forum trainings-log

[Eisenfresse]

So hier mein Training von gestern:

Bankdrücken (o.Stopp)
70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/10x3; 120 Kg/5
Kreuzheben
90 Kg/4; 110 Kg/4; 120 Kg/2x3; 140 Kg/6x3
T-Hantelrudern
50 Kg/10x6
Beinheben
-/2x30
SZ-Scottcurls
27 Kg/6x10
Seitheben
17,5 Kg/10x6
SZ-Scottcurls
37 Kg/2x10

Trainingszeit: 2 Std.

Körpergewicht: derzeit immer fast genau um die 85 Kg.

10x3x115 Kg (also 10 Sätze a 3 Wdh. mit 115 Kg), zur Abwechslung mal ohne Stopp easy und locker, wirklich nicht mal annähernd eine Herausforerung, geil!!!
Die Bewegung ist ohne Stopp zwar explosiver, dafür jedoch etwas unsauberer, als mit Stopp.
Ich mag Bankdrücken mit Stopp lieber, werde aber in den nächsten Wochen immer mal von Zeit zu Zeit auch mal ohne Stopp drücken.
Früher habe ich immer 1xwöchtl. ohne Stopp gedrückt, ich denke das werde ich wieder so machen.

Zum Schluß nochmal 5x120 Kg, relativ locker.
Ich denke ausgeruht gehen 10x120 Kg ohne Stopp.

Auf der Bank somit 2 persönliche Rekorde, da ich beide Leistungen noch nie vorher geschafft habe.


Im Kreuzheben fiel auch ein neuer Rekord 6x3x140 Kg (also 6 Sätze a 3 Wdh. mit 140 Kg), ebenfalls verhältnismäßig locker.
Ich wollte eigentlich 10 Sätze voll machen, aber mein innerer Schweinehund lag am Boden und wollte nur noch ein wenig pumpen.

Danach nur noch etwas Rücken, Bauch, Bizeps und Schultern, verhältnismäßig locker, dafür mit einem etwas höheren Volumen.


Hier noch ein paar Bilder von gestern:

[powerlifter]

Hallo,

Training heute:

Bankdrücken Raw

175kg

4x3Wdh.

Bankdrücken Speed mit Ablage + Deuser doppelt

6x3Wdh. in verschiedenen Griffweiten

Tripzeps am Seil + Deuser

6x10

Bizepscurl LH 50kg

10,9,8,8,


Gruß powerlifter

[Eisenfresse]

Training heute:

Floor Press
70 Kg/4; 85 Kg/2x4; 100 Kg/5x4
SZ-Trizepstrecken
27 Kg/6x10
Klimmziehen
-/10x6

Heute ein lockeres Zwischentraining.

Kurz (für meine Verhältnisse ) und schmerzlos.

[Eisenfresse]

Bilder von heute:

[Eisenfresse]

Hier noch ein kleines Fun-Bild von heute:

"Früh übt sich....."
Mein Sohn ist jetzt schon so verrückt, wie soll das erst später werden.
Im Kindergarten sagt er immer "Papa stark"
Er will immer dabei sein, wenn ich trainiere und muß natürlich auch immer probeliegen.

[Eisenfresse]

Training heute:

Bankdrücken (m.Stopp)
80 Kg/3; 90 Kg/3; 110 Kg/2x3; 122,5 Kg/5x2
Kniebeugen
60 Kg/3; 75 Kg/3; 85 Kg/2x3; 100 Kg/2x2; 110 Kg/1; 115 Kg/1; 120 Kg/1
Box-Kniebeugen
90 Kg/5x3
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/8x6
reverse Flys
17 Kg/6x10
Crunches
-/6x10

So heute also Beginn der direkten Wettkampfvorbereitung.
Die letzten 6 Vorbereitungswochen für den Usedom-Cup haben begonnen.

Auf der Bank heute bis 5 Sätze a 2 Wdh. mit 122,5 Kg hoch, alle Sätze völlig easy, mit langem Stopp.

Beim Kniebeugen heute ein kleiner Max-Vortest.
Ich bin hoch bis 120 Kg, sauber in Wettkampfform.
Neue persönliche Bestleistung im Kniebeugen.
Die 120 Kg fühlten sich aber schon recht schwer an.
Ich trainierte heute allein, habe mir aber zur Sicherheit meine Gerüstböcke aufgestellt.
Wenn ich einen Helfer hinter mir gehabt hätte, wäre ich noch
5-10 Kg höher gegangen.
Etwas Luft war noch da.
Ich habe nur mit Gürtel gebeugt und etwas tiefer als im Wettkampf gefordert.

-Somit habe ich jetzt schon mein Ausgangsmax. fürs Kniebeugen gebeugt.
Ich hatte die 120 Kg Ausgangsmax. fürs Kniebeugen nur geschätzt, da ich vorher ja nie so richtig ans Max. gegangen bin.
Ich denke das am Ende 1x130 Kg rauskommen, vor allem weil heute noch etwas Luft war.
Vielleicht sind sogar noch etwas mehr drin. Mein Ziel fürs Frühjahr 2006 sind wie schon erwähnt 1x150 Kg.-

Danach noch schön saubere Box-Kniebeugen, mit absitzen.
Die haben ich wirklich genoßen.
Diese 5 Sätze fühlten sich sehr gut an.
Ich finde Box-Squats wirklich "Hammer-Geil"!!! und sehr produktiv, um Beugetechnik, Beugetiefe, Beugespannung und Beugespeed zu entwickeln.

Alles in allem muß ich sagen, dass ich auf jeden Fall schon eine Verbesserung im Kniebeugen merke.
Meine Technik und das Feeling wird besser.
Die Körperspannung nimmt langsam zu.
Und meine Kraftbasis hat sich leicht verbessert.
Vor einigen Wochen waren 100-110 Kg noch etwas unbequem , jetzt kommen die wie nichts.
Langsam gehts also auch beim Kniebeugen vorwärts.

Danach noch etwas Rücken, hinteren Delta und Bauch.

Meine Beine sind schön platt.
Geil!!!

[the_bug]

So ich mach jetzt wieder mit, Versuch nach den WSB-Prinzip zu trainieren wie von BiPo beschreiben.

Gestern(17.7):
BP(RAW) Aufwärmen und dann 1x110 1x115 (1x117.5) 1x120 (1x122,5)
JM-Press(GEIL!!!) 2x8x37,5
Ellbow out extension(Net so) 8x15,5 6x15,5
Rudern vorg. 8x70 6x70
Lat-Ziehen(mit Gummi) 8x11Platten 6x11Platten
Frontdrücken(mit Kurzhanteln) 10x15,5 6x15,5
Schulterhorn(mit Gummi) 2x10
Bauch 1 Satz

[the_bug]

So heute Maximal tag Unterkörper:
Kniebeuge(mit Bandagen) Aufwärmen 1x120 1x130 (1x137,5) 1x140
Bein curls(Am Seilzug) 10x2Platten 8x3Platten 8x4Platten 10x5Platten
Pull-Throughts 10x10Platten 10x11Platten 10x12Platten 8x12Platten
Back Extensions(Hat sicher lustig ausgeschaut, habs irgendwie über die Hantelbank gemacht) 6x 8x
Bauch 3 Sätze
So des wars für heute

MFG
Jonas

[shane 54]

heute squat:

SQUAT, RAW:
aufwärmen: 10x60 8x80 5x100 5x100

1x140 1x160 1x180 1x200 1x210 1x220 6x160 6x160 6x160


SPEED BENCH, 3 DIFFERENT GRIPS:
6x5x70

ein paar weizenbier habe ich mir heute schon verdient und genossen...


fazit: heute war ein hypertoupergeiles train. meine knie taten kein bisschen weh und mein kreuz auch nicht. wollte heute eigentlich nur die 200 probieren, aber als die soooooo extrem leicht gingen, ging ich auf 210 und die gingen genauso "leicht", also noch 220 und siehe da, ich beugte sie sauber, leicht tief genug, flüssig, alleine und RAW. kann ich kaum glauben. anschließend noch schnell 3x6x160 gebeugt, die gingen dann fast wie von selbst.

beim drücken hatte ich komischerweise, aber glücklicherweise keine schmerzen mehr. naja keine ahnung was da am samstag los war, aber da gings meiner brust wirklich dreckig, konnte nichts machen ohne schmerzen zu haben. dachte da wirklich an was schlimmes, wie nen faserriss oder so etwas.


so schnell geht einer von den PUMPING IRONS nicht unter.


mfg
shane54

[Eisenfresse]

Training heute:

Bankdrücken (o.Stopp)
75 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/4x3;
120 Kg/3; 125 Kg/3; 130 Kg/3!!!;
135 Kg/1!!!
Shirt (F6)
140 Kg/1; 150 Kg/1; 155 Kg/3x1!!!
Kurzhantelschrägbankdrücken
32 Kg/6x10
SZ-Trizepstrecken
42 Kg/5x6
Seitheben
14,5 Kg/6x10
Beinheben
-/6x10

Heute wieder ein Tag der Superlative!!!
Ein absoluter Bank-Rekordtag!!!

Heute Bankdrücken ohne Stopp.
Eigentlich wären nur 6x3 mit 115 Kg dran gewesen, da ich mich aber heute super stark fühlte, habe ich nur 4x3 mit 115 Kg gedrückt und bin dann hoch......
3x120 Kg, völlig easy, 3x125 Kg, völlig easy und dann lockere!!!3x130 Kg hoch, es wären locker 5 Wdh. gegangen.
-neuer persönlicher Rekord-
Meine Freundin sagte, die 3 Wdh. waren alle sogar mit leichtem Stopp.
Ich wollte ohne Stopp drücken, aber irgendwie schleicht sich immer mind. ein kleiner Stopp ein, da ich schon solange mit Stopp drücke.
Meine letzte Bestleistung lag bei 1x130 Kg mit Stopp, da war ich allerdings schwerer.

Danach habe ich noch 1x135 Kg gedrückt, die waren schon etwas schwerer, aber es wären sicher 2-3 Wdh. gelaufen.
-ebenfalls neuer persönlicher Rekord-
Ich bin aber bewußt nicht ans Limit, da ich noch etwas Power fürs nachfolgende Shirtdrücken brauchte.

Mit Shirt heute 3x1x155 Kg (also 3 Sätze a 1 Wdh. mit 155 Kg), ebenfalls locker und
-ebenfalls neuer persönlicher Rekord mit meinem F6-

Zum Abschluß nur noch etwas Brust, Trizeps, Schulter und Bauch, alles sehr locker.