muss das Essen erst wieder lernen!

[Tennismaster7]

Versuchs mal mit dem: 100g Reis, 200g Poulet, 500g Broccoli

Und dein quark kannst du vor dem schlafen essen!

500g Broccoli?

[4soli]

Oha
Das habe ich nicht so genau ausgerechnet :/

Kann ja sagen was es in etwa morgens gab :
-Graue Brötchen
-hänchenbrust
-Lachs
-Naturjogurt
-Vollkornbrot
-wenig Rührei

Und nun die Sünden

-2 pancakes
-Löffel Marmelade
-2 Löffel Milchreis
-1 Löffel schokopudding

[studio_ch]

Ich komme mir hier langsam vor wie in einen Forum für Mädchen! Nimm richtige Mahlzeiten zu dir! Und hör auf von Sünden zu sprechen! Du bist stark untergewichtig!!!! Sonst erzähle ich dir mal was ich so an einem Sündentag esse!

@tennis
Was ist mit dem Broccoli? Von mir aus kann er auch nur 200g essen! Hauptsache er ist anständig!