WKM-(Einsteiger)-Plan

[shakedealer]

Verwendest du Magnesia?

Hebst du korrekt, d.h. setzt du nach jeder wdh ab?

Ich mache beim Kreuzheben die 8 Wdh. ohne absetzen, ist das etwa falsch so?

[Tobias12345]

Servus,

1. In den letzten 4TE mit LH-Rudern habe ich folgendes ausprobiert:
Ich habe davon in 2TE LH-Rudern mit 60Kg gemacht zu 10whl und die stage so hoch gezogen dass sie mein oberen bauch berührt hat.In den anderen 2 habe ich ich etwa 10-15cm platz zwichen Bauch und Stange gelassen und konnte so etwa 70Kg zu 10whl machen.
Was mein ihr ist besser?

2. Ich habe mir einige Video's über die Korrekte ausführung von KH angeschaut, und die meisten setzen das Gewicht nach jeder whl ab. Hab ich bis jetzt nicht gemacht, also Absetzen oder nicht??

[PhilippAlex]

Ich verwende kein Magnesia. Ich trage Trainingshandschuhe. Diese hier:

Ich berühre mit den Hantelscheiben etwa eine Sekunde den Boden und hebe dann wieder an. Allerdings eher in einer flüssigen Bewegung. - falsch?

Handschuhe in den Müll. Magnesia verwenden -> problem gelöst

[PhilippAlex]

Ich mache beim Kreuzheben die 8 Wdh. ohne absetzen, ist das etwa falsch so?

Grds ja. Theoretisch ist aber beides möglich

[PhilippAlex]

Servus,

1. In den letzten 4TE mit LH-Rudern habe ich folgendes ausprobiert:
Ich habe davon in 2TE LH-Rudern mit 60Kg gemacht zu 10whl und die stage so hoch gezogen dass sie mein oberen bauch berührt hat.In den anderen 2 habe ich ich etwa 10-15cm platz zwichen Bauch und Stange gelassen und konnte so etwa 70Kg zu 10whl machen.
Was mein ihr ist besser?

2. Ich habe mir einige Video's über die Korrekte ausführung von KH angeschaut, und die meisten setzen das Gewicht nach jeder whl ab. Hab ich bis jetzt nicht gemacht, also Absetzen oder nicht??

1. Rudern bis zum Bauch
2. Siehe oben

[Tobias12345]

k, danke

[shakedealer]

Grds ja. Theoretisch ist aber beides möglich

Mich würde interessieren, wieso Du persönlich zu der Ausführung mit absetzen rätst - was sind die Vorteile?

[Marcx3]

Meint ihr mit Absetzen beim Kreuzheben nicht 1x8 zu machen sondern eig. 8x1?

Oder kann die Bewegung (mit Absetzen auf Boden/Gewichtscheiben) ununterbrochen erfolgen?

[PhilippAlex]

Mich würde interessieren, wieso Du persönlich zu der Ausführung mit absetzen rätst - was sind die Vorteile?

- Verletzungsgefahr bei langsamem ablassen und umkehren wegen hohem Drehmoment in der umkehrposition
- Wer nicht absetzt übt das ziehen vom Boden weg nur einmal im Satz. Technik ist dadurch meist katastrophal.
- kh beginnt nunmal vom Boden.
- einige gehen davon aus, dass die Aufwärtsbewegung wichtiger als die Abwärtsbewegung ist
- keine Probleme mit der griffkraft bei höchsten gewichten

[PhilippAlex]

Meint ihr mit Absetzen beim Kreuzheben nicht 1x8 zu machen sondern eig. 8x1?

Oder kann die Bewegung (mit Absetzen auf Boden/Gewichtscheiben) ununterbrochen erfolgen?

Wo ist der Unterschied?