WKM-(Einsteiger)-Plan

[Zuckizk]

WKM ist ein Ganzkörperplan. Bei einem Split teilt man den Körper auf verschiedene Tage auf....

[SonGoku1983]

k, danke euch. sry dass ich hier gepostet habe

[*Teufel*]

ich versuch es nochmal....


hoffe es gibt ein paar tipps
den langsam drehe ich noch durch...

ich Trainiere seid 2 März
seid etwa Mai Im HST-cluster

MO/DI DO und SA

TP

TE 1
BD
Lh-Rudern-Pendley
KB
Rotoren Außen
1Satze Nossbreakres

TE 2
KH
FD
Klimmzüge ug eng
1 satz Lh-cruls
2Sätze Bauch

4Übungen laufen sehr gut (BD/LH-rudern/Klimmzüge/FD)

nur seid kurzen breche ich immer weiter in KB und KH ein
120kg konnte ich vor ca 6 Wochen 10-12 mal beugen zurzeit schaffe ich kaum 100kg im Satz
auch KH komme ich nicht weiter und stagniere bzw sinke....
(vor 6-8 Wochen 142kg im Satz jetzt mit viel mühe 130kg)

Ich vermute ich hab mir mein ZNS zerschossen?
ich bekomme im Unteren rücken ständig höllischen Muskelkater obwohl ich die Gewichte gesenkt hab.... vorher hab ich erst mit Gürtel (KB und KH) gemacht bis ca ende Juli dann ohne Gürtel im neuen Hst-zyklus mit Leichten Gewichten KH und Kb gemacht anfangs lief es gut
nur zurzeit leide ich höllenqualen trotz verstärkten Dehnen und Aufwärmen .... selbst der Einsatz des Gürtels(seid Mitte sep) hilft nicht mehr...
ich werde immer Schwächer mein unterer Rücken ist kaum noch Belastbar /seid kurzen spielt auch der Fuß links verrückt + ich lande bei Kb ständig im MV komm wegen den Mist nicht mehr hoch...

ich hab schon versucht durch längere Pause KB und Kh mal eine Woche weg zulassen
Linderung zu schaffen ohne Erfolg

Was würdet ihr tun?


die 4 anderen Übungen laufen wie gesagt sehr gut
(deshalb verstehe ich das ganze nicht(BD max 125-130kg 112,5kg zurzeit im Cluster das würde ich z.b. schon garnicht mehr gebeugt bekommen zurzeit...)

ich kann mich also bis auf KB und Kh jeden Monat verbessern


edit zum schlafen das kann ich kaum Beurteilen da ich Schichtarbeiter bin und das viel von der straße neben meinen Fenster abhängt
Gewichtmäßig liege ich im plan 0,5-1kg Monat zuzulegen

[*Teufel*]

edit 2?

ist das vielleicht die Abrechnung meines Körperes?
das ich zu lange zuviel auf Kraft trainiert hab?
das ich mit den Menorey effekt nicht mehr klar komme?


bzw der trainingsboster...mich zu weit getirben hat das ich nun langsam einbreche?

ich grübel zuviel....
heute werde ich wieder sterben bei KB..... und das mit aufwärmgewichten von vor ein paar wochen...

[PhilippAlex]

Mach doch mal langsam. Me überlastest du dich einfach. In so kurzer zeit wieder die Gewicht erhöhen ist halt mal ne belastung

[tony18225]

Macht es Sinn noch Dips mit rein zu nehmen? Oder wäre dann die Regeneration gestört?

Kniebeuge
Bankdrücken
LH- Rudern
Dips
Waden

oder lieber in TE 2?

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips

[*Teufel*]

und was soll ich nun machen??

KH und KB sind kaum noch möglich

einfach ignorieren und KB und Kh Leicht machen??

(klar war das evt ein Belastung für ZNS
in ein paar Monaten viel Abspecken und dann noch pro Übung das Gewicht verdoppeln
aber was soll ich den machen? wenn die power da ist erhöht man doch die gewichte?)

[-theANIMAL-]

@*Teufel*

Also ich würd mich mal nicht verrückt machen.


Dann mal "back too roots" gehen. (KB+KH)


Das heißt alles raus bis auf KB und KH.


Eine TE Heben andere Beugen.


Bis du dort wieder gefestigt bist und danach langsam von Monat zu Monat eine Übung hinzu.


Und lass die Booster weg oder nimm sie nur 1mal die Woche.

Wenn du dich dauernt mit den Boostern hochschießt merkst du nicht wie du körperlich "wirklich" drauf bist und ja das kann dir das ZNS zerschießen.


Würd ich nicht meine TE's dauernt auf meine Tagesform anpassen wäre ich schon längst k.o. gegangen.



Just my 2 cents.



greetz

[Zuckizk]

Ich würde einfach mal ne Woche Pause machen. Eventuell in der Woche alles im hohen WH-Bereich durchpumpen.

Hatte auch mal einen starken Leistungseinbruch in KB und nix ging mehr. Nach ner Woche Pause konnte ich wieder durchstarten.

[PhilippAlex]

Macht es Sinn noch Dips mit rein zu nehmen? Oder wäre dann die Regeneration gestört?

Kniebeuge
Bankdrücken
LH- Rudern
Dips
Waden

oder lieber in TE 2?

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips

In TE 2 passt. Viel Erfolg.