forum trainings-log

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hallo powerlifter und bencher!
ich habe mich in letzer zeit sehr aufs boardpess konzentriert und da auf bewegungen ab der hälfte und dem oberen drittel. seit drei wochen mache ich nun auch lockouts dazu. letzte woche habe ich dann wieder angefangen von der brust zu drücken. habe mich am metal militia versucht und muß sagen, dass ist für mich zu viel des guten...
mein rage x mußte ich wieder zurück schicken, bekomme aber demnächst ein anderes ( 54 gr. ) bin schon ganz schön gespannt.
naja, morgen steht wieder training auf dem programm. mal sehen was wird.
@powerlifter
werde am 19.03. in oberölsbach mit machen und nächste woche in langenbach, nur als gaststarter, um mal wieder einen wettkampf zu machen. nimmst du im training keine höheren boards außer das 10er?
@bencher
ja, bin der a. r. du willst in die 110er?? wieso das? im moment bin ich schwer, zu schwer... so vier fünf kilo drüber. hm das geht nicht! wie bekommt dir das wqest side training? machst du auch soviele isolations übungen? ich bekomme das nicht mehr hin. sobald ich mehr davon mache, schmerzt mein trizepsanstz am ellebogen. schreibst du dein training hier rein?

powerlifter macht es ja schon, dann könnten wir von einander lernen.

laßt was von euch hören.

[powerlifter]

Hi,

Training am Montag:

Schulter

4 Sätze mit dem Schulterhorn 15 Wdh. mit 10kg KH

Nackendrücken im Sitzen

95kg x 9
100kg x 6
100kg x 6
95kg x 6

Shruggs LH

6 x 8 mit 155kg

Seitheben KH mit 17,5kg

4 x 8

Frontheben vorgebeugt KH 10kg

4 x 8

Rücken

Rudern LH vorgebeugt

80kg

4 x 8

Kreuzheben

4 x 5 mit 160kg

12 Sätze Rückenübungen an verschiedenen Maschinen

6 Sätze Bauch

Training am Mittwoch:

Bankdrücken Raw

160kg 5,6,5,5

1 Board

160kg 5,5,

2 Boards 5,5

8 Sätze Bizeps LH-Curl, Scottcurl am Seil

6 Sätze Bauch

Grüße powerlifter


@ Alexander

Ich verwende z.Zt. nur 2 Boards da ich nicht höher gehen kann, trainiere meist allein und dann ist mir das zu riskant.

Komme wahrscheinlich nach Langenbach zuschauen.

[kdkler]

Hallo powerlifter,

kommst Du mit langläufern nach langenbach? musst aber bissl schnee mitbringen!
Erwarte nicht zu viel in Lb.

Gruß T.H.

p.s. du hebst ja ganz schön schwere gewicht, wann machst du kreuzheben und wann deinen ersten Comeback-WK im KDK??????

[powerlifter]

Hallo Thomas,

bei uns is das noch gut mit die Langläufer, geht sicher noch am Wochenende, zumindest um Annaberg rum.

Ja, Kreuzheben mach ich immer Montags aber nichts spezielles, eher als eine Rückenübung von mehreren.

Ich und KDK, naja vielleicht bei der Erz dieses Jahr, ist ja wohl alles Raw, das würde es mir großen Spaß machen.

Wann geht es los bei Euch nächste Woche??

Grüße Jan

[kdkler]

Hallo Jan,

start ist glaube 16 uhr und zu gast ist gräfenhainichen. Falls sich an der anfangszeit noch was ändert schreib ich dir nochmal.
bei uns regnet es nur noch, nix mit schifahren.

Gruß Thomas

Mann sieht sich!

[xr2i]

hallo leute !

training gestern : beugen

stange, 60, 100, 140

180 x 5 (nur gürtel)

220 x 5 (+ bandagen)

240 x 4 (+ bandagen)

beinpresse 4 x 8 (350 - ca 520 kg)

beinbeuger hinten 4 x 8

waden

nachher viel essen ...

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heute trainiert.
lockouts ohne shirt
70 5
110 3
150 3
190 3
230 3
260 3
280 3
300 3
310 3
320 1 ( bin aus spannung gerutscht )

bankdrücken mit shirt
von 10cm board
280 2
von 5cm board
280 1
von brust
280 1

bankrücken enger griff von 15cm board ohne shirt
150 5
170 5
180 5
190 5
200 5
210 2
180 8

das war es für heute. ich habe prbleme, die spannung zuhalten, wenn ich mit shirt drücke und die brust berühre, also am untersten punkt... was kann man tun???
schönen tag euch!

2. training vier stunden später
lh trizepdrücken liegend, jede wdh kurz hinter dem kopf auf bank abgesetzt

40 7
50 7
60 7
65 7
70 7
75 7
65 7
40 25
40 5 ( 10sek. negativ phase )
jetzt pause bis sonntag

[powerlifter]

Hallo,

Beintraining heute:

Kniebeuge ohne alles

170 x 7
175 x 5
180 x 5
180 x 5
170 x 5
170 x 5

Beinpresse horizontal liegend

4 x 6 mit 160kg Platten

Beinstrecken Maschine

4 x 8

Beincurl/Beinbizeps Maschine

4 x 8

6 Sätze Bauch

Gruß powerlifter

[kdkler]

mein training gestern:
Bankdrücken 120-5 130-5 140-5 150-5 140-7
Bankdrücken enger Griff 130-2x10
negatives Schrägbankdr. 120-2x10
French Press 57-12 62-10 65-8
LH-Curl 30-15 40-12 45-10
KH-Trizepsdrücken liegend 25-3x10
KH-Curl 20-3x10
Trizepsdrücken Zuggerät 50-10 55-10 60-7
Konzentrationscurl 17-3x8

Trizeps- und bizepsübungen mache ich immer als supersatz

mein training heute:


Gruß KDKLER

Kniebeuge 220-5 230-5 240-5 250-3
Beinstrecken 3x10
Kreuzheben gestr. Beine 120-8 130-8 140-5
Beincurl 3x12
Nackenziehen 3x10

Kniebeugen mit Anzug Träger unten und Bandagen.

[powerlifter]

Hi,

Training heute:

Bankdrücken mit 2 Boards

160 x 3
170 x 3
180 x 3
190 x 3
195 x 2

Bankdrücken mit 1 Board

170 x 6
170 x 6
170 x 5

Trizepsdrücken am Seil

4 x 8

Trizepsdrücken KH hinter dem Kopf

22,5kg KH

2 x 10

Bizeps

LH-Curl 50kg

11,9,8,8

KH-Curl 2x 20kg

12,10,9,9

Bauch

6 x 30 Situps


Schönes Wochenende

powerlifter