BB-Trainingslog 2010

[Georgy]

Aus eigenem Interesse füge ich den hier mal an. Ich selbst verfolge den Kraftsporttraininglog mit, jedoch posten dort oft wirklich nur die Kraftsportler und BB finde ich dann doch interessanter!

Gepostet werden soll die aktuelle Trainingseinheit.
Wer bock hat kann auch noch sein trainingssystem dazuschreiben ansonsten, eben das was man sich selbst auch aufschreibt
Prinzipiell je mehr infos desto besser.

Gestern:

Beintag meinens 4er Splitts:

Frontkniebeugen ATG:
20*12
40*12
60*12
80*6
95*6*6
90*6*6
80*8
Beinpresse
180*10
240*8*10
210*13*13
Beincurl:
55*15
75*6 ( Krampf in der wade)
70*14

neu im Plan Ausfallschritte probeweise mal: 50kg *10*10

RTT Schulterhorn: 7,5*20*15, Reverseflys: 7,5*14*14

ende und war okay!

jetzt seid ihr drann ihr muschies

[FaBe1991]

2er-Split: Oberkörper & Unterkörper

UK:

Kniebeugen 3*12 55kg
Kreuzheben 3*8 70kg
Frontbeugen 2*10 30kg

auf grund einer Knie-OP sind die gewichte kinderkram.
naja, innenmeniskus im operierten Knie schmerzt noch. vllt. steht da noch ne OP an. Außerdem fühlt sich das andere knie komisch an, als ob eine sehne verschoben wäre.(habe das schon seit n paar monaten, will aber nichts dran machen, weil das andere knie noch trouble macht)

bis auf den fakt, dass beide knie mir z.z. probleme bereiten, war das training in ordnung. liegt vllt. an metallica, die im hintergrund des trainings für mich gespielt haben.

[Unregistered]

2er-Split: Oberkörper & Unterkörper

UK:

Kniebeugen 3*12 55kg
Kreuzheben 3*8 70kg
Frontbeugen 2*10 30kg

auf grund einer Knie-OP sind die gewichte kinderkram.
naja, innenmeniskus im operierten Knie schmerzt noch. vllt. steht da noch ne OP an. Außerdem fühlt sich das andere knie komisch an, als ob eine sehne verschoben wäre.(habe das schon seit n paar monaten, will aber nichts dran machen, weil das andere knie noch trouble macht)

bis auf den fakt, dass beide knie mir z.z. probleme bereiten, war das training in ordnung. liegt vllt. an metallica, die im hintergrund des trainings für mich gespielt haben.

Und schon die ersten Ausreden Ist doch kein Schwanzvergleich hier.
Poste mal meine gestrige Einheit.

2er Split Pitt (Beine/Brust/Trizeps - Rücken/Schulter/Bizeps)

Gestern war Beine/Brust/Trizeps Tag

Gewicht x Wdh

Schrägbank
25 x 20
45 x 10
65 x 5
80 x 2
85 x 20

Kniebeuge
20 x 20
30 x 10
40 x 4
50 x 4
60 x 3
75 x 2
90 x 1
90 x 20

Beinstrecker
45 x 10
65 x 4
82,5 x 3
82,5 x 20

Dips
Körpergewicht (107) x 10
+10 x 6
+15 x 4
+20 x 3
+23,25 x 20

und ein kleiner Pumpsatz Trizepsstrecken for Fun

25 x 5
35 x 3
36,25 x 20

[FaBe1991]

Und schon die ersten Ausreden Ist doch kein Schwanzvergleich hier.

ich weiß. wollte nur infos zum trainingsstand geben
ein kleiner kommentar zum training darf nicht fehlen, hab ich mir gedacht.

[Georgy]

Sooo komm gerade vom train, dann will ich mal von meinem kleine zettel abschreiben...

Flach BD:
Aufwärmen :25*16/32*12/40*6/45*1 (dumme idee hat mich durcheinande gebracht)

50*5*4
45*6*5*4
( es ist soo geil das mcgay nur 50iger KHs hat und von 47,5ern noch nie gehört hat..naja heute hab ich irgendwie eh nur 5wdhs geschafft aber seis drumm...kp was ich machen soll.)
Dips: 46,25*6*5+30*7 (+Kette ca 3kg)
Schrägbank-Flys: 17,5*13*9 +12*14( Neue Übunge)
Überzüge: 45*9*8

Streching und ENDE

Fazit: Bisschen schwächergeworden aber in der Klausurphase ist das leider nicht anders machbar.

Das beschis.senste war als ich nachm Drücken eine hantel bisschen hab fallen lassen und die unter die bank gekippt ist voll auf mein chalk döschen um bums war alles weiß 5 Dumme ölaugen gucken mich blöde an...ham sich wahrscheinlich gedacht "mh was tut die kartoffel sein creatin auch unter die bank das komm doch in shake"
naja hab sogar ziemlich viel wieder aufsammeln können und nach einmal pusten war das meiste sogar fast weg ^^

[Torgerz]

guter fred...werd morgen auch ma was beisteuern. hatte die letzten tage leider dünnpfiff ;D