ja klar, ich weiß...mit 22,5kg isses schon schlampig ausgeführt..aber eben deshalb trainiere ich auch nicht mit dem Gewicht. Normale Ausführung 20kg und HIT 17,5 und das ist dann auch sauber...wobei ich abfälschen nicht schlecht finde am Schluss um das letzte aus den Muskeln zu holen !
Da ja eh soviele Anfragen kommen per PN mache ich mein Bauchtrainingsplan jetzt mal öffentlich.
Für mein Bauch mach ich nur flache Situps mit den Füßen unterm Türreck mit Zusatzgewichtauf der Brust (momentan 2*10kg Scheiben). Ich versuche den Muskel immer unter Spannung zu halten. D.h. Situps immer nur in dem Bereich machen in dem das Gewicht auf den Bauchmuskel wirkt!
Jeden Satz führe ich bis zum Muskelversagen bzw. bis die Schmerzgrenze überschritten ist und es so brennt, dass ich aufhören muss.
Sätze: ~5
Pause: extrem kurz, so kurz wie möglich...meist nur 10sec.
Da ja eh soviele Anfragen kommen per PN mache ich mein Bauchtrainingsplan jetzt mal öffentlich.
Für mein Bauch mach ich nur flache Situps mit den Füßen unterm Türreck mit Zusatzgewichtauf der Brust (momentan 2*10kg Scheiben). Ich versuche den Muskel immer unter Spannung zu halten. D.h. Situps immer nur in dem Bereich machen in dem das Gewicht auf den Bauchmuskel wirkt!
Jeden Satz führe ich bis zum Muskelversagen bzw. bis die Schmerzgrenze überschritten ist und es so brennt, dass ich aufhören muss.
Sätze: ~5
Pause: extrem kurz, so kurz wie möglich...meist nur 10sec.
hoffe ich kann ein paar Leuten damit helfen.
mfg
goa
jeder der das macht kriegt jetzt die gleichen Bauchmuskeln...
Zitat von C.Ronaldo7
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