121,5 KG mir reichts jetzt auch

[NOISECONTROLLERS]

kraftwerte sind gut

[simme]

Ja der Thunfisch ist ohne ÖL, warum soll ich den denn nicht jeden Tag essen ?
Fischkapseln und Omega 3 Reiche Magarine sind auch vorhanden.

Die Sache mit dem Schwermetall im Tunfisch ist kein Märchen.
2-3 mal die Woche ist für mich das Maximum.

Magerine ist auch nicht besser.
Wenn du was aufs Brot brauchst nimm besser Butter oder besser Frischkäse

Fischölkaps sind gut, aber auch einfach ugs. fette (Olivenöl, Nüsse, mandeln, Avokado) könnten etwas hoch.

[Bertro]

Wahnsinn - super Erfolge
Und das gute, weil du nicht einfach eine 4 Wochen Diät gemacht hast, ist die Haut nicht schlaff. Weiter so- so wirst noch zum Muskelprotz

[new1995]

So nach gut einem Jahr möchte ich mal wieder ein Lebenszeichen von mir geben.
Ich habe gegen Ende des vergangen bis Anfang diesen Jahres 16 KG zugenommen.
Warum ? Ich hatte schwere Probleme mit meiner Leber und ja ich war auch sehr Faul.
Das meiste habe ich jetzt wieder abgenommen und sehe mit aktuell 92,5 KG ein gutes Stück besser aus als mit den im letzten jahr erreichten 87,5 KG.

Alter: 17
Größe: 1,80
Gewicht: 92,5 > Abnhame von 29 KG

Es hätte in der Zeit wesentlich mehr drin gewesen sein, das weiß ich.
Ich habe mir nochmal selbst in den Ars** getreten und werde an meinen Ziel festhalten.
Seit knapp über 2 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig und habe meine Ernährung wieder angepasst.

Mein aktueller Trainingsplan:

Bankdrücken: 5 WHD 90 KG
Kreuzheben: 5 WHD 128 KG
Kniebeugen: 5 WHD 110 KG
Klimmzüge: 5 x 5 WHD

EP:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken
Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl
Nachmittags: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee
Abends: 250g-500g Magerquark

Alternativ:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken
Mittags: 300g Thunfisch + 10g Leinöl + 250g Eisbergsalat
Nachmittags: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee
Abends: 250g-500g Magerquark

Snacks: Mandeln,Walnüsse, Koch/Rohschinken oder einen kleinen Shake (250ml)

Supplemets:

Optimum nutrition 100 whey gold standard
Peak Zink
Peak Magnesium

Reffed (Samstag)

Alles mögliche, ca. 3500 Kcal.



Sobald ich unter 80Kg bin gibt es neue Bilder.

Danke für eure Motivation!

Ich freue mich natürlich weiterhin auf Kritik, Verbesserungsvorschläge ect.

[Tiger91]

Die Kraftwerte finde ich schon mal gut

Auch gut finde ich, dass du nicht so viele Supps nimmst.

Ebenfalls gut, dass du wieder motiviert bist und wieder an deinen Zielen arbeitest.

Aber mehr Obst und Gemüse könnte dein EP vertragen auf den ersten Blick

[new1995]

Kleines Update:

Größe:1,80
Gewicht: 86 > Abnahme von 35,5 KG

Diät läuft soweit sehr gut, kleiner Kraftverlust und ab und zu Konzentartionsschwierigkeiten und gelegentliche Schwäche aufgrund der wenigen KH, also alles ganz normal.

EP:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken (868 Kcal - 64g Fett - 5,2g KH - 70g Ew)

Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl (466 Kcal - 17g Fett - 4g KH - 74,5g Ew)

Nachmittags: 2 Eier + 50g Mandeln (466 Kcal - 39,4g Fett - 3,3g KH - 25,1g Ew)

Nach dem Training: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee + 100g Haferflocken
(488 Kcal - 7g Fett - 58,7g KH - 40,5g Ew)

Abends: 250g Magerquark + 1 Ei (254 Kcal 6,4g Fett - 10,2g KH - 37g Ew)

Gesamt: 2542 Kcal - 133,8g fett - 81,4g KH - 247,1g Ew

Refeed-Tage mache ich seit 6 Wochen keine mehr.

TP:
Bankdrücken: 5 WHD 82,5 KG
Kreuzheben: 5 WHD 130 KG
Kniebeugen: 5 WHD 110 KG
Klimmzüge: 5 x 7 WHD

Umfänge:
Beine: 65 cm
Bizeps: 39 cm
Bauch: 87 cm

Supplements:
Optimum nutrition 100 whey gold standard
Peak Zink
Peak Magnesium


Wie bereits erwähnt gibts bei 80 KG neue Bilder.

Freue mich natürlich weiterhin auf Motivation, Kritik und Verbesserungsvorschläge.

[biofeedback]

Respekt.............weiter so

[cinemile]

Hut ab!! Gratuliere zum Erfolg! bin schon auf die weiteren Fotos gespannt!

Ich habe auch in 4 Monaten 20kg abgenommen und habe von BMI 37,6 auf 29,9 reduziert.
Bin jetzt umgestiegen von Cadio auf Krafttraining.

Mein Ziel sind 95kg für's erste (188cm grösse).

mal schauen

[Flo-SW]

Hey,

Gratulation zu der Leistung!
Habe selbst von 140kg auf (damals Top-Tiefstwert) 90,5kg abgenommen, ich weiß wie hart das ist

Ich hoffe du bleibst dran!

Wie siehts denn so allgemein mit deiner Psyche aus, kannst du dein neues "Ich" annehmen bzw realisieren?

LG Flo

[new1995]

Kleines Update meinerseits:

Da ich etwa 3 Monate bei 86KG fest hing, vermutlich weil mein Stoffwechsel eingeschlafen war und eine "Diätpause" sicher nicht verkehert ist, schiebe ich eine etwa 3 monatige Massephase dazwischen, welche bereits seit etwa 1 1/2 Monaten läuft.
Anfang Dezember werde ich mit meiner AD weitermachen

Aktuelles Gewicht: 90 KG

TE1:

Bankdrücken: 8 WHD 90 KG
Kniebeugen: 8 WHD 110 KG
Rudern im UG: 8 WHD 75KG
French Press (Da Trizepsschwäche): 8 WHD 35KG

TE2:

Kreuzheben: 8WHD 127,5KG
Klimmzüge: 8WHD
Military Press: 8WHD 37,5 KG

EP:

Morgends: 100G Haferflocken + 250ml Milch + Whey Shake (60g + Wasser) + 1 Apfel
Zwichenmahlzeit 1: Whey Shake (40g + Wasser) + 50g Mandeln
Mittags: 500g Pute + 200g Reis oder 300g Nudeln + Eisbergsalat
Zwischenmahlzeit 2: 100g Haferflocken + 250ml Milch + 50g Mandeln
Zwischenmahlzeit 3: 150g Haferflocken + Whey (30g) Vermischt
Abends: 500g Magerquark + 500g Früchte (Diverse Beeren)
Nachts: Whey Shake (60g + Wasser)

Pre-Workout Shake:
150g Haferflocken + 100ml Milch + 30g Whey
Post-Workout Shake:
100g Haferflocken + 50g Malto + 30g Whey + 100ml Milch


Supplemets:

Impact Whey Protein
Peak Zink
Peak Magnesium
Fischölkapseln
MP Daily Vitamins



Bin weiterhin offen für Kritik, Verbesserungsvorschläge etc.